Độ cứng mềm đệm như thế nào là tốt cho sức khỏe?

Nhiều người thường chọn đệm theo tài chính hoặc sở thích mà bỏ qua độ cứng mềm đệm. Trên thực tế, độ đàn hồi và khả năng nâng đỡ của đệm quyết định lớn đến tư thế ngủ, tuần hoàn máu và chất lượng nghỉ ngơi. Hiểu đúng về độ cứng mềm của đệm sẽ giúp bạn chọn đệm phù hợp, tốt cho sức khỏe.

Đệm cứng, đệm mềm là gì?

Đệm cứng là loại đệm có khả năng chống lún cao, bề mặt ít đàn hồi khi nằm. Khi cơ thể tác động lực, đệm chỉ xẹp xuống rất ít và giữ form khá phẳng. Đệm cứng thường được làm từ bông ép, cao su có mật độ cao hoặc foam cứng, tạo cảm giác chắc và ổn định khi nằm.

Ngược lại, đệm mềm là loại đệm có độ đàn hồi cao, dễ lún theo đường cong cơ thể. Khi nằm, các vùng như vai, hông, lưng sẽ lún xuống rõ hơn, giúp đệm ôm sát cơ thể. Đệm mềm thường sử dụng memory foam, cao su thiên nhiên mềm hoặc lò xo kết hợp lớp foam dày, mang lại cảm giác êm ái, dễ chịu.

Đệm cứng hay đệm mềm đều có những ưu điểm, hạn chế nhất định. Điều quan trọng là độ cứng mềm đệm có phù hợp với thể trạng, tư thế ngủ và tình trạng cột sống của người sử dụng hay không. Đệm quá cứng hoặc quá mềm đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống và chất lượng giấc ngủ nếu lựa chọn không phù hợp.

Độ cứng mềm đệm ảnh hưởng đến sức khỏe thế nào?

Độ cứng hay mềm của đệm không chỉ quyết định cảm giác nằm thoải mái mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống, chất lượng giấc ngủ và sức khỏe xương khớp lâu dài.

Tác động đến cột sống

Với đệm quá cứng, bề mặt đệm không thể ôm sát các đường cong sinh lý cột sống của cơ thể, đặc biệt là vùng thắt lưng và cổ. Điều này khiến áp lực dồn nhiều lên các điểm tì như vai, hông và lưng, lâu dài có thể gây đau nhức và khó chịu sau khi ngủ dậy. Ngược lại, đệm quá mềm khiến cơ thể lún sâu, làm cột sống bị võng xuống và mất đi sự thẳng hàng sinh lý. Tình trạng này có thể gây đau lưng mãn tính và rối loạn tư thế ngủ nếu kéo dài.

Tác động đến cơ và khớp

Khi đệm không đủ khả năng nâng đỡ, các nhóm cơ buộc phải co gồng để giữ cơ thể ở tư thế ổn định trong suốt giấc ngủ. Điều này khiến cơ không được thư giãn hoàn toàn, dẫn đến cảm giác mỏi cơ và đau khớp sau khi thức dậy. Tình trạng này thường biểu hiện rõ nhất ở các vùng chịu lực nhiều như cổ, thắt lưng và hông, đặc biệt ở những người ngủ nghiêng hoặc ngủ sai tư thế.

Tác động đến tuần hoàn máu và hệ thần kinh

Khi áp lực cơ thể không được phân tán đều, lực nén sẽ tập trung vào các điểm tì như vai, hông và gót chân. Sự chèn ép kéo dài tại các điểm tì có thể làm giảm tưới máu cục bộ, gây tê bì và khó chịu, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ.

Các cấp độ cứng mềm của đệm

Độ cứng mềm của đệm thường được chia thành nhiều cấp độ khác nhau, mỗi nhà sản xuất có cách phân loại riêng, nhưng về cơ bản có thể chia thành các nhóm phổ biến sau:

Đệm mềm

Đệm mềm có độ đàn hồi cao, bề mặt dễ lún khi nằm và ôm sát theo đường cong cơ thể. Loại đệm này tạo cảm giác êm ái, dễ chịu, phù hợp với người nhẹ cân hoặc người thường ngủ nghiêng vì giúp giảm áp lực lên vai và hông. Tuy nhiên, nếu quá mềm, đệm có thể khiến cột sống bị võng xuống, không phù hợp với người đau lưng hoặc có vấn đề về cột sống.

Đệm mềm vừa - trung bình

Đệm có khả năng nâng đỡ cơ thể tốt nhưng vẫn giữ được độ đàn hồi cần thiết, giúp cột sống duy trì tư thế thẳng tự nhiên khi ngủ. Đệm trung bình phù hợp với đa số người dùng, nhiều tư thế ngủ khác nhau và thường được xem là lựa chọn cân bằng giữa sự thoải mái và hỗ trợ cột sống.

Đệm trung bình - cứng

Đệm ở mức này có độ lún ít hơn, khả năng nâng đỡ cao hơn, đặc biệt tốt cho vùng thắt lưng. Loại đệm này thường phù hợp với người có trọng lượng cơ thể trung bình đến cao hoặc người ngủ ngửa. Đệm trung bình - cứng giúp hạn chế tình trạng lún sâu, giảm nguy cơ đau lưng nếu sử dụng đúng cách.

Đệm cứng

Đệm cứng có bề mặt chắc, ít đàn hồi và gần như không lún khi nằm. Loại đệm này giúp giữ cột sống ổn định, phù hợp với một số người nặng cân hoặc cần bề mặt nâng đỡ cao. Tuy nhiên, đệm quá cứng có thể gây áp lực lên vai, hông và lưng, không phù hợp với người lớn tuổi hoặc người có xương khớp nhạy cảm.

Cách kiểm tra độ cứng mềm đệm

Muốn biết chọn đệm loại nào để có giấc ngủ ngon, trước hết chúng ta nên kiểm tra độ cứng mềm của đệm. Vậy có những cách kiểm tra nào để giúp bạn chọn đệm có độ cứng mềm phù hợp?

Kiểm tra bằng tay (ấn lực)

Dùng tay ấn mạnh xuống bề mặt đệm là cách đơn giản để đánh giá độ cứng mềm. Nếu tay lún sâu và đệm đàn hồi chậm, đó là dấu hiệu đệm quá mềm. Ngược lại, đệm gần như không lún, tạo cảm giác dội lực là đệm quá cứng. Đệm đạt chuẩn sẽ lún vừa phải và nhanh chóng trở lại hình dạng ban đầu.

Nằm thử ở tư thế ngủ quen thuộc

Khi chọn đệm, bạn nên nằm thử ít nhất 10 - 15 phút ở tư thế ngủ thường ngày. Nếu vai và hông bị lún quá sâu, đệm có xu hướng quá mềm. Nếu vùng lưng dưới bị hở, cứng và khó chịu, đệm có thể quá cứng.

Quan sát độ nâng đỡ cột sống

Khi bạn nằm nghiêng, nếu cột sống tạo thành một đường thẳng tự nhiên từ cổ đến thắt lưng, độ cứng mềm của đệm là phù hợp. Trường hợp cột sống bị võng xuống hoặc gồ lên cho thấy đệm không đáp ứng tốt khả năng nâng đỡ.

Kiểm tra thông số kỹ thuật của đệm

Ngoài cảm nhận thực tế, người dùng nên tham khảo thông số kỹ thuật như chỉ số ILD (chỉ số đo độ cứng của foam/cao su, số càng cao thì đệm càng cứng), mật độ foam, chất liệu cao su hay hệ thống lò xo. Những dòng đệm có thiết kế phân vùng nâng đỡ, đặc biệt ở khu vực thắt lưng, thường hỗ trợ cột sống tốt hơn và có lợi cho sức khỏe lâu dài.

Chọn độ cứng mềm đệm sao cho phù hợp?

Nếu như chưa biết nên nằm nệm cứng hay mềm , bạn có thể tham khảo nguyên tắc chọn độ cứng mềm đệm như sau:

Khả năng nâng đỡ và độ đàn hồi

Nguyên tắc đầu tiên mà bạn cần quan tâm là đệm cần có khả năng nâng đỡ cơ thể nhưng vẫn đảm bảo độ đàn hồi phù hợp. Đồng thời, đệm cần phân tán đều áp lực cơ thể, hạn chế dồn lực vào các điểm tì như vai, hông và lưng để cơ và khớp được thư giãn trong suốt giấc ngủ.

Phù hợp với tình trạng sức khỏe

Đau lưng, thoát vị đĩa đệm nên nằm nệm gì? Người thường xuyên bị đau lưng hoặc đau cột sống nên tránh sử dụng đệm quá mềm khiến cột sống bị lún sâu, hoặc đệm quá cứng gây áp lực trực tiếp lên vùng lưng. Thay vào đó, họ nên ưu tiên các loại đệm có khả năng nâng đỡ tốt vùng thắt lưng, giúp duy trì trục cột sống ổn định và giảm cảm giác đau nhức sau khi ngủ dậy.

Phù hợp với từng nhóm đối tượng

Người cao tuổi thường có hệ xương khớp nhạy cảm hơn, vì vậy đệm có độ cứng trung bình và đàn hồi tốt là lựa chọn phù hợp. Với trẻ em và thanh thiếu niên, đệm không nên quá mềm để tránh ảnh hưởng đến tư thế ngủ và sự thẳng hàng của cột sống. Đối với phụ nữ mang thai, đệm có độ cứng trung bình đến mềm vừa giúp giảm áp lực lên vùng hông và lưng dưới - những vị trí chịu nhiều thay đổi trong thai kỳ.

Nhìn chung, không có một cấp độ cứng mềm đệm nào là tốt tuyệt đối cho tất cả mọi người. Việc lựa chọn cần dựa trên thể trạng, tư thế ngủ và tình trạng sức khỏe cụ thể để đảm bảo nâng đỡ cột sống hiệu quả và cải thiện chất lượng giấc ngủ lâu dài.