Đối tượng sử dụng omega 3 và liều dùng cho từng đối tượng

Omega 3 là một axit béo cần cho cơ thể hoạt động, tuy nhiên chúng ta không tự tổng hợp được mà cần sự bổ sung từ bên ngoài qua các bữa ăn hoặc qua các viên uống Omega 3. Nhưng nhiều người thắc mắc về đối tượng sử dụng Omega 3, câu trả lời sẽ được bật mí ngay trong bài viết dưới đây.

Đối tượng sử dụng omega 3

Omega 3 là một loại axit béo không no, chứa hai thành phần quan trọng là Eicosapentaenoic acid (EPA) và Docosahexaenoic acid (DHA). Theo các chuyên gia và nghiên cứu, Omega 3 có tác dụng lớn trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, trầm cảm, mất trí nhớ và cải thiện chức năng thị giác, ngoài các lợi ích khác như làm đẹp và tăng cường trí nhớ. Vậy đối tượng sử dụng Omega 3 là ai?

Trẻ từ 1 tháng - 5 tuổi

Bao giờ nên cho trẻ uống dầu cá là một câu hỏi quan trọng đối với các bậc phụ huynh. Omega 3 mang đến nhiều lợi ích cho sự phát triển của trẻ như:

• Phát triển trí não và tăng cường IQ.
• Cải thiện khả năng tập trung và thị lực.
• Tăng cường trí nhớ, hỗ trợ phát triển tư duy.
• Giảm nguy cơ bệnh hen suyễn.

Với trẻ từ 1 tháng tuổi trở lên, sữa mẹ là nguồn cung cấp Omega 3 lý tưởng. Tuy nhiên, không phải lúc nào sữa mẹ cũng đáp ứng đủ nhu cầu Omega 3 do phụ thuộc vào chế độ ăn của mẹ. Trong trường hợp này, các bác sĩ nhi khoa thường kê đơn dầu cá phù hợp cho trẻ để bổ sung. Việc này cần được hướng dẫn bởi chuyên gia để tránh tình trạng sử dụng không đúng cách có thể gây nguy hiểm cho trẻ.

Độ tuổi từ 6 - 18

Đây là giai đoạn trẻ bắt đầu đi học, vì vậy việc bổ sung Omega 3 là rất cần thiết để trẻ có thể ghi nhớ tốt và đạt được thành tích trong học tập. Ngoài ra, trong giai đoạn này, áp lực học tập có thể gây ra các vấn đề về mắt như mỏi mắt, chảy nước mắt và cận thị. Do đó, sử dụng dầu cá có thể giúp giảm thiểu những tình trạng này, bởi vì 93% tế bào võng mạc chứa DHA, một thành phần quan trọng được tìm thấy trong dầu cá.

Độ tuổi trưởng thành (trên 18 tuổi)

Ở độ tuổi này, đặc biệt là phụ nữ mang thai và đang cho con bú là đối tượng sử dụng omega 3 không thể bỏ qua để mang đến nhiều lợi ích không chỉ cho mẹ mà còn tốt cho sự phát triển của con. Bổ sung đầy đủ Omega 3 trong thai kỳ giúp giảm nguy cơ dị ứng thực phẩm, ngăn ngừa tiền sản giật, đái tháo đường, giảm nguy cơ sảy thai và sinh non, tăng tiết sữa và hạn chế chứng trầm cảm sau sinh.

Hơn nữa, các em bé được bổ sung Omega 3 từ khi còn là thai nhi trong bụng sẽ có hệ miễn dịch tốt hơn so với các em không nhận được đủ chất dinh dưỡng này.

Độ tuổi trung niên và người già

Tiến sĩ Bác sĩ Lê Thị Hải, nguyên Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng - Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nhấn mạnh rằng Omega 3 mang lại những lợi ích không ngờ cho sức khỏe của người trung niên và người già. Dưỡng chất này không chỉ ngăn ngừa các nguy cơ bệnh tim mạch, giảm mỡ trong gan, cải thiện chất lượng giấc ngủ, đẩy lùi bệnh viêm khớp dạng thấp, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ và Alzheimer, mà còn giúp phòng ngừa bệnh tự miễn và ung thư.

Liều dùng cho từng đối tượng

Tùy vào đối tượng sử dụng Omega 3 mà mỗi người đều có một liều lượng khác nhau

Liều dùng cho người trưởng thành khỏe mạnh

Mỗi người trưởng thành nên dùng ít nhất 250 mg hỗn hợp Omega 3 mỗi ngày. Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu khuyến cáo rằng liều an toàn hàng ngày là 5.000 mg. Tuy nhiên, trong chế độ ăn uống hàng ngày, một số loại thực phẩm như dầu đậu nành, quả óc chó, và hạt lanh cũng cung cấp Omega 3 cho cơ thể.

Dầu cá có hai dạng bào chế là dạng lỏng và viên nang. Thông tin trên bao bì sản phẩm sẽ cho biết lượng Omega 3 tổng thể cũng như lượng EPA và DHA cụ thể mà nó cung cấp. Thông thường, 1.000 mg dầu cá chứa khoảng 300 mg Omega 3 cả hai loại. Vì vậy, mỗi ngày người lớn nên tiêu thụ tối đa 3.000 mg và thường là từ 1.000 đến 2.000 mg dầu cá.

Liều dùng với bệnh nhân tim mạch

Bệnh nhân mắc bệnh tim được khuyến cáo nên sử dụng Omega 3 hàng ngày để ngăn ngừa các cơn đau tim và đột quỵ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người dùng kết hợp 850 mg EPA và DHA mỗi ngày trong 3,5 năm đã giảm tới 25% các cơn đau tim và 45% tử vong do cơn đau tim và đột quỵ.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị bệnh nhân mắc bệnh tim nên sử dụng 1.000 mg EPA (tương đương 4.000 mg Omega 3) và DHA kết hợp mỗi ngày.

Liều dùng với người bị bệnh ung thư

Sử dụng Omega 3 giúp làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư ruột kết và bệnh ung thư tiền liệt tuyến. Tuy nhiên hiệu quả cũng chưa được chỉ ra rõ ràng, vì thế bạn có thể dùng theo liều dùng thông thường để phòng bệnh. Với bệnh nhân đang thực hiện điều trị, sử dụng dầu cá theo chỉ dẫn của bác sĩ là vô cùng cần thiết.

Liều dùng cho trẻ em

Cha mẹ thường cho trẻ sử dụng dầu cá từ sớm để bảo vệ sức khỏe mắt, não và tim mạch. Đối với trẻ nhỏ, nên bổ sung 50 - 100 mg Omega 3 mỗi ngày, kết hợp cả EPA và DHA. Cha mẹ có thể dựa vào hàm lượng Omega 3 ghi trên bao bì để quy đổi lượng dầu cá sử dụng thích hợp cho trẻ.

Liều dùng cho phụ nữ mang thai

Axit béo Omega 3, đặc biệt là DHA, có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung thêm 200 mg DHA mỗi ngày ngoài liều lượng sử dụng thường xuyên.

Liều dùng với bệnh nhân trầm cảm, lo âu

Sử dụng Omega 3 liều cao đã được chứng minh giúp giảm triệu chứng lo âu, trầm cảm và rối loạn tâm thần. Liều lượng khuyến cáo dao động từ 200 - 2.200 mg mỗi ngày, với sự ưu tiên bổ sung EPA cao hơn trong trường hợp rối loạn tâm thần.

Dùng quá nhiều Omega 3 gây tác dụng phụ gì?

Mặc dù dầu cá rất tốt cho sức khỏe và có thể dùng thường xuyên, việc lạm dụng dùng quá liều hoặc đối với một số người quá mẫn cảm cũng có thể gây ra các tác dụng phụ như khó tiêu, trào ngược dạ dày, buồn nôn và hôi miệng có mùi tanh.

Nếu các tác dụng phụ này thường xuyên xảy ra và trở nên nghiêm trọng, hãy ngưng sử dụng dầu cá và tham khảo ý kiến bác sĩ. Thay đổi loại sản phẩm dầu cá phù hợp có thể giúp giảm bớt tình trạng này.

Omega 3 là một dưỡng chất thiết yếu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, không chỉ đối với người trưởng thành khỏe mạnh mà còn đặc biệt quan trọng đối với một số nhóm đối tượng. Bệnh nhân mắc bệnh tim, phụ nữ mang thai và cho con bú, trẻ em và những người gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần đều có thể hưởng lợi từ việc bổ sung Omega 3. Tuy nhiên, việc sử dụng Omega 3 cần phải được điều chỉnh đúng liều lượng để đạt hiệu quả tối ưu và tránh các tác dụng phụ. Tham khảo ý kiến bác sĩ về đối tượng sử dụng omega 3 và lựa chọn sản phẩm dầu cá phù hợp là điều cần thiết để đảm bảo an toàn và hiệu quả.