Dưa bở bao nhiêu calo? Cách ăn dưa bở để giữ dáng, đẹp da

Dưa bở là một loại quả phổ biến được nhiều người yêu thích. Khi dưa bở chín, vỏ quả thường bị nứt để lộ phần thịt bên trong. Dưa bở có bao nhiêu calo là điều không phải ai cũng biết. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu khám phá dưa bở bao nhiêu calo và cách ăn dưa bở giúp giữ dáng, đẹp da trong bài viết dưới đây.

Giá trị dinh dưỡng của dưa bở

Dưa bở là một loại quả phổ biến được ưa chuộng trong đời sống hàng ngày với nhiều người. Theo đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng, 177 gram dưa bở chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng, bao gồm:

• 64 calo;
• 16g carbohydrate;
• 1,4g chất xơ;
• 1g protein;
• 53% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của vitamin C (RDI);
• 8% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của vitamin B6 và folate (vitamin B9) (RDI);
• 6% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của vitamin K (RDI);
• 12% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của kali (RDI);
• 4% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của magiê (RDI).

Với việc cung cấp một lượng lớn vitamin mà lại ít calo, chuyên gia sức khỏe khuyến khích sử dụng dưa bở trong chế độ ăn hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh, và cải thiện tình trạng sức khỏe nói chung.

Dưa bở bao nhiêu calo?

Những người quan tâm đến vấn đề cân nặng thường đặt câu hỏi dưa bở bao nhiêu calo và cách ăn dưa bở để không bị tăng cân. Dưa bở với 95% là nước, thấp calo, và chứa ít đường giúp dưa bở trở thành lựa chọn lý tưởng cho những người đang có kế hoặch giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Trong 177 gram dưa bở cung cấp 64 calo cùng với lượng dinh dưỡng như đã nêu ở trên. Do đó, hàm lượng calo trong dưa bở khá thấp, bạn không cần lo lắng về việc tăng cân nếu ăn với lượng vừa phải và không bổ sung thêm đường.

Hơn nữa, việc tiêu thụ dưa bở giúp cảm giác no nhanh hơn, giảm lượng thức ăn khác, đặc biệt là những thực phẩm giàu dầu mỡ và đường. Từ đó, bạn có thể hạn chế năng lượng tiêu thụ mà không gặp vấn đề về cân nặng.

Tuy nhiên, với lượng calo thấp, việc dựa chỉ vào dưa bở trong bữa ăn chính có thể dẫn đến thiếu năng lượng trong suốt ngày. Vì vậy, nên sử dụng dưa bở như một thực phẩm bổ sung trong các bữa ăn phụ thay vì sử dụng chúng như thực phẩm chính.

Lợi ích của dưa bở đối với sức khỏe

Nhờ hàm lượng calo thấp, chất xơ dồi dào, nguồn vitamin và khoáng chất phong phú, dưa bở được chứng minh là rất tốt cho sức khỏe và mang lại nhiều công dụng quan trọng.

• Kiểm soát lượng đường trong máu: Nghiên cứu đã chỉ ra việc thường xuyên ăn hoa quả tươi đã chỉ ra rằng có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thấp hơn 12% so với những người ít tiêu thụ trái cây. Cho những người đã có tiểu đường, việc ăn trái cây ít nhất ba lần mỗi tuần có thể giảm rủi ro phát sinh biến chứng từ 13 đến 28% và giảm nguy cơ tử vong 17%.
• Tốt cho sức khỏe mắt: Dưa bở ruột xanh chứa lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ sức khỏe mắt. Những hợp chất này có tác dụng ngăn chặn sự phát triển của các vấn đề về mắt liên quan đến tuổi tác như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
• Bổ sung nước và chất điện giải: Dưa bở ruột xanh chứa khoảng 90% nước, cung cấp một lượng lớn chất điện giải như kali và magie. Điều này làm cho dưa bở trở thành một lựa chọn tốt để bổ sung nước và chất điện giải sau khi vận động cơ thể hoặc khi cảm thấy khát.
• Hỗ trợ sức khỏe hệ xương khớp: Dưa bở chứa nhiều chất dinh dưỡng như folate, vitamin K, và magie, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ xương khớp. Vitamin B9 có liên quan đến việc kích thích sức khỏe hệ xương, vitamin K giúp duy trì độ chắc khỏe, trong khi magie là một yếu tố chính hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi và ngăn chặn quá trình giảm mật độ xương. Do đó, việc bổ sung dưa bở vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp củng cố hệ xương khớp và duy trì sức khỏe.
• Nâng cao sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa: Vitamin C có trong dưa bở đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện và tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Chất xơ lớn trong dưa bở hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, kích thích nhu động ruột và tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của vi khuẩn có lợi. Đặc biệt, dưa bở là lựa chọn tốt cho những người có vấn đề về hệ tiêu hóa, giúp duy trì sức khỏe đường ruột.
• Làm đẹp da từ bên trong: Vitamin C giàu có trong dưa bở thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, có tác dụng chống lão hóa da và duy trì độ đàn hồi. Có thể thưởng thức sinh tố dưa bở, có thể kết hợp với thanh long, để hỗ trợ làm đẹp da từ bên trong và tăng cường độ ẩm cho làn da.

Cách ăn dưa bở để giữ dáng, đẹp da

Ngoài thắc mắc dưa bở bao nhiêu calo, cách ăn dưa bở như thế nào để giữ dáng, đẹp da cũng là một vấn đề được nhiều người quan tâm. Để giảm cân khi ăn dưa bở bạn cần nhớ một số lưu ý quan trọng sau:

Những người nên tránh ăn dưa bở

Những người có vấn đề về tỳ vị hư hàn, bụng trướng tức, và đại tiện phân lỏng nên hạn chế hoặc tránh ăn dưa bở. Người bị xuất huyết và thể chất hư nhược không nên sử dụng cuống quả dưa bở để đảm bảo sức khỏe. Người bị dị ứng và phản ứng chéo với dưa bở cũng không nên ăn loại thực phẩm này. Mặc dù dị ứng với dưa bở không phổ biến, nhưng cần lưu ý đến khả năng phản ứng chéo với protein trong dưa, gây ra các triệu chứng dị ứng.

Chọn lựa dưa bở chất lượng

Chọn những quả dưa bở có vẻ tươi ngon, tránh chọn những quả có nhiều vết rạn hoặc nứt, vì có thể thuận lợi cho sự bám bụi và côn trùng. Tránh chọn những quả dưa bở bị méo, vẹo vọ, hoặc chín nhũn. Trước khi sử dụng, hãy rửa dưa thật sạch bằng cách ngâm nước muối.

Đảm bảo vệ sinh khi ăn dưa bở

Rửa tay sạch trước khi gọt và ăn dưa bở để tránh vi khuẩn và bảo vệ sức khỏe cá nhân. Bảo quản dưa bở trong môi trường thoáng mát và tránh tiếp xúc với ruồi nhặng hoặc bụi bẩn.

Hạn chế lượng ăn mỗi ngày

Tránh ăn dưa bở quá nhiều để đảm bảo không gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và cân bằng dinh dưỡng.

Hy vọng rằng thông qua bài viết này, bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi dưa bở bao nhiêu calo. Có thể thấy việc đưa dưa bở vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày và kết hợp với việc tập luyện là một sự lựa chọn tốt. Với lượng calo thấp, dưa bở trở thành một sự lựa chọn phù hợp cho những người muốn duy trì hoặc giảm cân.