Đừng lo ngáy ngủ vì đã có mẹo chữa ngáy ngủ đây rồi!

Một số mẹo chữa ngáy ngủ sau đây không những mang lại hiệu quả cao mà còn rất dễ thực hiện, giúp bạn thoát khỏi chứng ngáy ngủ chỉ trong thời gian ngắn.

Ngáy ngủ là hiện tượng xảy ra trong lúc ngủ do cơ quan xung quanh cổ họng chùng xuống quá mức, cản trở sự lưu thông không khí. Trong khi đó, phổi vẫn yêu cầu một lượng không khí ổn định, vì vậy não phát tín hiệu tăng áp lực khí thở làm rung động phần mềm và lưỡi gà trong cổ họng, từ đó tạo ra âm thanh.

Hiện tượng này xảy ra thường xuyên không chỉ gây ảnh hưởng đến người khác mà còn là một trong những nguyên nhân khiến các cặp vợ chồng phải ngủ riêng phòng, từ đó làm tăng nguy cơ đổ vỡ hôn nhân. Không chỉ thế, ngáy ngủ còn liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác nên việc tìm hiểu nguyên nhân và các chữa trị là điều cần thiết vô cùng.

1. Ngáy ngủ liên quan đến các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe

Nếu bạn thường xuyên bị than phiền về tiếng ngáy của mình vào mỗi đêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người khác thì đừng chủ quan mà bỏ qua nó nhé. Âm thanh phát ra có thể là dấu hiệu của việc thiếu hụt oxy trong máu, đau đầu mãn tính, béo phì, căng cơ tim và đường thở bị tắc nghẽn. Khi gặp các vấn đề sức khỏe như vậy bạn cần đến bệnh viện để được điều trị ngay.

2. Một số mẹo chữa ngáy ngủ hiệu quả dành cho bạn

Sau đây là một số mẹo chữa ngáy ngủ hữu ích dành cho bạn. Tuy nhiên, nếu muốn thành công thì sự kiên trì và nỗ lực là vô cùng cần thiết.

Thay đổi tư thế ngủ

Nếu bạn có thói quen nằm ngửa thì xin chia buồn là tư thế này khiến bệnh ngủ ngáy càng trầm trọng hơn. Nguyên nhân là do khi nằm ngửa, hàm dưới trễ xuống, khiến bạn dễ há miệng và gây ra tiếng ngáy. Trong trường hợp này, nằm ở tư thế nghiêng về một bên là giải pháp dễ dàng để khắc phục ngáy ngủ hiệu quả.

Không uống rượu trước khi đi ngủ

Tác hại của bia rượu thì ai cũng biết nhưng chúng ta vẫn thường bị cám dỗ bởi việc uống một ly rượu trước khi đi ngủ và nghĩ rằng điều này sẽ giúp ta ngủ ngon hơn? Tuy nhiên sự thật là uống rượu có thể khiến cổ họng bị khô, dẫn đến các cơ ở phía sau cổ họng bị nới lỏng và gây ra tiếng ngáy to. Để khắc phục điều này thì bạn cần nhớ rằng uống một cốc nước ấm thay vì một ly rượu trước khi đi ngủ không những mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn mà còn giúp tạo độ ẩm cho cổ họng và không gây ra tiếng ngáy nữa.

Tắm vòi hoa sen

Nước ấm từ vòi hoa sen khi tắm có thể khiến đường hô hấp được lưu thông. Để tăng thêm hiệu quả, hãy thêm vài giọt dầu bạch đàn vào vòi sen. Khi đường hô hấp được lưu thông, mũi thở dễ dàng, bệnh ngủ ngáy sẽ thuyên giảm đáng kể đấy.

Tập thể dục

Bạn có biết một trong những lợi ích của tập thể dục là giảm cân và đó cũng là phương pháp giúp khắc phục ngủ ngáy hiệu quả hay không? Vì khi bạn béo, phần cổ trở nên to và dầy hơn, khiến đường hô hấp bị hẹp, gây ra tiếng ngáy khi ngủ. Một khi giảm cân, cổ họng trở lại bình thường và không gây ra âm thanh khi ngủ nữa.

Làm sạch đường hô hấp

Như đã giải thích ở trên, đường hô hấp gặp trục trặc là nguyên nhân gây ra tiếng ngáy. Nếu nó bị tắc nghẽn vì các vấn đề như dị ứng hoặc xoang, bạn cần làm thông thoáng mũi bằng cách sử dụng thuốc xịt. Ngoài ra, làm sạch không khí trong phòng ngủ cũng là một cách hiệu quả để đường hô hấp hoạt động tốt hơn.

Thay vỏ gối và ga giường thường xuyên

Việc thay vỏ gối và ga giường thường xuyên giúp hạn chế bụi bẩn và các chất gây dị ứng tích tụ trên giường, đặc biệt là nếu bạn còn nuôi thú cưng trong nhà nữa. Khi giường ngủ sạch sẽ, bạn sẽ hít thở dễ dàng hơn và không bị ngáy nữa.

Ngừng hút thuốc

Chúng ta đều biết rằng hút thuốc có thể làm ảnh hưởng không tốt đến phổi và gây tắc nghẽn đường hô hấp khiến tình trạng ngáy ngủ trở nên tồi tệ hơn.

Giữ ẩm không khí trong phòng ngủ

Không khí ẩm ướt khiến bạn thở dễ dàng hơn và vì vậy khắc phục bệnh ngủ ngáy hiệu quả. Hãy cân nhắc lắp đặt một chiếc điều hòa không khí trong phòng ngủ của bạn nhé.

3. 4 loại ngáy ngủ và phương pháp chữa ngáy tương ứng

Việc xác định loại ngáy ngủ để hạn chế một số phương pháp không cần thiết sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và chi phí hiệu quả.

Bệnh ngáy từ miệng

Nếu vấn đề gây ra ngáy nằm ở lưỡi và miệng, hãy thử áp dụng các mẹo: 1, 2, 3, 5, 8 các bạn nhé.

Ngáy ngủ do cổ họng bị nghẹt

Khi bệnh ngáy gây ra bởi việc cổ họng bị nghẹt, hãy thử mẹo chữa ngáy ngủ số 1, 2, 8 nhé.

Ngủ ngáy do tư thế

Nếu nằm ngửa là nguyên nhân, hãy thử áp dụng mẹo số 1 thay đổi tư thế ngủ ngay để khắc phục nhé.

Nếu bạn ngáy mà không vì những nguyên nhân trên

Nếu đã thử hết mọi cách mà bệnh ngủ ngáy không thuyên giảm, hãy đến gặp bác sỹ ngay nhé các bạn. Nhiều khả năng bạn đang gặp một chứng bệnh được gọi là ngưng thở khi ngủ hoặc các vấn đề nghiêm trọng hơn về sức khỏe đấy.

Hường

Nguồn: Lifehack