Bạn đã biết 4 tư thế ngủ cho người ngủ ngáy chưa?

Thay đổi tư thế ngủ là một trong những cách hiệu quả giúp giảm ngáy. Vậy bạn đã biết 4 tư thế ngủ cho người ngủ ngáy chưa? Hãy cùng khám phá 4 tư thế ngủ cho người ngủ ngáy mà bạn có thể áp dụng ngay để có giấc ngủ êm ái và dễ chịu hơn.

4 tư thế ngủ cho người ngủ ngáy

Ngủ ngáy xảy ra khi dòng không khí qua mũi và miệng bị cản trở trong khi ngủ, khiến các mô ở cổ họng rung lên và tạo ra âm thanh. 

Nếu bạn hoặc ai đó trong gia đình thường xuyên ngủ ngáy, việc thay đổi tư thế ngủ có thể là giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả. Một số tư thế ngủ không chỉ giúp giảm ngáy mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, mang lại sự thoải mái và dễ chịu suốt đêm. Dưới đây là 4 tư thế ngủ tốt nhất dành cho người ngủ ngáy để có được giấc ngủ ngon hơn.

Nằm nghiêng một bên

Ngủ nghiêng là tư thế được khuyến nghị nhiều nhất cho những ai gặp phải tình trạng ngáy ngủ. Khi bạn nằm ngửa, trọng lực khiến lưỡi và các cơ vùng họng dễ tụt vào phía sau cổ họng, gây cản trở luồng không khí và tạo ra tiếng ngáy. Tư thế nằm nghiêng giúp giảm bớt áp lực này, giữ cho đường thở thông thoáng hơn, từ đó giảm hoặc ngăn chặn ngáy. 

Nếu bạn có thói quen nằm ngửa khi ngủ, một mẹo nhỏ là sử dụng gối ôm hoặc gối chèn phía sau lưng để giúp cơ thể duy trì tư thế nằm nghiêng suốt đêm.

Nằm nghiêng với đầu hơi cúi về phía trước

Tư thế này cũng được xem là hiệu quả trong việc giảm ngáy. Khi đầu hơi cúi về phía trước, đường thở được mở rộng, giảm nguy cơ lưỡi và các mô mềm tụt sâu vào cổ họng. Điều này giúp hạn chế việc cản trở luồng không khí và ngăn ngừa ngáy. Để duy trì tư thế này một cách thoải mái, bạn có thể sử dụng một chiếc gối có độ cao vừa phải để đỡ đầu, giúp giữ tư thế đầu hơi cúi về phía trước trong suốt giấc ngủ.

Nâng cao đầu khi ngủ

Sử dụng gối cao hơn để nâng đầu lên cũng là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm ngáy. Khi đầu được nâng cao, trọng lực sẽ giúp giữ cho đường thở thông thoáng hơn, ngăn chặn lưỡi và các mô họng tụt xuống, làm hẹp đường thở. Bạn có thể sử dụng gối cao hơn bình thường hoặc chọn giường có tính năng nâng cao phần đầu. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng gối không nên quá cao vì có thể gây đau cổ hoặc gây áp lực lên các khớp cổ.

Hạn chế nằm sấp

Mặc dù nằm sấp có thể giúp ngăn ngáy trong một số trường hợp, nhưng đây không phải là tư thế được khuyến khích. Nằm sấp gây áp lực lên cổ, khiến bạn phải xoay đầu sang một bên để thở, điều này có thể gây căng thẳng cho cơ cổ và dẫn đến đau cổ, cột sống. Do đó, nếu bạn có thói quen nằm sấp và muốn giảm ngáy, hãy thử điều chỉnh dần sang các tư thế khác như nằm nghiêng hoặc nâng cao đầu để có giấc ngủ thoải mái hơn.

Một số lưu ý khác để giảm ngáy

Để có kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp với một số lưu ý sau:

• Giảm cân: Nếu bạn thừa cân, việc giảm cân có thể giúp giảm áp lực lên đường thở và giảm thiểu tiếng ngáy.
• Hạn chế rượu bia: Rượu bia làm giãn các cơ trong cổ họng, dễ gây ra tiếng ngáy.
• Cai thuốc lá: Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ viêm nhiễm đường hô hấp, gây kích ứng và làm tăng tiếng ngáy.
• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục giúp tăng cường cơ hô hấp, giảm viêm mũi dị ứng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tránh ăn quá no trước khi ngủ: Ăn quá no sẽ gây áp lực lên dạ dày và đường thở, dễ gây ngáy.
• Ngủ đủ giấc: Giữ cho cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tình trạng ngáy.

Qua bài viết này, bạn đã biết 4 tư thế ngủ cho người ngủ ngáy chưa? Mỗi tư thế đều mang lại những lợi ích riêng, nhưng điều quan trọng là tìm ra cách phù hợp nhất với cơ thể và tình trạng sức khỏe của bạn. Hãy thử áp dụng và theo dõi hiệu quả để có những đêm ngủ thật sự thoải mái và trọn vẹn nhé!