Eo bánh mì là gì? Làm cách nào giảm béo eo bánh mì hiệu quả?

Vòng eo bánh mì khiến bạn mất tự tin và mặc cảm mỗi khi lựa chọn trang phục? Bạn muốn tìm cách giảm số đo eo bánh mì hiệu quả, an toàn? Vậy thì bài viết dưới đây rất thích hợp với bạn đấy. 

Như thế nào là eo bánh mì?

Trước khi đi sâu hơn để tìm cách giảm béo eo bánh mì, bạn cũng nên biết eo bánh mì là gì, như thế nào được gọi là eo bánh mì. Vòng eo bánh mì là vòng eo có số đo lớn, người sở hữu vòng eo này thường có đặc thù công việc ít khi vận động vùng cơ bụng khiến mỡ thừa tích tụ nhiều ở bộ phận này.

Vòng eo bánh mì khiến cho cơ thể chị em mất cân đối, dẫn đến tự ti, mặc cảm mỗi khi mặc trang phục bó sát hoặc để lộ eo. Theo các nhà nghiên cứu, eo bánh mì không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có rất nhiều tác động đến sức khỏe. Tỷ lệ người có eo bánh mì bị bệnh béo phì cũng cao hơn so với người có vòng eo cân đối. Những nguy cơ về sức khỏe ở người có eo bánh mì như:

Mỡ trong máu cao: Số đo vòng eo càng lớn, nguy cơ gây hại đến gan và tích tụ mỡ thừa trong cơ thể càng cao hơn. Khi chất béo trong máu quá cao sẽ dẫn đến rối loạn lipid trong máu, dẫn đến bệnh mỡ máu và gan nhiễm mỡ. Nếu không giảm béo eo bánh mì sớm, để bệnh gan nhiễm mỡ kéo dài sẽ dẫn đến ung thư gan, xơ gan.

Ảnh hưởng đến xương khớp: Khối lượng cơ thể cao sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ thống xương khớp, đặc biệt là các chi dưới. Xương ở người có eo bánh mì thường dễ thoái hóa hơn gây nên đau nhức, khó khăn khi đi lại.

Nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Béo bụng, eo bánh mì thường khiến lượng mỡ trong máu cao, đây chính là nguyên nhân hình thành bệnh tim mạch.

Khả năng bị tiểu đường: Bệnh tiểu đường là một trong những bệnh lý dễ mắc phải ở người béo bụng, người có eo bánh mì. Nếu bạn có vòng eo bánh mì thì cần giảm cân, giảm mỡ bụng sớm để tránh nguy cơ gây hại sức khỏe.

Rối loạn nội tiết tố: Rối loạn nội tiết tố cũng là tình trạng sức khỏe dễ mắc phải khi sở hữu eo bánh mì. Khi nội tiết mất ổn định sẽ dẫn đến những triệu chứng như mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt, da xỉn màu,...

Giảm béo eo bánh mì bằng cách nào?

Sở hữu vòng eo bánh mì là điều không ai mong muốn bởi nhiều nguy cơ đối với sức khỏe. Những phương pháp giảm béo eo bánh mì hiệu quả, dễ thực hiện dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon thả, thân hình cân đối.

Không ăn sau 7 giờ tối

Người có eo bánh mì luôn được khuyến cáo tránh ăn sau 7 giờ tối, kể cả là bữa tối hay bữa phụ. Các chuyên gia cho biết, việc ăn quá muộn vào buổi tối, ăn khuya là nguyên nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau 7 giờ tối, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn, khiến lượng thực phẩm ăn vào thời gian này khó tiêu hóa dẫn đến mỡ bụng, eo bánh mì. 

Uống nước chanh mỗi khi thức dậy

Bạn muốn giảm béo eo bánh mì? Hãy duy trì thói quen uống một cốc nước chanh mỗi sáng sau khi thức dậy. Chanh được ví như một loại “thần dược” trong việc hỗ trợ giảm cân, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đồng thời giảm nhiệt, làm cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn. Bạn nên uống nước chanh sau khi thức dậy khoảng 30 phút. Với người bị đau dạ dày thì không nên dùng nước chanh khi đói, hãy ăn nhẹ trước khi uống nước chanh.

Điều chỉnh tư thế ngồi

Tư thế ngồi có ảnh hưởng khá lớn đến việc thể tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Để giảm số đo eo bánh mì nhanh chóng, an toàn và hiệu quả lâu dài, bạn cần điều chỉnh tư thế ngồi thẳng lưng, hạn chế gù, khòm lưng khi ngồi bởi tư thế ngồi không thẳng sẽ gây áp lực lớn đến vùng bụng, tăng cường tích tụ chất béo và hình thành nếp nhắn, khiến da bụng nhăn nheo.

Tập thể dục

Tập luyện là cách rất hiệu quả để đốt cháy lượng calo, mỡ thừa lớn. Duy trì tập các bài tập kích thích vào vùng eo bánh mì sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như ý muốn. Ngoài tập trung vào vùng bụng bạn cũng nên áp dụng bài tập toàn thân để thân hình cân đối, săn chắc, khỏe mạnh hơn nhé.

Ăn uống điều độ

Chế độ ăn cũng tác động phần lớn đến hiệu quả giảm béo eo bánh mì. Muốn giảm cân, giảm mỡ bụng, tạm biệt eo bánh mì thì bạn nên tránh xa thực phẩm nhiều dầu mỡ, ăn tăng cường rau xanh và hoa quả ít ngọt, lựa chọn nguồn tinh bột tốt, kiểm soát calo nạp vào cơ thể và luôn uống thật nhiều nước. 

Eo bánh mì nên ăn gì để giảm béo?

Chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn giảm cân lành mạnh, giảm béo eo bánh mì hiệu quả, an toàn với sức khỏe, hạn chế tối đa tác dụng phụ. Trong thời gian giảm béo, bạn nên tăng cường những thực phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa sau:

• Khổ qua giúp tăng cường tiêu hóa, điều hòa đường huyết, giảm nguy cơ tiểu đường.
• Dưa hấu bổ sung nhiều nước và vitamin. 
• Dưa leo giàu chất chống oxy hóa và vitamin cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
• Các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt, yến mạch,... cung cấp nhiều chất xơ và là nguồn tinh bột lành mạnh, chuyển hóa chậm giúp no lâu hơn.
• Cần tây kích thích tiêu hóa, giảm mỡ máu
• Cà chua giàu chất khoáng, chất chống oxy hóa.
• Trà xanh giàu chất khoáng và vitamin, lượng đường và lượng calo thấp.
• Các loại trái cây màu đỏ như ớt chuông, táo,...
• Trứng bổ sung protein cho cơ thể.
• Dầu oliu hoặc dầu thực vật có lợi cho sức khỏe, thay thế chất béo động vật.

Bài viết trên đây là những phương pháp giảm eo bánh mì dễ dàng thực hiện tại nhà, không có tác dụng phụ và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, hy vọng đã giúp ích cho bạn đọc. Ngoài những lưu ý nêu trên bạn cũng cần chú ý đến chế độ sinh hoạt hàng ngày, tránh thức khuya, ngủ đủ giấc, duy trì thói quen tập luyện, ăn đúng bữa, uống nhiều nước,...

Xem thêm:

• Cách giảm cân bằng chuối sứ nhanh gọn và hiệu quả
• Cách ăn lạc để giảm cân, cần lưu ý những điều gì?

Hồng Nhung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp