Fitness là gì? Lợi ích và phương pháp tập luyện Fitness

Nhiều người hay nhầm lẫn Fitness với Gym. Thực chất, Fitness là khả năng của cơ thể trong việc vận động hàng ngày. Nó bao hàm rất nhiều khía cạnh của cuộc sống chứ không phải chỉ là các chương trình tập luyện như đối với Gym. Hãy cùng tìm hiểu xem Fitness là gì và nó có gì khác với các môn thể dục thể thao khác.

Fitness là gì?

Fitness dịch ra tiếng Việt có nghĩa là sự cân đối hay sự phù hợp. Theo từ điển, Fitness dùng để chỉ những người có cơ thể cân đối, thể trạng khỏe mạnh và có một lối sống lành mạnh. Tóm lại, đây là một bộ môn thể hình giúp con người hoàn thiện cơ thể, tăng trưởng cơ bắp, củng cố hô hấp, tim mạch và cả xương khớp. Tập Fitness giúp bạn có được một cơ thể hài hoà, cân đối hơn, không quá tập trung vào phát triển cơ bắp như khi tập BodyBuilding, Fitness chú trọng làm tôn lên vẻ đẹp thẩm mỹ của cơ thể và nét hài hoà của cơ bắp. Bất cứ ai tập Fitness đúng cách đều sẽ sở hữu một vóc dáng đẹp.

Lợi ích của bộ môn Fitness

Khi tìm hiểu Fitness là gì, nhiều người mong muốn được hiểu hơn về lợi ích mà bộ môn này mang lại cho cơ thể. Những lợi ích lớn nhất khi tham gia tập luyện Fitness bao gồm những điều sau:

Rèn luyện thân hình thon gọn

Việc sở hữu cơ thể cân đối, thu hút ánh nhìn của mọi người xung quanh là mục tiêu của rất nhiều người khi tham gia tập luyện Fitness. Thực tế, bộ môn Fitness không chỉ giúp giảm cân, nó còn đáp ứng nhu cầu tăng cân, tăng cơ tuỳ theo chương trình tập luyện và nhu cầu của người tập.Tham gia tập luyện đúng cách và thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu này.

Nâng cao sức khoẻ

Đây là lợi ích dễ dàng nhận thấy nhất của Fitness, tập luyện Fitness thường xuyên giúp bạn có được một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và một sức khỏe tốt. Việc tập luyện giúp cơ thể bạn gia tăng sự bền bỉ, tiếp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày như làm việc, học tập.

Tăng khả năng phòng tránh bệnh tật

Tập luyện Fitness giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, tăng khả năng phòng tránh các loại bệnh vặt như cảm cúm, đau đầu,... Ngoài ra, việc tham gia tập Fitness thường xuyên còn giúp cơ thể phòng tránh được nhiều loại bệnh nguy hiểm như cách bệnh về tim mạch, hô hấp, bệnh xương khớp,... Nguy cơ mắc các bệnh đột quỵ, tiểu đường, suy tim cũng sẽ giảm đáng kể.

Giúp giảm stress hiệu quả

Các nghiên cứu khoa học cho thấy việc luyện tập thể dục thể thao là một phương pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng, tập luyện Fitness sẽ giúp chúng ta trút bớt mệt nhọc, lo toan trong cuộc sống, giúp tâm trạng trở nên tốt hơn.

Giúp tăng khẩu vị, ngủ ngon giấc

Tập Fitness giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn khiến bạn nhanh chóng cảm thấy đói bụng, nhờ đó các bữa ăn cũng sẽ trở nên ngon miệng hơn. Ngoài ra, tập Fitness còn giúp bạn dễ ngủ và có giấc ngủ ngon hơn sau một ngày vận động cơ thể.

Phương pháp tập luyện Fitness

Sau khi tìm hiểu Fitness là gì? Chúng ta cùng đến với các phương pháp tập luyện Fitness đúng cách để hiểu rõ hơn về bộ môn thể hình này nhé!

Các bài tập cơ bản khi huấn luyện Fitness

Huấn luyện cơ bản - Core Training: Là yếu tố huấn luyện nền tảng của Fitness, bài tập này nhằm cải thiện, nâng cao chuyển động và sự thăng bằng của cơ thể. Nó cũng góp phần lớn trong việc đốt mỡ thừa và làm săn chắc các vùng bụng, lưng, hông và đùi.

Huấn luyện tim mạch - Cardio Training: Các bài tập này nhằm cải thiện tim mạch và hệ hô hấp, bài tập này đẩy mức độ nhịp tim của người tập lên một giới hạn phù hợp nhằm tăng khả năng chịu đựng các áp lực cao, giúp người tập có một trái tim khỏe mạnh. Đây cũng là một phương pháp đốt năng lượng vô cùng hiệu quả.

Huấn luyện cân bằng - Balance Training: Bài tập này là yếu tố then chốt để giúp việc tập luyện đạt kết quả cao nhất. Bài tập cân bằng nhằm tăng khả năng kiểm soát của hệ thần kinh lên các nhóm cơ, các bài tập này đòi hỏi sự phối hợp giữa các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể giúp làm săn chắc và giảm mỡ thừa. Ngoài ra, bài tập này giúp nâng cao việc điều khiển tư thế và giữ ổn định các khớp, hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện.

Huấn luyện tốc độ và sức bền - Speed & Agility Training: Là các bài tập nhằm cải thiện và phát triển tốc độ và sức bền của cơ thể, giúp cơ thể trở nên nhanh nhẹn, linh hoạt và bền bỉ hơn.

Huấn luyện sự dẻo dai - Flexibility Training: Các bài tập này rèn luyện khả năng căng giãn, độ dẻo dai của các nhóm cơ, giúp cơ thể nâng cao khả năng di chuyển, gia tăng lưu thông máu và thúc đẩy tuần hoàn cơ thể. Bài tập này góp phần làm dịu cơn đau lưng và đau cơ bắp sau khi tập luyện.

Huấn luyện phản xạ - Reactive Training: Là hệ thống bài tập nhằm nâng cao khả năng phản xạ của cơ bắp, giúp cho sự liên kết giữa hệ thần kinh vận động và các nhóm cơ tham gia vận động trở nên chặt chẽ.

Huấn luyện sức đề kháng - Resistance Training: Những bài tập này giúp luyện tập sức chịu đựng nhằm cải thiện khuyết điểm trên cơ thể, có tác dụng tốt trong việc nâng cao khả năng sinh lý và cải thiện hệ tim mạch. Đồng thời, các bài tập này cũng giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả, giảm mỡ thừa và phát triển cơ bắp.

Các yếu tố tạo nên một Body Fitness là gì?

Rèn luyện tốc độ: Đây là tiêu chí được đánh giá bằng thời gian di chuyển từ vị trí này qua vị trí khác, tốc độ là yếu tố không thể thiếu để giúp cơ thể người tập trở nên linh hoạt, nhanh nhẹn hơn.

Tập luyện cơ bắp: Được đánh giá bằng số lần người tập lặp lại động tác, trọng lượng tạ áp dụng khi tập và sức lực được sử dụng khi thực hiện bài tập.

Khả năng thăng bằng tốt, cơ thể dẻo dai: Việc đánh giá khả năng giữ thăng bằng của người tập thường thông qua động tác co chân lên và giữ nguyên tư thế. Thông qua việc xem các nhóm cơ trên cơ thể có thể kéo dài bao nhiêu hay các khớp di chuyển linh hoạt đến đâu mà đánh giá sự dẻo dai của người tập.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng: Tuy cân nặng và chiều cao cơ thể là giống nhau, người có nhiều cơ bắp sẽ trông gọn gàng và săn chắc hơn. Để đạt được hình thể đẹp, ngoài tập luyện, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống, ngủ nghỉ lành mạnh, uống đủ nước và cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Sự khác nhau giữa BodyBuilding và Fitness

Trên thực tế, Fitness có nguồn gốc từ BodyBuilding, do vậy cả 2 bộ môn này đều có sự đồng nhất ở một vài phương diện và cả những sự khác nhau rất dễ nhận thấy, dựa trên những điều sau:

Dựa trên thể hình

Các vận động viên BodyBuilding thường có cơ thể vạm vỡ với các khối cơ bắp đồ sộ, săn chắc, đường nét rõ ràng. Trái ngược với nó, Body Fitness thường có các khối cơ mềm mại và độ dày cơ bắp vừa phải hơn. BodyBuilding là môn thể hình thiên về xây dựng cơ bắp, còn Fitness hướng đến tính cân đối và thẩm mỹ nhiều hơn.

Phương pháp tập luyện

Mục tiêu chính của BodyBuilding là tăng cường cơ bắp nên khi tập luyện người tập thường quan tâm đến những bài tập với trọng lượng tạ lớn, do vậy người tập hiếm khi thực hiện các bài tập như Cardio. Còn Fitness thiên về các nhóm cơ lớn như ngực, lưng nhiều hơn sau đó mới đến cơ bụng, chân và mông, chú trọng các bài tập như Cardio với số lần lặp lại nhiều.

Chế độ dinh dưỡng

Sự khác biệt cơ bản nhất giữa 2 bộ môn này là lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy chế độ ăn uống khá giống nhau, lượng calo trung bình người tập Fitness nạp mỗi bữa ăn là 2500 calo, người tập BodyBuilding thường tiêu thụ lượng calo tương đối lớn cho mỗi bữa ăn, lên đến 5000 calo. Các BodyBuilder cũng có xu hướng tiêu thụ nhiều thực phẩm bổ trợ hơn người tập Fitness

Nên lựa chọn Fitness hay BodyBuilding?

Fitness và BodyBuilding đều có mục tiêu chung là giúp cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, mỗi người sẽ có tiêu chuẩn và quan điểm về cái đẹp khác nhau. Việc lựa chọn giữa Fitness và BodyBuilding là tùy thuộc và sở thích, nhu cầu và khả năng của người tập để đáp ứng mục tiêu của mình.

Trên đây là một số thông tin để giải đáp cho thắc mắc Fitness là gì cũng như một số lợi ích mà bộ môn này đem đến cho người tập. Bên cạnh việc mang lại một vóc dáng săn chắc, Fitness còn mang lại nhiều giá trị về sức khỏe và tinh thần. Hy vọng bạn sẽ tìm được niềm vui với bộ môn này.