Bodybuilding là gì? Lợi ích của bodybuilding đối với cơ thể

Đối với những người có niềm đam mê với bộ môn gym chắc hẳn không ít lần đã nghe tới thuật ngữ bodybuilding. Đây là một trong những phương pháp hiệu quả giúp xây dựng thể hình với những khối cơ bắp săn chắc đẹp mắt. Trong bài viết dưới đây, chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết về bodybuilding là gì và lợi ích của bodybuilding đối với cơ thể.

Bodybuilding là gì?

Bodybuilding (thể hình) là một phương pháp luyện tập sức mạnh liên quan đến những nhóm cơ cụ thể để tăng kích thước và độ nét của chúng. Mục đích chính của phương pháp bodybuilding là định hình lại cơ thể để tăng cường khối lượng cơ bắp kết hợp với chế độ dinh dưỡng đặc thù.

Kế hoạch luyện tập của bodybuilder thường bao gồm những bài tập với số lần lặp lại ít nhưng tập trung chủ yếu vào trọng lượng của mức tạ. Một số tiêu chuẩn đối với một bodybuilder có thể kể đến như:

• Cơ ngực: To, dày, vừa phải, nét, rõ khối, mềm mại;
• Cơ vai: Vai xẻ nét lớn, ít xẻ nét dày cộm vừa phải;
• Cơ tay: Dày cộm, vừa vặn, cân đối, chia rõ trước sau;
• Cơ lưng: Dày và banh hẳn sang hai bên, tạo thành thân chữ V;
• Cơ bụng: Cơ dày, to chia khối rõ ràng;
• Cơ chân - đùi: Cơ dày, cắt nét, phát triển vượt trội như đùi ếch.

Bodybuilding phù hợp với những đối tượng nào?

Những bài tập của bodybuilding được đánh giá là có cường độ luyện tập khá nặng, bởi mục đích của nó là xây dựng những khối cơ bắp vạm vỡ, đồ sộ, sắc nét. Chính vì thế, bộ môn này chỉ hợp với nam giới muốn có thân hình mạnh mẽ, cơ bắp to khoẻ, thân hình săn chắc. Ngoài ra, những vận động viên có nhu cầu thi đấu trên sân khấu, yêu cầu hình thể đẹp, sức mạnh, cơ bắp cuồn cuộn thì nên lựa chọn phương pháp luyện tập này để nhanh chóng đạt được những hiệu quả như mong muốn.

Lợi ích của bodybuilding đối với cơ thể

Tăng cường sức mạnh của cơ bắp

Một trong những lợi ích lớn nhất phải kể đến của bài tập bodybuilding đó là tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Những bài tập này có cường độ lớn và hầu hết đều sẽ có sử dụng kết hợp với tạ nặng ký để tăng cường hiệu quả tập luyện. Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng, việc nâng tạ nặng với số lần lặp lại ít hoặc nâng tạ nhẹ nhưng với số lần lặp lại vừa phải đều có tác dụng tốt trong việc kích thích cơ bắp phát triển.

Tăng cường sự chắc khỏe của xương

Những bài tập thể hình góp phần giúp xương chắc khỏe hơn. Bởi những bài tập sức mạnh sẽ tạo ra nhiều áp lực lên xương, từ đó kích thích cơ thể hoạt động để làm tăng mật độ xương. Theo nhiều nghiên cứu chuyên môn, việc tạo áp lực lên bộ xương có tác dụng kích thích các tế bào xương hoạt động mạnh mẽ hơn, giúp xương thêm chắc khỏe và đặc hơn. Đồng thời, điều này cũng góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương khi về già.

Hỗ trợ giảm cân

Khi cơ thể tập những bài tập nặng sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, từ đó giúp chuyển hoá nhiều calo có trong cơ thể hơn và đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng. Điều này có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với những người theo đổi bộ môn này, bởi mục tiêu của họ là đốt cháy mỡ thừa, xây dựng hình thể cơ bắp săn chắc, gọn gàng.

Nâng cao sức khỏe tổng quát

Tập luyện thể thao thường xuyên, bao gồm cả tập luyện bodybuilding đã được chứng minh là mang lại những lợi ích tích cực đến sức khoẻ, nâng cao hiệu quả trao đổi chất và sức khỏe tim mạch. Hơn thế nữa, những bài tập kháng lực trong bodybuilding cũng đã được chứng minh là có tác dụng trong việc cải thiện độ nhạy của insulin, tăng chuyển hoá glucose trong máu, từ đó góp phần phòng ngừa bệnh lý đái tháo đường hiệu quả.

Gia tăng cảm giác hạnh phúc, chống trầm cảm

Đã có những nghiên cứu chỉ ra rằng, người tập thể dục thường xuyên sẽ có mức độ hài lòng với cuộc sống cao hơn so với những người không tập. Trong quá trình tập luyện, cơ thể cũng sẽ tiết ra những hormone hạnh phúc, ví dụ như endorphin - một chất dẫn truyền thần kinh, được xem như một “thần dược” trong việc chống trầm cảm, giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng, kích thích tâm trạng một cách tự nhiên.

Làm chậm quá trình lão hoá

Các nhà nghiên cứu đã xác định được khoảng 179 gen liên quan đến tuổi tác của con người và việc tập luyện thể dục, đặc biệt là những bài kháng lực trọng bodybuilding giúp làm chậm quá trình lão hoá của cơ thể. 

Thông thường, sẽ có sự đảo ngược đánh kể quá trình lão hoá của cơ thể sau khoảng 6 tháng tập những bài tập kháng lực. Điều này có nghĩa, luyện tập thể hình không chỉ góp phần làm chậm quá trình lão hoá mà thậm chí là còn đảo ngược quá trình lão hoá của bạn.

Cải thiện đời sống tình dục

Bên cạnh việc tạo dựng nên một hình thể đẹp, người ta còn chỉ ra rằng việc luyện tập bodybuilding còn giúp nâng cao đời sống tình dục của người luyện tập. Cụ thể như, giúp quan hệ lâu hơn, tạo được sự hấp dẫn với đối tác, ngăn chặn được tình trạng rối loạn cương dương, cơ thể linh hoạt thực hiện nhiều tư thế hơn trong cuộc yêu. Đồng thời, bodybuilding là cách tốt nhất giúp cơ thể nam giới kích thích testosterone, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

Bất cứ bài luyện tập nào đều cũng sẽ mang lại những giá trị lợi ích riêng, điều quan trọng nhất vẫn là luyện tập thể hình như thế nào cho an toàn và hiệu quả. Việc luyện tập quá sức hoặc không đúng kỹ thuật rất dễ dẫn đến những chấn thương không mong muốn. Chính vì thế, nếu bạn là một người mới, chưa biết luyện tập như thế nào, hãy tìm đến sự hướng dẫn của những huấn luyện viên có chuyên môn và trình độ để bắt đầu.

Bài viết trên cung cấp những thông tin cơ bản về bodybuilding là gì và lợi ích của bodybuilding đối với cơ thể. Bên cạnh việc mang lại một hình thể vạm vỡ, săn chắc, cơ bắp rõ nét thì bodybuilding còn mang lại nhiều giá trị về sức khỏe cũng như tinh thần cho người luyện tập. Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý rằng, những bài tập này có cường độ khá nặng, sẽ dễ gây ra chấn thương nếu tập không đúng kỹ thuật hoặc luyện tập quá sức. Hy vọng bạn sẽ tìm ra được bài luyện tập phù hợp với nhu cầu và sức khỏe của mình. 

Xem thêm: Triathlon là gì? Kinh nghiệm tập luyện và thi đấu