Functional Training là gì và lợi ích với sức khỏe

Các bài tập chức năng có thể được sử dụng để giúp tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phục hồi của bạn bằng cách giúp các cá nhân phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật bằng cách thúc đẩy các mô hình vận động an toàn và hiệu quả. Functional Training là gì và lợi ích của bài tập này đối với sức khỏe được chúng tôi trình bày trong bài viết dưới đây.

Tìm hiểu Functional Training là gì?

Functional Training đề cập đến một loại hình tập thể dục và huấn luyện nhằm cải thiện hiệu suất của các hoạt động hàng ngày bằng cách tập trung vào các chuyển động tự nhiên và cần thiết cho cuộc sống hàng ngày. Mục tiêu chính của rèn luyện chức năng là nâng cao chức năng tổng thể của cơ thể, giúp cơ thể có khả năng thực hiện nhiều nhiệm vụ khác nhau một cách hiệu quả và an toàn hơn. Không giống như các bài tập truyền thống có thể cô lập các nhóm cơ cụ thể hoặc tập trung vào tính thẩm mỹ, thể dục chức năng nhấn mạnh các chuyển động bắt chước các hoạt động thực tế như uốn cong, nâng, đẩy, kéo và xoay. Những bài tập này thường liên quan đến nhiều khớp và nhóm cơ phối hợp với nhau, thúc đẩy sự phối hợp, giữ thăng bằng, tính linh hoạt và sức mạnh tốt hơn.

Mục tiêu của Functional Training là tích hợp sức mạnh, tính linh hoạt và khả năng phối hợp vào các chuyển động có mục đích được thiết kế riêng để giúp bạn đạt được mục tiêu hoặc các mục tiêu của mình. Sự tích hợp này đặc biệt có giá trị đối với những cá nhân đang hồi phục sau phẫu thuật hoặc chấn thương vì nó giúp thu hẹp khoảng cách giữa các bài tập riêng biệt và các hoạt động chức năng. Ví dụ những trường hợp được hưởng lợi ích từ Function Training như sau phẫu thuật gãy xương, đứt dây chằng...

Lợi ích của Functional Training

Lợi ích của chương trình Functional Training bao gồm:

• Tăng sức mạnh: Huấn luyện chức năng nhắm vào nhiều nhóm cơ cùng một lúc, giúp xây dựng sức mạnh tổng thể.
• Tăng cường sự ổn định và thăng bằng: Nhiều bài tập chức năng đòi hỏi sự tham gia của các cơ ổn định.
• Kích hoạt cơ bắp: Huấn luyện chức năng nhấn mạnh đến việc kích hoạt các nhóm cơ khác nhau một cách phối hợp.
• Huấn luyện theo nhiệm vụ cụ thể: Các bài tập chức năng thường bắt chước các chuyển động trong đời thực, khiến chúng phù hợp hơn với các hoạt động hàng ngày.
• Kiểm soát cơn đau: Huấn luyện chức năng có thể được điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân và mức độ đau. Việc tập trung vào các chuyển động có kiểm soát và tải tăng dần có thể giúp kiểm soát cơn đau trong quá trình phục hồi.
• Lợi ích tâm lý: Tham gia vào đào tạo chức năng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Đạt được các cột mốc chức năng nhỏ có thể tăng cường sự tự tin và động lực trong quá trình phục hồi.
• Ngăn ngừa tái chấn thương: Rèn luyện chức năng nhằm vào toàn bộ cơ thể, giúp xác định và điều chỉnh sự mất cân bằng trong vận động. Điều này có thể làm giảm nguy cơ phát triển chấn thương thứ cấp hoặc các biến chứng liên quan đến mô hình chuyển động bị thay đổi.
• Khả năng thích ứng: Các bài tập chức năng có thể được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu và hạn chế cụ thể của các cá nhân đang hồi phục sau các loại phẫu thuật khác nhau. Khả năng thích ứng này cho phép một cách tiếp cận cá nhân hóa và tiến bộ để phục hồi chức năng.

Functional Training dành cho ai?

Huấn luyện chức năng dành cho các cá nhân ở mọi lứa tuổi có khả năng vì nó thúc đẩy các chuyển động an toàn và hiệu quả. Loại hình đào tạo này giúp cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt, sự cân bằng, phối hợp và sức bền. Nó cũng có thể giúp tăng phạm vi chuyển động ở khớp thường bị hạn chế sau chấn thương hoặc phẫu thuật. Ngoài ra, đào tạo chức năng có thể được thiết kế để bắt chước các hoạt động mà bạn yêu thích trong cuộc sống hàng ngày. Điều này có thể bao gồm các hoạt động như môn thể thao yêu thích của bạn, làm vườn, chơi Golf hoặc thậm chí là đón con. Loại bài tập này cũng có thể giúp cải thiện nhận thức về tư thế và cơ chế cơ thể trong khi vui chơi. Đối với những người đã ít vận động trong một thời gian hoặc gặp khó khăn khi thực hiện các bài tập riêng biệt chẳng hạn như trên máy, rèn luyện chức năng là một cách tuyệt vời và thú vị để hoạt động trở lại.

Huấn luyện chức năng cũng có thể là một phần quan trọng của quá trình phục hồi chức năng cho những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc phẫu thuật. Nó giúp thu hẹp khoảng cách giữa các bài tập phục hồi chức năng, thể chất và các hoạt động chức năng bằng cách thúc đẩy các động tác an toàn và hiệu quả. Loại bài tập này có thể giúp cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng, khả năng phối hợp và sức bền đồng thời mô phỏng các hoạt động mà mọi người yêu thích trong cuộc sống hàng ngày.

Cách sử dụng Functional Training trong tập thể dục

Các chuyển động chức năng sử dụng các nhóm cơ lớn hoạt động cùng nhau trên khắp cơ thể bạn. Những bài tập này thường trông giống với những động tác bạn thực hiện trong cuộc sống hàng ngày. Nhấc một vật nặng, vung gậy bóng chày hoặc mang hàng tạp hóa là những tình huống thực tế mà việc rèn luyện chức năng có thể giúp bạn cải thiện. Trong khi nhiều bài tập phù hợp với định nghĩa “Functional Training” thì những bài tập khác thì không. Việc rèn luyện sức mạnh ít chức năng hơn có thể có những đặc điểm và mục tiêu khác nhau:

• Các bài tập nhắm vào một bộ phận cơ thể cụ thể. Các bài tập phi chức năng chỉ tác động lên một cơ hoặc một nhóm cơ ở một bộ phận của cơ thể. Hãy nghĩ đến “ngày tập chân” hoặc “ngày tập tay” tại phòng tập thể dục. 
• Các bài tập rèn luyện sức mạnh truyền thống như gập bắp tay, nâng bắp chân và ép chân ngồi đều ít có tác dụng hơn. Cần tập trung vào sự xuất hiện của một số cơ bắp. Nhiều người tập thể hình và các bài tập phi chức năng nhằm mục đích tăng kích thước của một cơ cụ thể. Huấn luyện chức năng ưu tiên chuyển động của cơ hơn là ngoại hình.

Functional Training có lợi cho các cá nhân ở mọi cấp độ thể lực và lứa tuổi. Nó có thể giúp ngăn ngừa chấn thương, cải thiện tư thế, tăng cường khả năng vận động và tăng khả năng hoạt động tổng thể. Hơn nữa, việc nhấn mạnh vào các chuyển động tự nhiên khiến nó có thể áp dụng được vào các hoạt động của cuộc sống hàng ngày, khiến nó trở thành một phương pháp rèn luyện sức khỏe thiết thực cho nhiều người.

Xem thêm:

• Tìm hiểu Elevation gain là gì và lợi ích đối với sức khỏe
• Hướng dẫn tập Crunch đúng cách có cơ bụng 6 múi