Giải đáp: Vì sao gặp ác mộng khi ngủ trưa?

Cơn ác mộng có thể gặp bất cứ lúc nào trong ngày, kể cả trong giấc ngủ trưa. Do đâu mà ác mộng xuất hiện trong buổi trưa? Nguyên nhân là gì? Qua bài viết sau đây, nhà thuốc Long Châu sẽ cùng quý đọc giả tìm hiểu và giải đáp thắc mắc về vấn đề này.

Thế nào là ngủ trưa gặp ác mộng?

Một giấc ngủ trưa được định nghĩa là giấc ngủ vào ban ngày kéo dài ít nhất 5 phút liên tục, không quá 2 tiếng, nó có thể diễn ra bất kỳ thời điểm nào sau bữa ăn trưa. Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa hiệu quả sẽ loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và khôi phục não bộ. Theo các chuyên gia y tế, giấc ngủ trưa tốt cho mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, giai đoạn này vẫn có thể xuất hiện những cơn ác mộng.

Theo nghiên cứu, giấc ngủ trưa lý tưởng nhất thường kéo dài từ khoảng 20 đến 30 phút. Trong đó, 10 phút ban đầu đi vào giấc ngủ, 10 đến 15 phút sẽ ngủ thực sự. Khoảng thời gian ngủ nửa sau đó được gọi là giấc ngủ REM. Giấc mơ sẽ thường xảy ra trong giai đoạn REM – giai đoạn cử động mắt nhanh khi ngủ.

Những giấc mơ thường xoay quanh hình ảnh, ít âm thanh và sự chuyển động. Khoảng 12% những giấc mơ có màu đen và trắng. Những giấc mơ này xoay quanh các vấn đề như đối đầu với nguy hiểm, đe dọa thể chất, bị rơi từ trên cao, bị rượt đuổi,… đây gọi là ác mộng.

Trẻ em hay gặp ác mộng hơn người lớn, xảy ra nhiều từ 3 đến 6 tuổi. Đặc biệt hơn, những giấc mơ thường kéo dài hơn vào buổi sáng. Do đó, ngủ trưa gặp ác mộng thường gặp ở nhiều người và kéo dài lâu hơn.

Nguyên nhân của hiện tượng ngủ trưa gặp ác mộng

Có nhiều lý giải cho nguyên nhân gây nên hiện tượng gặp ác mộng khi ngủ trưa. Thực chất ác mộng là những nội dung tổng hợp và xử lý những thông tin não bộ thu thập trong ngày. Chúng có thể là hồi ức và những trải nghiệm vô thức gây khó chịu. Một số nguyên nhân chủ yếu được nhiều chuyên gia đưa ra là:

• Khác với một giấc ngủ gật bất chợt khi xem một bộ phim, giấc ngủ trưa đi kèm với giấc mộng cho thấy sự căng thẳng đang hiện hữu. Bởi giấc ngủ trưa thường ngắn và có thể giám sát. Do đó trạng thái lo lắng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến gặp ác mộng ngay cả khi ngủ trưa.
• Khi dùng những thuốc trị tăng huyết áp, viêm khớp, giãn cơ sẽ tác động đến hệ thần kinh của bạn. Về lâu dài, chúng có thể gây ra một số tác dụng phụ ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi và thư giãn. Do đó mà hiện tượng gặp ác mộng khi ngủ trưa cũng được hình thành.
• Một giấc ngủ trưa ngắn hiệu quả sẽ có tác dụng điều tiết sự mệt mỏi và bệnh tim mạch tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu giấc ngủ trưa kéo dài lâu hơn, nó sẽ phá vỡ nhịp sinh học. Từ đó, nó ảnh hưởng thời gian và chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Trong khi đó, giấc ngủ đêm lại chính là giấc ngủ quan trọng nhất để tái tạo năng lượng cho cơ thể. Từ đó, chúng tạo ra một vòng luẩn quẩn gây ác mộng khi ngủ trưa.
• Đầu thai kỳ: Giai đoạn đầu của thai kỳ là giai đoạn nhạy cảm, dễ gặp ác mộng khi ngủ trưa ở mẹ bầu. Nguyên nhân bà bầu hay gặp ác mộng khi ngủ trưa là do cơ thể mẹ thay đổi nồng độ hormone, trạng thái khi ngủ và cảm xúc của cơ thể cũng tác động không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ. Nhiều phụ nữ mang thai cho biết họ thường gặp ác mộng khi ngủ trưa rất nhiều vào những ngày đầu thai kỳ.

Giải pháp cải thiện ngủ trưa gặp ác mộng

Những cơn ác mộng khi ngủ trưa hoàn toàn có thể được xóa bỏ bằng hỗ trợ y tế và xây dựng lối sống tích cực. Vì thế cần có những giải pháp cải thiện như sau:

• Ngủ trưa hiệu quả nhất là từ 10 đến 30 phút, trong khoảng từ 1 đến 3 giờ chiều.
• Nếu bạn thường xuyên ngủ trưa nhiều hơn 2 tiếng, có thể đây là tín hiệu cho thấy chất lượng và thời gian ngủ ban đêm giảm. Do đó, bạn cần gặp bác sĩ ngay khi thường xuyên rơi vào trường hợp này.
• Hạn chế để cho tinh thần căng thẳng, luyện tập hít thở sâu, vẽ tranh, hoặc làm một việc nào đó bạn yêu thích trước khi ngủ trưa. Một số hoạt động nhẹ nhàng trước khi ngủ như thế sẽ vô cùng hiệu quả cho tinh thần sảng khoái. Do đó, bạn cần dành thời gian trong ngày để yêu chiều bản thân.
• Sử dụng những thuốc trị tăng huyết áp, viêm khớp, giãn cơ theo chỉ dẫn của bác sĩ. Nếu những căn bệnh mãn tính được kiểm soát tốt sẽ đẩy lùi tình trạng gặp ác mộng. Do đó, bạn cần tuân thủ tuyệt đối chỉ dẫn của bác sĩ. Đồng thời hạn chế dùng chất kích thích hay chất gây nghiện.
• Ăn quá no trước khi ngủ trưa sẽ dễ khiến bạn gặp ác mộng, chất lượng giấc ngủ giảm. Bởi lẽ nó làm tăng quá trình trao đổi chất, buộc não bộ hoạt động nhiều hơn, kể cả khi ngủ. Do đó, bạn chỉ nên ăn vừa phải, không quá no trước khi nghỉ trưa.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng gặp ác mộng khi ngủ trưa. Hiện tượng này đôi khi là điều bình thường nhưng nếu chúng xuất hiện với tần suất thường xuyên thì bạn cần hết sức lưu ý. Lúc này bạn phải tìm hiểu rõ nguyên nhân và tìm ra giải pháp điều trị hiệu quả.

Như Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp