Giải pháp nào cho tình trạng bê đồ nặng bị đau lưng?

Mang vác đồ nặng thường là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng và các bệnh liên quan đến xương khớp. Cảm giác đau này làm cho cơ thể ta mệt mỏi và thiếu sự linh hoạt. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng bị đau lưng khi bê đồ nặng, thì làm thế nào để tránh và khắc phục được vấn đề này? Tìm hiểu ngay tại đây!

Bê đồ nặng bị đau lưng là do nguyên nhân nào gây nên?

Bê vật nặng đột ngột

Đau lưng là một căn bệnh phổ biến xuất hiện do vùng thắt lưng và cột sống phải chịu một trọng lượng lớn. Tình trạng này thường xảy ra khi các nhánh thần kinh cảm giác ở mặt sau đốt sống và đĩa đệm hoặc dây chằng dọc sau cột sống bị kích thích.

Theo các chuyên gia y tế, mọi động tác đều cần thời gian chuẩn bị hoặc khởi động. Thời gian này giúp cho hệ thần kinh trung ương từ não điều khiển các chức năng của cơ thể như hệ hô hấp, hệ tuần hoàn và xương khớp để chuẩn bị cho hoạt động tiếp theo. Nếu không chuẩn bị mà đột ngột nâng vật nặng, cơ thể sẽ phản ứng và tự co lại. Dây chằng trong cột sống bị căng quá mức, gây áp lực lên các đốt sống và dây thần kinh. Sự co cơ này giải phóng một số hóa chất trung gian gây đau lưng.

Thường xuyên làm công việc nặng nhọc

Đối với một số công việc đòi hỏi phải bê vác vật nặng thường xuyên khiến nhiều người phải chịu áp lực lớn ở vùng thắt lưng trong một thời gian dài. Tình trạng này gây tổn thương cột sống, đĩa đệm và có thể dẫn đến gai đốt sống hoặc thoái hóa.

Các cơn đau ban đầu xuất hiện ở rễ thần kinh trong ống tủy rồi lan qua lỗ liên hợp giữa các đốt sống. Cơn đau này có thể kéo dài và lan rộng ra vùng thắt lưng, cánh tay,... Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động và sinh hoạt của người bệnh.

Bê vác không đúng tư thế

Đau lưng khi bê đồ nặng cũng có thể do bạn không bê đồ đúng tư thế, khiến người bị cảm thấy cơ lưng căng cứng, đau vùng thắt lưng và cảm thấy đau khi xoay hay vặn người. Một số trường hợp nặng có thể gây đau cứng và không thể di chuyển một cách tự do phải nhờ người khác giúp đỡ. 

Nên làm gì khi bị đau lưng?

Nghỉ ngơi thư giãn

Trong trường hợp bị đau lưng khi bê đồ nặng, bạn cần ngừng làm việc hoặc giới hạn việc này để giúp cột sống được thư giãn. 

Để giảm đau, bạn có thể nằm nghỉ trên mặt phẳng cứng. Sử dụng một chiếc gối mỏng lót dưới cổ và một chiếc kê dưới lưng. Điều này sẽ giúp giảm cảm giác đau lưng đáng kể khiến bạn thấy thoải mái hơn.

Xoa bóp, massage

Một phương pháp thư giãn và giảm triệu chứng đau lưng sau khi bê đồ nặng hiệu quả là massage và xoa bóp bấm huyệt. Massage và xoa bóp nhẹ nhàng hai bên cột sống trong khoảng 30 phút có thể giúp kích thích các huyệt đạo, giảm bớt đau nhức, cơ cứng và căng cơ. Ngoài ra, phương pháp này còn hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu, làm tan vết bầm tím. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa cần thực hiện đúng cách và đúng kỹ thuật.

Biện pháp chườm

Để giảm cơn đau lưng do bê đồ nặng, bạn có thể áp dụng phương pháp chườm nóng bằng túi nước nóng hoặc khăn ấm lên vùng lưng bị đau.

Điều này giúp làm mềm cơ và tăng cường lưu thông máu, nhờ đó cơn đau sẽ giảm dần. Tuy nhiên, chườm nóng chỉ phù hợp với cơn đau trong 24 giờ đầu. Sau đó, nên sử dụng khăn mềm ủ đá lạnh để biện pháp chườm giảm đau hiệu quả hơn.

Dùng thuốc giảm đau

Việc sử dụng thuốc là một giải pháp nhanh chóng để giảm đau nhưng không được khuyến khích sử dụng quá thường xuyên. Lý do là vì thuốc giảm đau có thể gây ra các tác dụng phụ và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Việc lạm dụng thuốc cũng có thể gây hại cho cơ thể và có thể khiến bệnh trở nặng hơn. Khi sử dụng thuốc giảm đau, bạn cần phải được tư vấn và chỉ định bởi bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả tốt nhất.

Hướng dẫn bạn cách phòng ngừa đau lưng khi bê đồ nặng

Các biện pháp phòng ngừa đau lưng khi bê vác đồ nặng gồm:

• Chỉ nên bê, mang vác những vật có trọng lượng phù hợp với khả năng của bản thân.
• Chọn con đường di chuyển bằng phẳng, thoáng, không có chướng ngại vật như "ổ gà".
• Luôn ôm vật sát vào người, chỉ sử dụng cơ bắp và cử động của chân đùi & tay để nâng vật.
• Tránh ngả người quá nhiều và không dùng lưng để đẩy vật nặng lên.
• Đứng gần vật cần bê, hạ thấp đầu gối, đôi chân dang rộng và giữ thân thể ở trạng thái vững. Lưu ý nâng vật cần bê một cách dứt khoát, hơi uốn nhẹ phần lưng, hông và đầu gối. Tránh khom lưng hoặc còng lưng khi nâng vật nặng.
• Tránh mặc quần áo quá chật hoặc giày cao gót, điều này sẽ khó khăn trong quá trình khuân vác.
• Với các vật nặng hình trụ dài, nên có người phụ giúp để bê. Đối với các vật nặng hình tròn, nên di chuyển bằng cách lăn thay vì vác.

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để giải đáp thắc mắc về nguyên nhân của đau lưng khi bê đồ nặng và cách cải thiện triệu chứng một cách hiệu quả. 

Ly Huỳnh

Nguồn tham khảo: vinmec.com