Gợi ý cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc

Giảm cân tại nhà không dùng thuốc là phương pháp giảm cân lành mạnh an toàn và hiệu quả, phù hợp với nhiều người. Bài viết dưới đây gợi ý một số cách giảm cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc đạt hiệu quả và an toàn, bạn có thể lựa chọn phương pháp phù hợp với nhu cầu và sở thích của mình.

Vì sao không nên sử dụng thuốc để giảm cân?

Thuốc giảm cân là loại thuốc có tác dụng để giảm cân. Chúng có thể có tác dụng ngắn hạn, nhưng cũng có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng như: Rối loạn nhịp tim, nhịp tim nhanh, cao huyết áp, đột quỵ, buồn nôn, tiêu chảy, táo bón, suy gan, mất ngủ và có thể gây nghiện,...

Ngoài ra, thuốc giảm cân chỉ có thể giúp bạn giảm cân trong ngắn hạn. Khi bạn ngừng dùng thuốc, có thể dễ dàng tăng cân trở lại và thuốc giảm cân có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt là những người có bệnh nền.

Gợi ý một số cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc

Giảm cân tại nhà không dùng thuốc bằng chế độ ăn và tập luyện là một cách an toàn và hiệu quả để. Dưới đây là một số cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc cụ thể:

Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting) là một phương pháp ăn uống mà người ta thay đổi giữa các khoảng thời gian ăn và không ăn. Phương pháp này đã được nghiên cứu và cho thấy có thể giúp giảm cân ở một số người.

Nhịn ăn gián đoạn có các phương pháp phổ biến gồm:

• Phương pháp 16/8: Trong phương pháp này, bạn chỉ ăn trong một khoảng thời gian 8 giờ trong ngày và không ăn trong 16 giờ còn lại.
• Phương pháp 5:2: Trong phương này pháp, bạn ăn bình thường trong 5 ngày trong tuần và giới hạn lượng calo chỉ còn 500 - 600 calo trong 2 ngày còn lại. Trong các ngày giới hạn calo, bạn thường chia thành 2 bữa nhỏ hoặc ăn một bữa ăn nhẹ.
• Phương pháp Eat - Stop - Eat: Trong phương pháp này, bạn chọn một hoặc hai ngày trong tuần để không ăn gì trong 24 giờ liên tiếp.

Nguyên lý của nhịn ăn gián đoạn là giới hạn thời gian ăn, dẫn đến giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Điều này có thể dẫn đến giảm cân do cơ thể sử dụng chất béo dự trữ để cung cấp năng lượng trong thời gian ăn không đủ nhu cầu. Ngoài việc giảm cân, nhịn ăn gián đoạn cải thiện đường huyết, tăng cường sức đề kháng và cải thiện chức năng tâm lý.

Chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn địa Trung Hải (Mediterranean diet) đã được nghiên cứu và cho thấy có khả năng giúp giảm cân và duy trì cân nặng lành mạnh. Đây là một chế độ ăn theo lối sống truyền thống của các quốc gia ven Địa Trung Hải như Ý, Hy Lạp và Tây Ban Nha. Chế độ ăn này có các đặc điểm chính gồm:

• Thực phẩm giàu chất xơ: Chế độ ăn này tập trung vào các loại rau và quả, hạt, ngũ cốc không xay, và các nguồn đạm thực vật như đậu, hạt, và đậu phụ.
• Chất béo lành mạnh: Chế độ ăn địa Trung Hải tận dụng các nguồn chất béo có lợi như dầu ô-liu, dầu hạt lanh, hạt hướng dương và cá hồi giàu axit béo omega-3.
• Giới hạn thịt đỏ: Thay vì thịt đỏ, chế độ ăn địa Trung Hải thường ưu tiên các nguồn đạm từ cá, gia cầm và trứng.
• Hạn chế đường và thực phẩm chế biến: Chế độ ăn này khuyến khích giảm tiêu thụ đường và thực phẩm chế biến công nghiệp như đồ ngọt, thức ăn nhanh, bột mì trắng và đồ hộp.
• Uống rượu vang đỏ với sự điều độ: Một phần của chế độ ăn địa Trung Hải là uống rượu vang đỏ với sự kiểm soát và chỉ khi bạn có quyền sử dụng rượu một cách an toàn và hợp lý.

Chế độ ăn Địa Trung Hải có nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể giúp giảm cân. Nó tập trung vào thực phẩm tươi ngon, giàu chất xơ và chất béo lành mạnh, trong khi hạn chế các thực phẩm không lành mạnh và thực phẩm chế biến sẵn.

Chế độ ăn DASH

Chế độ ăn DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng an toàn. Do chế độ ăn DASH tạo ra một thâm hụt calo. Chế độ ăn này tập trung vào việc ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và sữa ít béo hoặc không béo là những thực phẩm ít calo nhưng giàu dưỡng chất. Nó cũng hạn chế lượng muối, chất béo bão hòa và cholesterol.

Ngoài ra, chế độ ăn DASH có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này là do trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no và ngăn chặn bạn ăn quá nhiều.

Tập luyện thể dục thường xuyên

Tập luyện thể dục thường xuyên là một cách hiệu quả để giảm cân và tăng cường sức khỏe. Bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 4 - 5 ngày mỗi tuần.

Các bài tập thể dục hữu ích trong việc giảm cân hiệu quả bao gồm:

• Cardio: Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội,... Giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo.
• Cường độ cao ngắt quãng (HIIT): HIIT là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất.

Lưu ý khi giảm cân tại nhà không dùng thuốc

Để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý các điều sau:

• Đặt mục tiêu giảm cân phù hợp;
• Hãy lên kế hoạch giảm cân chi tiết;
• Theo dõi quá trình giảm cân;
• Hãy kiên nhẫn;
• Ngủ đủ giấc;
• Tránh những căng thẳng;
• Uống đủ nước.

Trên đây là những cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc mà chúng tôi giới thiệu cho các bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm cân tại nhà, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Xem thêm:

• Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không cần dùng thuốc
• Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần siết cân hiệu quả