Gợi ý một số bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa

Đau dây thần kinh tọa là một cảm giác vô cùng khó chịu, gây trở ngại trong sinh hoạt hàng ngày, thậm chí gây hại cho sức khỏe. Các bài tập chữa đau thần kinh tọa có thể giúp người bệnh giảm cơn đau nhanh chóng, giữ cho các cơ và khớp luôn linh hoạt và hoạt động hiệu quả.

Định nghĩa về bệnh đau thần kinh tọa?

Đau thần kinh tọa là cơn đau thường bắt đầu ở lưng và có thể lan xuống hông và chân nếu dây thần kinh ở khu vực đó bị tổn thương. Thông thường, bệnh nhân đau thần kinh tọa thường bị ảnh hưởng đến một bên cơ thể. Những cơn đau này đầu tiên xuất hiện ở vùng thắt lưng và dần dần lan qua xương chậu xuống chân. Trường hợp đau dây thần kinh tọa nếu không được điều trị dứt điểm rất dễ dẫn đến biến chứng teo cơ.

Đau thần kinh tọa thường do thoát vị đĩa đệm tại vị trí cột sống thắt lưng. Đây là lý do tại sao bệnh nhân đau thần kinh tọa thường được chẩn đoán là thoát vị đĩa đệm. Khi các đốt sống và đĩa đệm ở lưng dưới bị tách rời và không còn ở vị trí thẳng hàng như ban đầu, điều này gây ra sự chèn ép dây thần kinh ở lưng dưới. Từ đó, các dây thần kinh này và các bó dây thần kinh liên kết bị viêm, gây đau và tê một bên vùng lưng dưới.

Lợi ích của các bài tập yoga trong việc điều trị bệnh

Quá trình hồi phục sau điều trị đau thần kinh tọa mất nhiều thời gian do các nhóm dây thần kinh bị ảnh hưởng. Bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc kháng viêm hay giảm đau thì việc kết hợp vận động, tập luyện thể thao là biện pháp hữu hiệu giúp người bệnh phục hồi sức khỏe để ngăn ngừa bệnh tái phát. Yoga ở đây là bài tập phù hợp và hiệu quả nhất cho người bệnh đau thần kinh tọa.

Các động tác giảm đau dây thần kinh tọa nhẹ nhàng, dễ thực hiện của yoga giúp thư giãn cơ bắp và giảm áp lực lên dây thần kinh. Việc nén các dây thần kinh khiến máu lưu thông đều và các tư thế yoga thúc đẩy quá trình lưu thông máu.

Bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa giúp giữ cho cột sống linh hoạt và giảm chấn thương trong các hoạt động hàng ngày. Vùng lưng dưới cũng ít áp lực hơn nên sẽ giúp các dây thần kinh ở khu vực đó nhanh lành hơn.

Gợi ý 5 bài tập yoga tốt cho việc điều trị đau thần kinh tọa

Thực hành tư thế ngồi cơ bản

Đây là tư thế khởi động. Động tác này thích hợp cho những người mới tập để vùng lưng được thư giãn, hạn chế áp lực lên các dây thần kinh. Nếu người bệnh có triệu chứng đau cổ tay thì không nên thực hiện động tác này để tránh bị thương.

Các bước thực hiện tư thế ngồi cơ bản:

• Ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng chân, các ngón chân bắt chéo.
• Chống tay xuống sàn dọc theo cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống và hướng về bàn chân.
• Để tránh bị thương, hãy giữ phần dưới của bạn chạm sàn và tránh co chân.
• Hít thở đều trong 30 giây và cảm thấy cơ lưng và cơ chân được thư giãn.

Tư thế em bé

Đây là bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa nổi tiếng. Bài tập này giúp tăng tính linh hoạt ở hông và lưng dưới bằng cách kéo giãn cột sống. Tư thế em bé nên hạn chế được tập luyện đối với những người bị đau khớp gối hoặc có triệu chứng cao huyết áp, tiền đình.

• Ngồi trên đầu gối, mông chạm gót chân.
• Từ từ ngả người về phía trước và duỗi tay dọc theo sàn cho đến khi trán chạm sàn.
• Hít thở sâu và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
• Tiếp theo, từ từ nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu và lặp lại từ 15 đến 20 lần.

Tư thế con mèo

Tư thế con mèo chủ yếu giúp thư giãn cột sống và giúp điều trị thoát vị đĩa đệm và tránh áp lực lên dây thần kinh.

• Bài tập bắt đầu với tư thế quỳ gối và bàn tay đặt trực tiếp trên sàn. Lưu ý hạn chế tạo áp lực lên cổ tay mà thay vào đó nên dùng lực cánh tay để tránh chấn thương cổ tay.
• Lòng bàn tay hướng về phía sàn nhà.
• Hai tay rộng bằng vai và đồng thời mở rộng đầu gối bằng hông.
• Nhìn về phía trước. Hít vào và đưa cằm của bạn hướng đến ngực sau đó cúi đầu hướng về rốn.
• Lưng được uốn cong và người bạn sẽ cảm thấy các cơ đang được thư giãn.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian bằng 5 lần thở
• Từ từ thở ra chậm rãi và trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại như vậy khoảng 3 - 4 lần.

Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu trong yoga giúp chữa đau thần kinh tọa và giúp giảm căng thẳng thần kinh vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, động tác này sẽ rất khó nếu bạn là người mới tập, bạn phải chú ý các tư thế để tránh bị chấn thương.

• Bắt đầu ở tư thế ngồi thư giãn với chân phải của bạn hướng về phía trước.
• Chân trái đặt ra sau và duỗi thẳng.
• Cánh tay duỗi thẳng về phía sau, đầu ngón tay chạm sàn.
• Thực hiện xong tư thế này, người bệnh cần thả lỏng cánh tay và giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian 30 giây.

Một số điều cần lưu ý khi luyện tập yoga

• Tập yoga chỉ là phương pháp kết hợp để nâng cao hiệu quả của việc điều trị và không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
• Chỉ tập thể dục khi cơ thể bạn cảm thấy thoải mái để tránh gia tăng chấn thương.
• Dừng bài tập nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu đau đớn nào do chấn thương.
• Chú ý đến tư thế phù hợp để tăng hiệu quả và hạn chế chấn thương.
• Ngoài tập yoga, hãy thay đổi thói quen ăn uống để cơ thể luôn khỏe mạnh và có sức đề kháng cao
• Để làm quen với bài tập, người mới bắt đầu phải thực hiện các động tác từ cơ bản đến nâng cao.

Các bài tập yoga mà nhà thuốc Long Châu giới thiệu trên đây có thể giúp giảm đau thần kinh tọa hiệu quả với các động tác dễ thực hiện và ít nguy cơ gặp phải chấn thương. Bạn sẽ cảm nhận được tác dụng của chúng sau những buổi tập luyện chăm chỉ.

Ngoài ra, nếu bạn có các triệu chứng của đau thần kinh tọa, việc điều trị ngay lập tức sẽ giúp giảm thiểu những rủi ro về sức khỏe trong tương lai. Kiểm tra khớp và dây thần kinh thường xuyên cũng là một trong những cách để ngăn ngừa đau thần kinh tọa. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe!

Nga Linh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp