Tham khảo những bài tập trị dứt điểm đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là bệnh thường xảy ra do nguyên nhân trượt đốt sống hoặc thoát vị đĩa đệm. Việc điều trị bệnh thường là đơn trị hoặc kết hợp các phương pháp như uống thuốc, tiêm thuốc, tập vật lý trị liệu và điều chỉnh lối sống. Cùng tìm hiểu về một số bài tập trị dứt điểm đau thần kinh tọa qua bài viết dưới đây.

Đau thần kinh tọa có được chơi thể thao không?

Một số bệnh nhân thắc mắc không biết đau thần kinh tọa có tập luyện thể thao được không, câu trả lời là có thể. Tuy vậy, việc chọn bài tập để rèn luyện cần phải được cân nhắc, phù hợp với thể trạng và tình hình bệnh tật.

Người bị đau thần kinh tọa nên chọn các bài tập không gây thêm áp lực lên vùng đĩa đệm hoặc các dây thần kinh đang bị chèn ép. Các bài tập trị dứt điểm đau thần kinh tọa giúp cải thiện sức khỏe khớp, giảm tình trạng đau và nâng cao sức đề kháng của cơ thể.

• Một số môn thể thao nên chơi: Đi bộ, đạp xe, bơi lội, xà đơn, yoga,...
• Môn thể thao có thể lựa chọn (tùy vào mức độ bệnh): Chạy bền, cầu lông, bóng đá, golf,...
• Môn thể thao không nên chơi: Nâng tạ, đẩy tạ, gánh tạ, các môn thể thao phải cúi khom lưng nhiều,...
• Các bài tập vật lý trị liệu - phục hồi chức năng: Đây là các bài tập trị dứt điểm đau thần kinh tọa, giảm đau hiệu quả và tăng cường dinh dưỡng cho vùng cột sống bị thoát vị.

Lợi ích của bài tập đối với người bệnh đau thần kinh tọa

Những bài tập trị dứt điểm đau thần kinh tọa mang đến một số lợi ích cụ thể như sau:

• Giảm đau thần kinh tọa cấp tính.
• Tăng sự dẻo dai, tăng sức mạnh các cơ vùng thắt lưng, lưng, hông và cơ đùi phía sau.
• Tạo sự cân bằng sức nhóm cơ cạnh sống, giúp cột sống không bị kéo lệch về một bên. Từ đó giúp giảm áp lực chèn ép lên khu vực gốc dây thần kinh tọa.
• Tăng lượng máu đến các cơ, dây thần kinh và mô mềm ở cột sống. Từ đó thúc đẩy quá trình nuôi dưỡng, chữa lành mô và cải thiện tình trạng cứng khớp. Đặc biệt, đĩa đệm được phục hồi do tăng áp lực thẩm thấu, chữa lành tổn thương do thoái hóa và rách ở vòng sợi đĩa đệm.
• Phòng ngừa biến chứng đau thần kinh tọa.
• Tăng khả năng vận động cho người bệnh đau thần kinh tọa.
• Ngăn ngừa, giảm thiểu hoặc giảm nhẹ cơn đau thần kinh tọa.

Những bài tập trị dứt điểm đau thần kinh tọa

Dưới đây là một số bài tập trị dứt điểm đau thần kinh tọa mà bạn có thể tham khảo. Tốt nhất, bạn nên tham vấn ý kiến từ chuyên gia y tế trước khi bắt đầu luyện tập để đảm bảo an toàn, hiệu quả đối với tình trạng sức khỏe của mình.

Bài tập xoay chậu ra phía sau

• Thực hiện bài tập này, bạn cần nằm ngửa với 2 đầu gối co.
• Sau đó đặt 2 tay dưới hông, đè hông xuống sàn sao cho hông chạm vào tay, giữ lại rồi thả lỏng.

Bài tập ép gối tới ngực

• Thực hiện bài tập này với tư thế nằm ngửa, 2 đầu gối duỗi thẳng.
• Bạn dùng tay kéo chân về phía ngực, cho đến khi cảm thấy căng tại vùng thắt lưng.
• Lặp lại động tác.

Bài tập ép gối tới ngực bằng hai chân

• Thực hiện bài tập này với tư thế nằm ngửa, 2 đầu gối duỗi thẳng.
• Dùng 2 tay kéo lấy cả 2 chân về phía trước ngực (có thể đặt 2 tay ở nhượng chân), cho đến khi cảm thấy căng tại thắt lưng.
• Giữ lại, thả lỏng và lặp lại động tác.

Bài tập trượt tường (wall slide)

• Thực hiện bài tập trị dứt điểm đau thần kinh tọa này với tư thế đứng thẳng, tựa lưng sát vào tường, 2 chân rộng ngang vai.
• Dùng 2 tay đặt lên hông, sau đó tựa lưng vào tường và trượt xuống cho tới khi 2 đầu gối co.
• Giữ lại, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập nằm chống khuỷu

• Thực hiện bài tập này với tư thế nằm sấp.
• 2 bàn tay bạn đặt hướng ra trước, khuỷu tay chống xuống vuông góc với 2 vai, 2 tay rộng bằng vai.
• Giữ nguyên tư thế này, sau đó trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác.

Bài tập nằm chống tay

• Thực hiện bài tập này với tư thế nằm sấp.
• Chống 2 tay thẳng xuống cho đến khi thấy căng ở vùng lưng, không nhấc hông chậu lên khỏi mặt sàn.
• Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, trở về tư thế nằm sấp và lặp lại động tác.

Bài tập kéo giãn cơ lưng dưới

• Thực hiện bài tập này với tư thế quỳ 4 điểm, 2 tay vuông góc với vai, đầu gối vuông góc với hông.
• 2 tay từ từ trượt về phía trước, hạ mông xuống vào chạm gót chân, cho tới khi cảm thấy lưng duỗi thẳng.
• Giữ động tác trong vài giây, sau đó trở lại tư thế lúc đầu.

Bài tập bắc cầu

• Để thực hiện tư thế cây cầu, bạn cần nằm ngửa, 2 đầu gối co.
• Để 2 chân xuống sàn, đầu gối vẫn co, đẩy hông lên khỏi mặt sàn đến khi chân thẳng với vai.
• Giữ động tác trong vài giây, sau đó hạ xuống thư giãn.

Bài viết đã cung cấp cho bạn gợi ý một vài bài tập trị dứt điểm đau thần kinh tọa. Việc tập luyện thường xuyên với cường độ phù hợp sẽ giúp tăng cường sức khỏe hệ cơ xương khớp, cũng như phòng ngừa biến chứng đau thần kinh tọa. Bên cạnh đó, lúc bắt đầu luyện tập bạn nên tập với cường độ nhẹ nhàng, tăng dần cho đến khi phù hợp với sức chịu đựng, sẽ giúp phòng ngừa chấn thương không đáng có.