Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội - chuyên môn Dược lâm sàng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Keto được biết đến là một chế độ ăn kiêng hiệu quả và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để đạt được kết quả cần có sự kiên nhẫn và một thực đơn chi tiết cho từng bữa ăn. Bạn là học sinh, sinh viên và đang tìm cách lên thực đơn keto? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn một thực đơn keto đơn giản cho học sinh. Mời các bạn cùng tìm hiểu nhé!
Thực đơn keto đơn giản cho học sinh, sinh viên hiện được nhiều bạn và phụ huynh quan tâm. Bởi vì keto mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe và đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn keto dễ thực hiện, hãy tham khảo ngay những thông tin được chia sẻ dưới đây nhé.
Keto là một chế độ ăn nhiều chất béo, rất ít carb (20 - 50 gam / ngày) nhằm đạt được trạng thái ketosis. Khi đạt đến trạng thái này, cơ thể sẽ sử dụng chất béo làm năng lượng. Đồng thời, chất béo cũng được chuyển hóa thành xeton trong gan để cung cấp năng lượng đến não bộ. Chế độ ăn kiêng keto sẽ có hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân và có nhiều lợi ích cho sức khỏe đã được khoa học chứng minh.
Tuy nhiên, để đạt được điều này, bạn phải thực hiện chế độ ăn keto một cách nghiêm túc và đúng cách. Những lý do sau đây có thể khiến chế độ ăn keto không hiệu quả trong việc giảm cân:
Đối tượng là các bạn học sinh, sinh viên càng bị hạn chế về kinh phí và thời gian nấu nướng. Do đó, điều quan trọng là tạo một thực đơn keto đơn giản cho sinh viên làm tối ưu hóa chi tiêu và đáp ứng nhu cầu giảm cân.
Nếu bạn muốn tạo một thực đơn keto đơn giản cho sinh viên, hãy làm theo các quy tắc cơ bản sau:
Khi xây dựng thực đơn keto nên dựa trên những nguyên tắc nêu trên và bổ sung các nhóm thực phẩm sau:
Bên cạnh những thực phẩm nên bổ sung bạn cũng nên tránh các thực phẩm sau:
Nếu bạn vẫn chưa biết nên ăn những gì trong một ngày. Hãy tham khảo thực đơn keto giảm cân dưới đây:
Ngày 1
Bữa sáng: Trứng cuộn rau củ quả, lạp xưởng và 1 quả bơ.
Bữa trưa: Cơm chiên súp lơ và ức gà.
Bữa tối: Thịt viên chiên ăn kèm rau bina với kem tươi và phô mai.
Ngày 2
Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám / bánh mì đen với bơ đậu phộng.
Bữa trưa: Salad cá ngừ với sốt chanh mayonnaise.
Bữa tối: Thịt bò băm nướng, trứng, phô mai.
Ngày 3
Bữa sáng: Muffin trứng, xúc xích, rau.
Bữa trưa: Thịt băm xào với bí ngòi, súp lơ xanh, hành tây, sốt cà chua và phô mai.
Bữa tối: Rau xà lách cuộn thịt bò và phô mai.
Ngày 4
Bữa sáng: Trứng bơ nướng.
Bữa trưa: Mì bí ngòi nấu với thịt ức gà và phô mai.
Bữa tối: Bít tết thăn bò ăn kèm bơ và salad rau củ quả.
Ngày 5
Bữa sáng: Trứng bơ nướng.
Bữa trưa: Ức gà nướng phô mai ăn kèm bông cải xanh và sốt cà chua.
Bữa tối: Bông cải xanh luộc, thịt xông khói, phô mai.
Ngày 6
Bữa sáng: Sinh tố bơ, hạnh nhân.
Bữa trưa: Thịt bò nấu với nấm, hành tây, cần tây, rau thơm.
Bữa tối: Gà sốt kem nấm tỏi.
Ngày 7
Bữa sáng: 1 ly sữa hạnh nhân.
Bữa trưa: Ức gà chiên.
Bữa tối: Bí ngòi nướng với sốt cà chua thịt bò băm, phô mai.
Thực đơn giảm cân keto trên đây chỉ mang tính chất tham khảo và có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Bạn cần phải suy nghĩ và nghiên cứu kỹ lưỡng trước khi quyết định có nên thực hiện thực đơn này cho mình hay không. Tốt hơn hãy nhận lời khuyên từ bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Tùy theo trọng lượng cơ thể, tình trạng sức khỏe của mỗi người mà áp dụng thực đơn keto khác nhau.
Với cách lên thực đơn keto đơn giản cho học sinh và thực đơn mẫu đã được chúng tôi chia sẻ ở trên hy vọng có thể giúp ích cho bạn giảm cân hiệu quả. Chế độ ăn kiêng ketogenic sẽ là một liệu pháp giảm cân rất thú vị và hiệu quả nhưng tốt hơn hết hãy tìm hiểu kỹ về chế độ ăn kiêng này và lựa chọn thực phẩm phù hợp với cơ địa của bạn.
Cao Hiếu
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Dược sĩ Đại họcNguyễn Chí Chương
Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội - chuyên môn Dược lâm sàng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.