Hạt bí bao nhiêu calo? Ăn hạt bí có tăng không?

Hạt bí được biết đến là thực phẩm thơm ngon và giàu chất dinh dưỡng được nhiều người yêu thích. Thế nhưng, đối với một số người đang có nhu cầu muốn bổ sung hạt bí vào thực đơn của mình thì lại băn khoăn không biết hạt bí bao nhiêu calo, ăn hạt bí có bị tăng cân không? Đừng lo, bài viết dưới đây sẽ đưa ra đáp án thật chi tiết, rõ ràng cho câu hỏi đó.

Hạt bí bao nhiêu calo?

Thực ra, câu trả lời hạt bí bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc theo khối lượng mà bạn tiêu thụ. Cụ thể:

• 1gr hạt bí sẽ lượng calo sẽ có là 5,59 kcal.
• 30gr hạt bí thì hàm lượng calo là 158 kcal.
• 100gr hạt bí tách vỏ sẽ có chứa khoảng 559 kcal. 

Trên đây chính là lượng calo có trong hạt bí đã tách vỏ, các bạn có thể tham khảo để bổ sung hạt bí vào khẩu phần ăn của mình cho phù hợp. Theo các chuyên gia khuyến nghị, khẩu phần ăn cho một người bình thường là khoảng 30gr hạt bí mỗi ngày, sẽ chứa khoảng 158 kcal.

Ngoài lượng Calo thì bên trong hạt bí còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe của con người.

Hạt bí bao nhiêu calo

Ăn hạt bí có tăng không?

Sau khi biết chính xác hạt bí bao nhiêu calo thì nhiều người thắc mắc không biết ăn hạt bí có tăng cân không? Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, ăn hạt bí sẽ không làm bạn tăng cân nếu bạn có một chế độ ăn phù hợp.

Như đã nói, khẩu phần ăn hạt bí trong 1 ngày dành cho người bình thường theo khuyến nghị là khoảng 30gr. Và với 30gr này sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 159 kcal. Trong khi đó, trung bình lượng calo cho mỗi bữa ăn của bạn sẽ dao động khoảng 667 kcal. Vì thế, với 30gr hạt bí tách vỏ thì lượng calo thu nạp vào cơ thể của bạn vẫn còn rất thấp so với lượng calo cần thiết hàng ngày.

Ăn hạt bí có tăng cân không?

Do đó, nếu bạn ăn đúng khẩu phần và liều lượng hạt bí mỗi ngày thì sẽ không phải lo lắng mình bị tăng cân. Quan trọng, bạn không nên ăn quá nhiều hạt bí mỗi ngày, bởi nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra một số phản ứng phụ không mong muốn như đầy hơi, dị ứng, táo bón, thậm chí là tiêu chảy…

Cách ăn hạt bí giảm cân hiệu quả

Bạn đã biết hạt bí bao nhiêu calo, nên ăn với khẩu phần mỗi ngày là bao nhiêu? Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân với loại hạt nhỏ bé này thì đừng bỏ qua 5 cách ăn hạt bí hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả như sau:

Ăn hạt bí tách vỏ sấy khô

Cách đầu tiên và đơn giản nhất để ăn hạt bí giúp giảm cân đó là bạn chỉ cần rang mộc không muối. Với loại hạt bí tách vỏ đã sấy giòn thì bạn có thể ăn bất kỳ lúc nào. Vì không chỉ có tác dụng giảm cân, hạt bí còn rất tốt có tim mạch, ngăn ngừa tiểu đường và giúp bạn dễ dàng có giấc ngủ ngon, sâu giấc hơn.

Ăn hạt bí cùng sữa chua không đường

Bên cạnh việc ăn hạt bí với sữa chua không đường, bạn có thể kết hợp thêm các loại hạt dinh dưỡng khác như hạt óc chó, hạnh nhân, macca… Lời khuyên là nên ăn vào bữa sáng hoặc ăn lúc đói sẽ hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Rắc hạt bí vào món Salad

Hạt bí bao nhiêu calo? Nắm vững được kiến thức này, bạn sẽ biết nên bổ sung hạt bí như thế nào vào khẩu phần ăn cho phù hợp. Ví dụ, khi làm các món Salad healthy, các bạn có thể rắc 1 ít hạt bí (khoảng 30 gr) lên và trộn đều. Như thế, bạn sẽ vừa có món Salad thơm ngon, giòn lại có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Cách ăn hạt bí giảm cân

Sử dụng hạt bí làm bánh gạo lứt bí xanh chà bông

Trường hợp bạn là một người bận rộn thì món bánh gạo lứt bí xanh chà bông hứa hẹn sẽ là một món ăn vặt không chỉ healthy mà còn có tác dụng giảm cân hữu hiệu. Bất kể khi nào đói hoặc trước mỗi buổi tập gym, thể dục… bạn đều có thể ăn vài thanh bánh này.

Dùng hạt bí làm granola

Bạn có biết? Hạt bí chính là một thành phần không thể thiếu trong món granola hỗ trợ giảm cân đấy. Về bản chất, hạt bí đã có tác dụng giảm cân rồi khi kết hợp với các loại hạt khác như hạt điều, hạnh nhân hay các loại trái cây khô thì khả năng giảm cân càng tuyệt vời, hiệu quả hơn nữa. Phải chăng, đó cũng là lý do mà hiện nay chị em phụ nữ rất yêu thích, ưa chuộng món granola?

Bài viết trên là những thông tin chia sẻ giải đáp chi tiết về vấn đề hạt bí bao nhiêu calo? Mong rằng từ đó các bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức hữu ích, mới mẻ và thú vị để bổ sung loại hạt này vào khẩu phần ăn hàng ngày một cách phù hợp. Chúc các bạn thành công!

Phiến Trần

Nguồn tham khảo: Tổng hợp