Hít đất bị đau ngực: Nguyên nhân do đâu và khắc phục thế nào?

Trong quá trình hít đất, nếu tình trạng hít đất bị đau ngực diễn ra và kéo dài sẽ có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của người tập. Tình trạng này khiến người tập cảm thấy vùng ngực bị đau nhức, mệt mỏi tê buốt và một số triệu chứng khác. Cùng tìm hiểu nguyên nhân vì sao có tình trạng này và cách khắc phục như thế nào ngay sau đây.

Hít đất là gì?

Hít đất là động tác mà người tập chống đẩy trên một mặt phẳng cố định, duỗi thẳng người có phần ngực song song với mặt đất. Trọng tâm cơ thể lúc này sẽ hoàn toàn đặt lên phần cơ tay, phần vai và lưng.

Thông qua những chuyển động đẩy và co của cánh tay kết hợp cùng với sức chịu đựng của lưng, ngực, bụng, vai, bài tập sẽ giúp kích thích cơ bắp phát triển, hỗ trợ cho quá trình giảm cân và giúp cơ săn chắc. Trong quá trình hít đất người tập có thể kết hợp kỹ thuật thở nhịp nhàng và động tác chống đẩy để có được hiệu quả như mong muốn.

Hít đất bài tập thể dục phổ biến

Nguyên nhân gây ra tình trạng hít đất bị đau ngực

Tập sai tư thế 

Tập hít đất sai tư thế là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau cơ, đau lưng và đau vùng ngực. Trong quá trình tập luyện liên tục nhằm nâng cao sức khỏe và có một cơ thể đẹp. Việc tập sai tư thế không những làm bài tập không còn hiệu quả cũng là nguyên nhân gây nên các chấn thương trên cơ thể mà bạn không ngờ tới.

Trọng tâm cơ thể dồn ngực

Trọng tâm cơ thể được dàn đều khắp toàn thân, khi dồn trọng tâm vào một bộ phận nào đó như vai, tay, ngực,... rất dễ khiến các bộ phận tổn thương nhẹ cho đến nghiêm trọng. Việc tập luyện dồn trọng tâm vào ngực cũng là nguyên nhân khiến hít đất bị đau ngực. 

Tập luyện quá sức

Chế độ tập luyện phù hợp với cơ thể cũng là vấn đề cần được quan tâm trong quá trình rèn luyện cơ thể của bạn. Việc tập luyện quá sức khiến một số bộ phận trên cơ thể bị đau, tức điển hình như vùng ngực và vùng lưng rất dễ bị va chạm nếu tập luyện quá sức. Hãy có một chế độ tập đúng và phù hợp với cơ thể để đạt được hiệu quả mong muốn cũng như ngăn ngừa chấn thương nhé.

Hít đất bị đau ngực là tình trạng thường gặp

Hít đất đúng cách để không bị đau ngực

Hãy cố gắng tập hít đất đúng kỹ thuật ngay từ đầu để hạn chế tình trạng sai động tác trong thời gian dài dẫn đến đau ngực hoặc một số hậu quả khác.

• Bước 1: Đặt 2 tay lên đất hoặc một mặt phẳng sao cho tay song song với thân và đặt ngay dưới vai.
• Bước 2: Duỗi thẳng 2 chân, nâng hông từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng, không đặt hông quá cao hoặc quá thấp.
• Bước 3: Mặt nhìn thẳng, siết cơ mông và cơ bụng.
• Bước 4: Mở rộng khuỷu tay, hạ cơ thể từ từ đến khi ngực chạm sàn, 2 cánh tay không nên choãi ra ngoài nhiều mà ép sát vào cơ thể. Hít vào khi hạ cơ thể xuống và thở ra khi nâng cơ thể lên.

Hít đất đúng cách để không bị đau ngực

Các bài tập hít đất đơn giản cho người mới

Nếu là người tập đã quen với kỹ thuật hít đất, bạn nên cố gắng giữ ở mức 50 cái mỗi lần tập. Nếu là người mới tập hít đất, bạn chỉ nên hít từ 5 đến 10 lần mỗi lượt, tăng dần theo thời gian tập và có thể tham khảo những kiểu hít đất sau.

Hít cổ điển

Đây là kiểu hít đất đơn giản và phổ biến nhất, phù hợp từ người mới đến người đã có kinh nghiệm hít đất. Cách hít đất cổ điển đã được hướng dẫn cụ thể ở phía trên. Bài tập này có tác dụng tăng cường sức bền cho bản thân và hỗ trợ tập luyện các cơ.

Sử dụng đầu gối

Nếu sức của bạn không đủ để thực hiện tư thế hít đất cơ bản bạn có thể thử tư thế hít đất sử dụng đầu gối. Tư thế này tương tự như tư thế hít đất cổ điển, nhưng thay vì để mũi chân chạm đất thì bạn sẽ chạm đất bằng cả mũi chân và đầu gối.

Kiểu tay hẹp

Khi thực hiện tư thế này, 2 bàn tay của bạn sẽ gần hơn so với tư thế hít đất cơ bản. Một nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng tư thế hít đất tay hẹp sẽ gây tác động lên cơ ngực và cơ tam đầu lớn hơn so với tư thế hít đất cơ bản và rộng tay.

Một số cách hít đất cho người mới

Hít đất là động tác tập luyện có hiệu quả cao và dễ thực hiện. Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng cách sẽ gây ra tình trạng hít đất bị đau ngực hoặc một số chấn thương khó lường khác.

Cẩm Ly

Nguồn: Tổng hợp