Huyết áp 120/80 là cao hay thấp? Cách phòng ngừa cao huyết áp

Chỉ số huyết áp thấp hay cao đều ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của con người. Thường xuyên theo dõi tình trạng huyết áp sẽ giúp bạn phòng ngừa được những bệnh lý liên quan cực kỳ nguy hiểm.

Tổng quan về chỉ số huyết áp

Trước khi tìm hiểu huyết áp 120/80 là cao hay thấp, bạn nên nắm bắt những thông tin sơ lược liên quan đến chỉ số huyết áp.

Huyết áp của con người thay đổi tùy thuộc vào một số yếu tố và thời điểm khác nhau trong ngày. Thông thường, chỉ số huyết áp ban ngày sẽ cao hơn chỉ số huyết áp ban đêm. Nó đạt con số cao nhất vào lúc 8 - 10 giờ sáng và thấp nhất trong khoảng 1 - 3 giờ sáng.

Bên cạnh đó, chỉ số cũng sẽ thay đổi bởi các yếu tố như cường độ luyện tập thể dục thể thao, tâm lý, chế độ ăn uống, nhịp sinh học thay đổi,... Tuy nhiên, các yếu tố này sẽ không khiến chỉ số huyết áp của bạn chênh lệch quá nhiều. Do đó, khái niệm chỉ số huyết áp trung bình đã được ra đời. Dựa vào giá trị trung bình này, bạn sẽ biết được lúc nào tình trạng huyết áp của mình vượt qua ngưỡng bình thường.

Hai thông số huyết áp hay được áp dụng là huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Mức độ giá trị của huyết áp tâm thu cao hơn tâm trương. Việc xem xét khoảng cách giữa hai chỉ số huyết áp này cũng đặc biệt quan trọng trong quá trình thăm khám bệnh.

Chỉ số huyết áp bao nhiêu là an toàn?

Để biết tình trạng huyết áp của bạn có nằm trong ngưỡng an toàn hay không, chỉ cần kiểm tra dựa theo chỉ số huyết áp bình thường. Điều này có ý nghĩa nhất định cho vấn đề thắc mắc huyết áp 120/80 là cao hay thấp của bạn.

Chỉ số huyết áp bình thường có thông số như sau:

• Huyết áp tâm thu: < 120 mmHg.
• Huyết áp tâm trương: < 80 mmHg.

Huyết áp 140/90 mmHg được xem là tăng huyết áp độ 1, vượt quá mức 160/100 mmHg là tăng huyết áp cấp độ 2.

Chỉ số huyết áp an toàn theo từng độ tuổi

Tùy thuộc vào từng độ tuổi khác nhau, chỉ số huyết áp bình thường cũng sẽ thay đổi. Cụ thể:

• Chỉ số huyết áp của trẻ 1 - 12 tháng tuổi: 75/50 mmHg, con số cao nhất có thể đạt đến 100/70 mmHg.
• Chỉ số huyết áp của trẻ 1 - 5 tuổi: 80/50 mmHg, con số cao nhất có thể đạt đến 110/80 mmHg.
• Chỉ số huyết áp của trẻ 6 - 13 tuổi: 85/55 mmHg, con số cao nhất có thể đạt đến 120/80 mmHg.
• Chỉ số huyết áp của trẻ 13- 18 tuổi: 95/60 mmHg, con số cao nhất có thể đạt đến 104/70 mmHg.
• Chỉ số huyết áp của người từ 18 - 60 tuổi: 117/77 mmHg, con số tối thiểu là 105/73 mmHg, con số tối đa là 120/81 mmHg.
• Chỉ số huyết áp của người trên 60 tuổi: 134/87 mmHg và sẽ tăng dần theo độ tuổi.

Chỉ số huyết áp 120/80 là cao hay thấp?

Chỉ số huyết áp 120/80 là cao hay thấp là nỗi băn khoăn của rất nhiều người. Thực chất, chỉ số huyết áp 120/80 mmHg được xem là bình thường. Nó không khiến bạn rơi vào tình trạng huyết áp thấp hay huyết áp cao.

Tuy nhiên, bạn nên thường xuyên theo dõi chỉ số huyết áp của mình. Vì nếu huyết áp vượt qua ngưỡng chỉ số này sẽ khiến bạn bị tiền tăng huyết áp. Người tiền tăng huyết áp sẽ có nguy cơ bị cao huyết áp về sau. 

Sau khi biết được chỉ số huyết áp 120/80 là cao hay thấp, bạn cần chuẩn bị cho mình những kiến thức nhất định về phòng ngừa bệnh cao huyết áp.

Cách phòng ngừa bệnh cao huyết áp

Kiểm tra huyết áp định kỳ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh cao huyết áp. Đặc biệt, với những đối tượng có các bệnh lý nền liên quan đến tim mạch cần tự kiểm tra huyết áp tại nhà một cách thường xuyên. Khi tham gia khám sức khỏe định kỳ, đo chỉ số huyết áp cũng nằm trong các hạng mục khám cơ bản.

Ngay khi có những dấu hiệu nghi ngờ huyết áp cao, bạn nên đến thăm khám tại các cơ sở y tế để được chẩn đoán chính xác nhất và có các biện pháp can thiệp nếu cần thiết. Một số triệu chứng của tình trạng cao huyết áp như hoa mắt, chóng mặt, ù tai, thở gấp, hồi hộp, suy giảm thị lực, buồn nôn, nôn mửa,...

Bệnh cao huyết áp nếu không được xử lý và điều trị kịp thời có thể gây ra những biến chứng khôn lường như suy tim, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não,...

Cách để duy trì một chỉ số huyết áp khỏe mạnh

Để duy trì được một chỉ số huyết áp khỏe mạnh, chế độ ăn uống và luyện tập thể dục đóng vai trò cực kỳ thiết yếu.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Sự cân bằng trong chế độ ăn uống thường ngày là yếu tố then chốt giúp duy trì một chỉ số huyết áp ổn định và khỏe mạnh. Chúng bao gồm đầy đủ các nhóm chất sau:

• Tinh bột;
• Chất béo;
• Chất xơ;
• Chất đạm;
• Vitamin và khoáng chất.

Bên cạnh đó, các món ăn cần hạn chế lượng muối vì đây là một thói quen xấu dễ dẫn đến tình trạng cao huyết áp.

Thường xuyên vận động

Không chỉ có được một chỉ số huyết áp khỏe mạnh, thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao còn giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Thói quen luyện tập thể dục còn có khả năng giúp đẩy lùi nhiều căn bệnh lý khác nhau. 

Do đó, hãy cố gắng luyện tập đều đặn ít nhất 4 - 5 buổi/tuần. Đối với những bệnh nhân mắc phải bệnh lý liên quan đến tim mạch, hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ và lên kế hoạch tập luyện thích hợp.

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã biết được huyết áp 120/80 là cao hay thấp cũng như cách chủ động phòng ngừa chứng cao huyết áp nguy hiểm. Điều này sẽ giúp bạn giảm thiểu được những rủi ro về sức khỏe trong tương lai.