Jawline là gì? Các bài tập luyện jawline hiệu quả

Càng lớn tuổi, cơ mặt của con người càng có xu hướng chảy xệ. Điều này khiến cho đường viền ở hàm bắt đầu xuất hiện những ngấn mỡ, không còn được sắc nét như ban đầu. Vậy tại sao bạn không cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về jawline và những bài tập hỗ trợ để sở hữu gương mặt thon gọn một cách nhanh chóng nhất.

Jawline là gì?

Jawline hay còn được biết đến là đường viền hàm dưới. Đường viền hàm jawline được coi là đẹp khi xương hàm cân đối với các đường nét khác trên khuôn mặt, các cơ xung quanh săn chắc. Lúc này, nó sẽ khiến gương mặt trở nên thon gọn và trẻ trung hơn.

Dựa trên chuẩn mực này về cái đẹp mà nhiều người nổi tiếng luôn nỗ lực tập luyện và áp dụng nhiều phương pháp làm đẹp để đường jawline thêm phần sắc nét.

Jawline có chịu ảnh hưởng của yếu tố di truyền không?

Dựa trên nghiên cứu của Megan Holmes, một nghiên cứu sinh tại Trung tâm Giải phẫu chức năng và tiến hoá Hopkins, yếu tố di truyền đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình hình thành xương hàm mặt. Theo đó, xương hàm của trẻ em thường có sự tương đồng với xương hàm của cha mẹ. Trong quá trình phát triển, các yếu tố từ môi trường sẽ tạo nên những khác biệt về jawline của trẻ ở tuổi trưởng thành.

Các bài tập jawline hiệu quả tại nhà

Như đã nói ở trên, có thể thấy rằng các bài tập tăng cường cơ hàm mặt sẽ kích thích sự phát triển về thể tích trên khuôn mặt. Đồng thời, giúp làm căng da xung quanh khu vực hàm, khiến cho đường viền hàm trở nên nổi bật hơn. Dưới đây là một số bài tập jawline đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà:

Kéo sống lưng ra trước sau

Bước 1: Bạn ngồi, đứng hoặc nằm ở tư thế thoải mái, đảm bảo đầu được giữ thẳng và thả lỏng.

Bước 2: Kéo đầu về phía sau, giữ cho tai và vai ở tư thế thẳng. Bạn lưu ý rằng hàm dưới cần thụt ra sau và hơi hướng xuống dưới. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được bó cơ ở vùng cổ họng hơi co lại và thư giãn nhẹ nhàng.

Bước 3: Giữ tư thế này trong 30 giây và trở lại tư thế thả lỏng.

Gập cổ

Động tác gập cổ có tác dụng kích thích cơ hàm và dưới cằm. Từ đó, tạo ra hiệu ứng làm săn chắc các nhóm cơ tại khu vực này, giúp xương hàm trở nên thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn nằm thẳng trên bề mặt phẳng giống như khi thực hiện bài tập gập bụng.
• Bước 2: Đặt lưỡi ở vị trí trên vòm miệng rồi đóng miệng lại sao cho hai hàm cắn khít với nhau.
• Bước 3: Gập đầu để chạm vào cổ. Đồng thời, nâng đầu lên khoảng 5mm so với mặt đất và đảm bảo bụng luôn tiếp xúc với mặt đất.
• Bước 4: Từ từ trở về tư thế ban đầu.

Tập luyện các nguyên âm

Bài tập này tập trung vào các cơ xung quanh khu vực má và miệng. Sau đó, bạn tạo hình miệng để phát âm thành các nguyên âm O, E, và cuối cùng quay lại O. Khi mở miệng để phát âm, bạn sẽ cảm nhận được vùng cơ má và môi căng lên. Đồng thời, phát ra âm thanh một cách rõ ràng và chính xác.

Mỗi ngày, bạn thực hiện 3 lần, mỗi lần lặp lại khoảng 15 nhịp.

Đưa hàm ra ngoài và cằm lên trên

Bài tập này được thiết kế dành cho những người có nhiều mỡ ở mặt và muốn giảm nọng cằm để sở hữu đường jawline thon gọn. Cách thực hiện bài tập cũng rất đơn giản. Bước đầu tiên, bạn đẩy hàm dưới ra phía ngoài và nâng môi dưới lên. Lúc này, bạn lưu ý nên giữ miệng đóng kín. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được sự căng trên vùng cơ hàm và dưới cằm.

Tiếp tục giữ tư thế này trong 10 giây rồi đưa hàm ra sau. Mỗi ngày, bạn thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 nhịp lặp lại.

Mewing

Mewing hay còn được biết đến là bài tập lưỡi nổi tiếng. Nó tập trung vào tư thế của lưỡi để trực tiếp ảnh hưởng đến các cơ dưới cằm và đẩy hàm dưới ra phía trước. Trước hết, đặt đầu và thân của lưỡi lên vòm miệng và áp sát vào vòm họng. Trong lúc này, miệng bạn cần đóng kín và các răng ngậm lại nhẹ nhàng. Tư thế này sẽ tạo ra áp lực lên khu vực này. Đồng thời, đảm bảo rằng các răng phía trước không bị ảnh hưởng bởi áp lực đẩy của lưỡi khi đặt lưỡi ở dưới thấp.

Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 nhịp và giữ tư thế này trong khoảng 15 giây. Theo Tiến sĩ John Mew, luyện tập phương pháp mewing cần phải được thực hiện mỗi ngày từ 4 - 6 giờ để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng nên cố gắng đặt lưỡi lên vòm miệng bất cứ thời gian rảnh nào trong ngày.

Tập nhai

Việc nhai đòi hỏi cơ hàm và các cơ xung quanh vận động một cách tối đa. Từ đó, rèn luyện nó trở nên săn chắc, ít mỡ nọng. Bạn có thể thực hiện nhiều lần với singum, thức ăn dai cứng hoặc sử dụng các sản phẩm chuyên dụng như: Nhai kẹo cao su hoặc jawliner.

Ngáp lớn

Bài tập này không chỉ giúp các cơ hàm mặt được thư giãn sau quá trình vận động mệt mỏi, mà còn gia tăng đáng kể sức mạnh cơ hàm mặt. Bạn há miệng thật rộng như khi ngáp, giữ 5 tới 10 giây sau đó ngậm miệng lại từ từ. Lặp lại động tác 5 - 10 lần sau khi tập xong các bài tập trước đó. Một lưu ý nhỏ là bạn nên thực hiện thật chậm để tránh thay đổi trạng thái cơ quá nhanh.

Tập luyện bao nhiêu lâu thì có đường hàm jawline đẹp?

Bên cạnh việc tập luyện, các yếu tố khác như thói quen sinh hoạt và lối sống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên vẻ đẹp của khuôn mặt. Do đó, bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh để kiểm soát dinh dưỡng và hấp thụ lipid một cách tối đa. Bạn nên ăn ít muối, uống nhiều nước để cơ thể có thể đào thải chất động ra khỏi cơ thể nhanh nhất.

Đồng thời, tránh nhai lệch hàm dẫn đến bị lệch mặt. Nếu kiên trì tập luyện và thay đổi lối sống sinh hoạt, bạn có thể thấy sự thay đổi rõ rệt trên khuôn mặt chỉ sau 4 - 6 tuần.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu được: “Jawline là gì?”, cũng như các bài tập luyện jawline hiệu quả. Muốn khuôn mặt được săn chắc, thon gọn, đòi hỏi bạn phải kiên trì tập luyện trong thời gian dài. Vì vậy, hãy áp dụng những bài tập này mỗi ngày để thấy được hiệu quả rõ rệt trong thời gian ngắn nhất nhé! 

Xem thêm: Cryotherapy là gì? Lợi ích khi làm đẹp với Cryotherapy