Không ngủ được phải làm sao? 6 loại vitamin giúp ngủ ngon cần biết

Thiếu vitamin là một trong những nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ. Tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của bạn. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ 6 loại vitamin giúp ngủ ngon cần thiết mà bạn không nên bỏ qua.

6 loại vitamin giúp ngủ ngon

Vitamin D

Thiếu hụt vitamin D là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu và khó đi vào giấc ngủ. Vì thế, ngoài bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng thì bạn có thể tăng cường vitamin D bằng một số thực phẩm như phô mai, cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm và hải sản.

Vitamin A

Nhiều nghiên cứu cho thấy sự liên quan giữa việc thiếu hụt vitamin A và mất ngủ ở mọi nhóm tuổi. Nồng độ carotenoid - sắc tố từ tự nhiên chuyển hóa thành vitamin A ở trong máu thấp có thể khiến cho giấc ngủ chập chờn, cơ thể uể oải sau khi thức giấc. Bạn có thể bổ sung vitamin A bằng một số thực phẩm như: Cà rốt, cải xoăn, cà chua, khoai lang, mơ... vào chế độ ăn hàng ngày.

Cải thiện chứng mất ngủ bằng cách bổ sung vitamin A

Vitamin B12

Mệt mỏi và mất ngủ cực độ cũng là một trong những dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu vitamin B12. Tuy nhiên hiện nay nhiều người lại nhầm lẫn với các bệnh như bệnh thần kinh, sa sút trí tuệ hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần.

Trứng, thịt gà, thịt bò, cá, sữa ít béo, ngũ cốc chính là các loại thực phẩm giàu vitamin B12 hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt vitamin này.

Vitamin B9

Vitamin B9 hay còn gọi là Acid folic - Là một trong những vitamin nhóm B ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ của giấc ngủ. Khi thiếu vitamin B9 sẽ làm cho cơ thể căng thẳng, trằn trọc và dẫn đến mất ngủ. Bạn có thể bổ sung vitamin B9 bằng các thực phẩm như đậu phộng, dầu hướng dương, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt.

Vitamin E

Trong những chất dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ không thể thiếu vitamin E. Vitamin E là chất chống oxy hóa có tác dụng duy trì khả năng miễn dịch và giúp cho các tế bào máu luôn khỏe mạnh. Thiếu hụt vitamin E không những làm suy giảm khả năng miễn dịch mà còn gây chứng mất ngủ. Các thực phẩm giàu vitamin E gồm có hạt hướng dương, dầu đậu nành, dầu mầm lúa mì, và nước ép trái cây.

Thiếu hụt vitamin E gây suy giảm khả năng miễn dịch và dẫn đến chứng mất ngủ

Vitamin C

Vitamin C là chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho giấc ngủ, do đó việc thiếu hụt loại vitamin này gây nên các vấn đề về giấc ngủ và ảnh hưởng trực tiếp đến các hoạt động thể chất. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C như trái cây họ chanh, cam, dâu tây... vào thức đơn ăn uống mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như giảm chứng rối loạn giấc ngủ. 

Một số thói quen giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn

Hạn chế các thói quen xấu trước khi đi ngủ

Trước khi ngủ, nhiều người có thói quen xem tivi, sử dụng máy tính và điện thoại để giải trí. Tuy nhiên, điều này không tốt cho mắt cũng như giấc ngủ. Trong đó: 

• Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử làm sản sinh hormone cortisol - là một loại hormone tạo cảm giác tỉnh táo.
• Sóng điện từ từ điện thoại có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đặc biệt những người tiếp xúc lâu có thể bị mất ngủ và làm mô hình sóng não bị thay đổi. 

Điều chỉnh tâm trạng, cảm xúc trước khi đi ngủ

Nếu bạn đi ngủ với tâm trạng lo âu, căng thẳng mệt mỏi và suy nghĩ tiêu cực ở ban ngày thì sẽ kéo theo hiện tượng mất ngủ, khó vào giấc ngủ. Vì thế, bạn hãy loại bỏ tâm trạng tiêu cực đó trước khi ngủ bằng cách nghe một bản nhạc nhẹ nhàng để dễ ngủ hơn. 

Hãy để cho tâm trí luôn được thoải mái nhất để dễ đi vào giấc ngủ.

Điều chỉnh chế độ ăn uống 

Điều chỉnh lượng thức ăn tiêu thụ vào buổi tối chính là một trong những phương pháp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ:

• Không nên ăn quá no và quá nhiều vào buổi tối vì sẽ gây ra triệu chứng đầy bụng, khó tiêu từ đó dẫn đến chứng khó ngủ.
• Không nên sử dụng các loại thức uống chứa cồn, cafein trước khi đi ngủ vì những chất này có thể làm ức chế thần kinh, từ đó khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ.

Điều trị bằng thuốc

Đối với chứng mất ngủ mãn tính, chữa trị bằng thuốc được nhiều người lựa chọn. Bạn có thể sử dụng loại thảo dược đông y như: Tim sen, lá vông... giúp điều trị mất ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng thuốc tây sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ giúp đảm bảo an toàn. 

Mất ngủ không những gây mệt mỏi, làm suy giảm hiệu quả làm việc cũng như chất lượng cuộc sống. Hy vọng qua những thông tin này sẽ giúp bạn biết được các loại vitamin giúp ngủ ngon cũng một số cách cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Hãy chăm sóc cho giấc ngủ của mình để có được một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Thùy Dung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp