Khủng hoảng tuổi trung niên: Nguyên nhân và cách giúp bạn vượt qua

Tuổi trung niên tưởng chừng là độ tuổi an nhàn và tận hưởng cuộc sống, tuy nhiên, trong thực tế lại có rất nhiều người đang trải qua cảm giác khủng hoảng tuổi trung niên. Vậy thế nào là khủng hoảng tuổi trung niên? Nguyên nhân nào dẫn đến cảm xúc này? Bạn hãy theo dõi ngay bài viết sau để biết câu trả lời.

Khủng hoảng tuổi trung niên là gì?

Theo nghiên cứu, phần lớn những người bị khủng hoảng tuổi trung niên đều có những biến cố lớn trong cuộc sống như bệnh tật nghiêm trọng, ly hôn, mất việc làm, mất người thân, bạn bè thân thiết,…

Bên cạnh đó, những người khủng hoảng tuổi trung niên có xu hướng tự ti, mất cảm giác an toàn, luôn trong trạng thái lo lắng, thất vọng và có thể diễn ra ở người 35 – 50 tuổi. Khủng hoảng tuổi trung niên gây rất nhiều ảnh hưởng sâu sắc đến nhận thức về việc bản thân họ ngày một già đi, đời sống tình cảm, tình dục không viên mãn, so sánh thành tựu của bản thân và người khác,… Cả phụ nữ và đàn ông đều có nguy cơ bị khủng hoảng tuổi trung niên.

Vì sao bị khủng hoảng tuổi trung niên?

Các cuộc khủng hoảng tuổi trung niên xảy ra ở phụ nữ thường kéo dài 2 – 5 năm còn nam giới có xu hướng lâu hơn, thường từ 3 – 10 năm. Cuộc khủng hoảng tuổi trung niên thường liên quan đến công việc, sự nghiệp còn khủng hoảng ở phụ nữ lại thường liên quan đến vấn đề tình cảm, đánh giá cá nhân về vai trò của họ trong gia đình hoặc xã hội.

Bên cạnh đó, cuộc khủng hoảng tuổi trung niên cũng có nguy cơ xảy đến do quá trình lão hóa của cơ thể hoặc nỗi lo lắng, sợ hãi liên quan đến cái chết, sự hối tiếc và mong muốn được trẻ lại. Người bị khủng hoảng tuổi trung niên có xu hướng nhìn lại những năm tháng của mình và tự đặt ra câu hỏi rằng liệu sẽ như thế nào nếu họ rẽ theo một hướng khác.

Một số người có thể cảm thấy hối tiếc vì đã không lựa chọn con đường sự nghiệp hoặc công việc khác, không sống một cuộc sống mà họ hằng mơ ước. Trong khi đó, những người khác có thể nghĩ về những ngày hạnh phúc, vui vẻ trong cuộc sống của họ thay vì nhìn những năm tháng đã qua một cách đầy tiếc nuối. Việc này cũng khiến họ lập ra kế hoạch hoặc có những quyết định, mục tiêu lớn cho nửa sau của cuộc đời.

Dấu hiệu nhận biết khủng hoảng tuổi trung niên

Một số biểu hiện ở người khủng hoảng tuổi trung niên mà bạn cần lưu ý gồm:

• Cảm thấy hối hận sâu sắc về những mục tiêu đã không hoàn thành được ở quá khứ.
• Sợ bị sỉ nhục hoặc cảm giác thua kém trước đồng nghiệp, bạn bè, đặc biệt là khi người khác đạt được những thành tựu trong công việc và cuộc sống.
• Tự so sánh bản thân với người khác và thấy mình thất bại.
• Luôn khao khát đạt được cảm giác tươi trẻ, muốn được trẻ lại.
• Bối rối, phẫn nộ hoặc buồn bã, tức giận,… do bất mãn với cuộc sống hôn nhân, công việc, sức khỏe, kinh tế,…
• Không thỏa mãn được đời sống tình dục.
• Tham vọng sửa chữa những sai lầm trước đây khi còn trẻ.
• Chất lượng giấc ngủ giảm, có thể bị rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ.
• Cảm giác thờ ơ với mọi thứ, dần rút lui khỏi các mối quan hệ bạn bè, xã hội hoặc có xu hướng thay đổi thói quen sống không lành mạnh.
• Nhìn về tương lai một cách tiêu cực, mờ mịt.
• Ám ảnh đối với sắc đẹp hoặc ngược lại, không chú tâm chăm sóc, vệ sinh cá nhân, lười chăm chút ngoại hình của bản thân.

Không chỉ vậy, quá trình lão hóa cũng dần rõ ràng hơn bao giờ hết trong thời gian bị khủng hoảng tuổi trung niên. Người bệnh sẽ dần nhận thấy nhiều thay đổi về ngoại hình như tăng cân, nếp nhăn nhiều hơn, da chảy xệ, thiếu sức sống, suy giảm sức khỏe thể chất,…

Cách vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên hiệu quả

Khủng hoảng tuổi trung niên là vấn đề liên quan đến tâm lý nhưng không nhất thiết cần đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ. Tinh thần của người bệnh sẽ trở nên tích cực hơn khi tham gia vào các hoạt động tình nguyện hoặc tìm kiếm, thực hiện sở thích, đam mê của mình,… để cảm thấy cuộc sống tốt đẹp, đáng sống và có nhiều ý nghĩa hơn.

Tuy vậy, nếu tình trạng khủng hoảng tuổi trung niên của người bệnh kéo dài và có triệu chứng trầm trọng, ảnh hưởng đến đời sống hàng ngày, công việc, sinh hoạt và các mối quan hệ xung quanh thì nên đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ điều trị, tư vấn tâm lý.

Bên cạnh đó, khi rơi vào tình trạng khủng hoảng tuổi trung niên, người bệnh cũng cần thay đổi lối sống lành mạnh, khoa học hơn nhằm cải thiện hiệu quả vấn đề tâm lý, sức khỏe của bản thân. Dưới đây là một số lời khuyên của bác sĩ dành cho người bị khủng hoảng tuổi trung niên.

• Cần uống đủ nước mỗi ngày, tăng cường vận động thể chất bằng cách chơi thể thao, tập thể dục,…
• Thay đổi thói quen lành mạnh và phù hợp với bản thân để vượt qua khủng hoảng tuổi trung niên dễ dàng hơn.
• Nên xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh, sống lạc quan, vui vẻ,…
• Chế độ dinh dưỡng nên đầy đủ các nhóm chất, đa dạng thực phẩm, ăn uống đúng giờ và tránh làm việc quá sức.
• Hạn chế chất béo xấu từ thực phẩm như thức ăn nhanh, món ăn chế biến sẵn,…
• Tâm sự với gia đình, người thân hoặc bạn bè về tình trạng của bản thân, cảm xúc đang có,… để được hỗ trợ.
• Viết nhật ký mỗi ngày hoặc xây dựng kế hoạch thực hiện một mục tiêu nào đó trong thời gian tới.
• Thử sức với những điều mới mẻ, mang tính thử thách cũng giúp bạn có thêm kỹ năng, trải nghiệm và kinh nghiệm đáng quý.
• Hạn chế tối đa các chất kích thích như thuốc lá, thuốc lá điện tử. Đồ uống có cồn như rượu, bia,… cũng cần tránh xa trong thời gian xử lý khủng hoảng tuổi trung niên.

Khủng hoảng tuổi trung niên thực sự không đáng sợ như nhiều người vẫn nghĩ. Khi đối mặt với tình trạng này, bạn nên bình tĩnh nhìn nhận lại những điều tích cực trong cuộc sống, những thành tựu mà mình đã đạt được, tận hưởng thời gian bên gia đình,… thay vì so sánh mình với người khác hoặc suy nghĩ đến những điều tiêu cực.