Kick boxing là gì và lợi ích tuyệt vời đối với cơ thể

Kick boxing không phổ biến như pilates, boxing, gym,… nhưng sẽ là điều thú vị nếu bạn muốn tìm một môn thể thao vận động mạnh để rèn luyện sức khỏe và giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Bài viết mang đến cho bạn thông tin về kick boxing là gì và những lợi ích mà nó mang lại.

Kick boxing là gì?

Kick boxing là gì? Nó là một môn võ thuật hiện đại dựa trên nhiều môn võ cổ truyền (karate, muay, savate, v.v.) và quyền anh. Kick boxing bao gồm các cú đá, đấm và các động tác tấn công kết nối tay, khuỷu tay, đầu gối, cẳng chân và bàn chân.

Kick boxing không chỉ là môn thể thao tập trung vào các đòn đá và kỹ thuật ra đòn. Một số vị trí gỡ xuống hoặc giữ và các kỹ thuật khác cũng được áp dụng cho các võ sĩ quyền anh phòng thủ.

Kick boxing là một môn võ thuật hiện đại dựa trên nhiều môn võ cổ truyền và quyền anh

Quyền anh là một môn thể thao cường độ cao và được công nhận là môn thể thao Olympic. Trong quyền anh, người chơi có thể tung những cú đấm vào đối thủ, nhưng không được đấm dưới thắt lưng. Trong kick boxing, bạn có thể sử dụng cả tay và chân để tấn công đối thủ ở bất kỳ tư thế nào. Ngoài ra, quyền anh là một môn thể thao độc đáo và kick boxing có nhiều biến thể cho từng giai đoạn phát triển.

Lợi ích của kick boxing mang lại

Kick boxing không chỉ là một môn thể thao cạnh tranh mà còn được coi là một hình thức rèn luyện thể chất cho nhiều người ngày nay. Một số người mẫu hàng đầu của Victoria's Secret đã kết hợp kick boxing vào thói quen tập luyện của họ. Dưới đây là 9 lý do hàng đầu tại sao kick boxing rất tốt cho bạn và cơ thể của bạn. 

Đốt cháy nhiều năng lượng

Kick boxing giúp bạn đốt cháy 520 - 800 calo mỗi giờ tập luyện. Sự khác biệt phụ thuộc vào trọng lượng và tập thể dục của bạn. Số lượng calo tối đa được đốt cháy với các bài tập tim mạch. 

Giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng

Kick boxing tác động rất mạnh đến các nhóm cơ cũng như vùng eo và hông của người tập. Đó là lý do tại sao kick boxing đốt cháy nhiều calo hơn so với cùng một buổi tập luyện so với các môn thể thao khác. Chẳng mấy chốc bạn sẽ sẵn sàng để khoe bụng phẳng của mình! 

Hệ tim mạch khỏe mạnh

Bài tập kick boxing là bài tập nâng cao cho tim mạch. Nó sẽ giúp bạn vượt qua giới hạn của mình. Cardio là cách giúp tim bạn tập thể dục và khỏe hơn mỗi ngày.

Kick boxing là một hình thức rèn luyện thể chất

Lấy lại vóc dáng

Bạn phải đấm đá hàng trăm lần trong quá trình luyện tập. Những động tác này tác động đến mọi nhóm cơ chính trong cơ thể, bao gồm cả thân trên và thân dưới. 

Tăng khả năng tập trung

Các đòn kick boxing là sự kết hợp giữa tay và mắt nâng cao. Bạn phải luôn theo dõi chuyển động của đối thủ và thay đổi vị trí, trong đó kết hợp động tác tay với phản công nhanh. Theo thời gian, bác sĩ tăng dần sự tập trung và phối hợp giữa tay và mắt. 

Giảm căng thẳng

Tập trung trong lúc tập luyện không còn thời gian để suy nghĩ về những suy nghĩ khác. Trong khi tập, tâm người tập thư thái. 

Nâng cao giới hạn bản thân

Kick boxing giúp nâng cao giới hạn của bạn lên một tầm cao mới là một trong những yếu tố giúp bạn đánh bại đối thủ. Nó sẽ dần dần nâng cao bản năng chiến đấu và sức chịu đựng của bạn. 

Không bao giờ nhàm chán

Chạy bộ hoặc đạp xe thông thường có thể gây nhàm chán vì không có gì mới sau khi tập luyện. Đồng thời, bạn không ngừng học hỏi những đòn thế và kỹ thuật mới trong kick boxing để có thể thành công hơn mỗi ngày. 

Tăng sự tự tin

Khi đánh vào bao cát hoặc tập luyện với đối thủ, một lượng lớn endorphin được giải phóng trong cơ thể. Chất này mang lại cho bạn cảm giác khỏe khoắn và tăng sự tự tin cho bạn.

Một số lưu ý khi luyện tập kick boxing

Kick boxing là môn thể thao đối kháng cường độ cao với các kỹ thuật và bài tập hiệu quả. Vì vậy, người mới bắt đầu nên bắt đầu từ từ, tuân thủ các quy tắc tập luyện để tránh nguy cơ chấn thương. Nếu bạn chưa quen với kick boxing, đây là một số mẹo an toàn cần ghi nhớ trước khi tập luyện:

Kick boxing là môn thể thao đối kháng cường độ cao

• Xác định mục tiêu của bạn như giảm cân, xây dựng cơ bắp, thi đấu, v.v. và chọn một khóa học kick boxing dành cho người mới bắt đầu. Tập luyện và thực hành đúng kỹ thuật các động tác cơ bản. 
• Nhớ ăn nhẹ và uống đủ nước 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện. 
• Khởi động, giãn cơ trước và sau khi tập để tránh chấn thương 
• Trang bị các trang phục bảo hộ như: Miếng bảo vệ dương vật (nếu là nam), mũ bảo hộ miệng, mũ bảo vệ đầu... khi lên sàn tập. 
• Mang giày thể thao chuyên dụng để chống trượt ngã. 
• Ngừng tập ngay lập tức nếu bạn cảm thấy chóng mặt, choáng váng hoặc đau đớn trong quá trình vận động. 
• Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần.

Nói tóm lại, kick boxing là một môn thể thao chiến đấu cường độ cao, sử dụng sự kết hợp của các kỹ thuật đá và tấn công. Môn thể thao này giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và cải thiện khả năng giữ thăng bằng, phối hợp. 

Tuy nhiên, chuyển động nhanh của toàn bộ cơ thể trong kick boxing có thể gây ra chấn thương. Các chấn thương kick boxing phổ biến nhất là căng cơ lưng, đầu gối, hông và vai. Vì vậy, những người mới làm quen với bộ môn này nên tham gia một lớp học kick boxing để học được những kỹ thuật cơ bản và hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện. 

Hy vọng nội dung bài viết trên có thể giúp bạn hiểu rõ về kick boxing là gì và những lợi ích của môn thể thao này mang lại.

Ngọc Hà

Nguồn tham khảo: Hellobacsi.com