Làm sao để khắc phục skinny fat?

Skinny fat là gì? Tại sao chúng ta cần khắc phục skinny fat? Bạn sẽ tìm thấy câu trả lời cho những câu hỏi này trong bài viết dưới đây.

Tổng quan về skinny fat

Skinny fat là gì?

Skinny fat là thuật ngữ chỉ những người có thân hình gầy nhưng lại có nhiều mỡ ở vùng ngực và bụng. Trong trường hợp này, một số bộ phận tích tụ thêm mỡ, mặc dù cân nặng ổn định. Tuy nhiên, nghịch lý là họ thậm chí còn có nhiều khả năng bị béo phì.

Skinny fat là thuật ngữ chỉ người có thân hình gầy nhưng lại có nhiều mỡ ngực và bụng

Nguyên nhân dẫn đến skinny fat

• Do các vấn đề di truyền hoặc tiêu hóa. 
• Lối sống và chế độ ăn uống không khoa học: Nạp vào cơ thể những chất không tốt cho sức khỏe hay việc nhịn ăn, ăn kiêng không đúng cách có thể làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Khi bạn nhịn đói, cơ thể sẽ tích trữ mỡ thừa dưới dạng dự trữ, khiến người bị thiếu hụt chất dinh dưỡng nhưng vẫn thừa mỡ. 
• Tập sai phương pháp: Cardio hay chạy có làm skinny fat không? Chạy bộ và cardio không xấu, nhưng tập quá sức (không tập tạ) cũng có thể gây teo cơ. Tuy nhiên, tập luyện quá nhiều mà không nghỉ ngơi sẽ khiến cơ bắp không có thời gian phục hồi. 
• Giảm cân sai cách: Một sai lầm rất phổ biến mà những người ăn kiêng mắc phải là chỉ lo lắng về cân nặng mà không chú ý đến cơ bắp hay lượng mỡ trong cơ thể.
• Sử dụng thuốc giảm cân, giảm cân mà không tìm hiểu kỹ cũng gây ra nhiều tác dụng phụ, trong đó có giảm cơ, giảm mỡ thừa hay không.

Làm sao để nhận biết skinny fat?

Ngoài việc kiểm tra trực quan các dấu hiệu bên ngoài trên, bạn nên đến bệnh viện để khám để tăng độ chính xác và độ tin cậy. 

Đầu tiên hãy xác định xem bạn bị tiểu đường hay béo. Đặc điểm của Skinny fat tương đối giống với đặc điểm của bệnh tiểu đường. Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường, đầy hơi hoặc bệnh tim, bạn cũng có nguy cơ mắc các bệnh này cao hơn. Dù cơ thể gầy nhưng không phải là không thể mắc bệnh tiểu đường, nhất là ở người châu Á. Việc phát hiện sớm các bệnh này cũng giúp khắc phục kịp thời, ngăn chặn sự phát triển của bệnh. 

Cách tốt nhất là đến bệnh viện kiểm tra các thông số sau: 

• Đường huyết lúc đói (chỉ số người bình thường là <90mg/dl).
• HDL (cholesterol tốt, chỉ số người bình thường là >60mg/dl).
• Triglycerides ( con số bình thường của con người là 100 mg/dl). 
• Huyết áp (bình thường 120/80, tốt nhất 115/75).

Cách khắc phục skinny fat hiệu quả

Skinny fat nếu để lâu sẽ dẫn đến nhiều bệnh như tiểu đường, tim mạch,... Vậy nên bạn cần khắc phục skinny fat ngay để có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.

Mẹo để khắc phục skinny fat là tập trung vào 2 yếu tố: Chế độ ăn uống dinh dưỡng và luyện tập. Dưới đây bạn có thể xem các đề xuất khắc phục skinny fat của chúng mình:

Khắc phục skinny fat là tập trung vào chế độ ăn uống dinh dưỡng và luyện tập

Tập luyện

Hãy hỏi chuyên gia thể hình về kế hoạch tập luyện phù hợp với mức độ thể lực hiện tại của bạn.

Những người thuộc nhóm skinny fat thường có ít cơ bắp hơn. Vì vậy, muốn bài tập đạt hiệu quả, trước hết người tập phải tập trung vào việc xây dựng cơ bắp. Đồng thời, bạn nên kiên nhẫn và bền bỉ hơn người bình thường.

Bài tập ngực và vai, bài tập cardio cường độ cao trong thời gian ngắn là những gợi ý đầu tiên bạn nên chú ý. Vì loại bài tập này giúp đốt cháy mỡ hiệu quả và tốt cho tim mạch.

Chế độ ăn uống

Tránh thức ăn béo

Bạn nên hạn chế ăn thức ăn chế biến nhiều chất béo. Thay vào đó, những thực phẩm giàu protein như thịt nạc đỏ, cá, lòng trắng trứng và các loại đậu là gợi ý tốt cho bạn. 

Bữa sáng giàu protein

Chuẩn bị bữa sáng giàu protein. Nó giúp cơ thể cân bằng quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác đói trong ngày. 

Tránh nước ngọt và đồ uống có cồn

Nên hạn chế sử dụng nước ngọt và nước hoa quả. Bạn cũng nên tránh uống rượu hoặc không dùng quá 3-4 phần mỗi tuần. 

Khắc phục skinny fat cần kiên nhẫn và bền bỉ hơn người bình thường

Hạn chế thêm thực phẩm có màu

Thực phẩm có màu là thực phẩm đã được nhuộm tổng hợp. Vì vậy, bạn nên hạn chế tối đa việc tiêu thụ những thực phẩm có hại này. 

Ăn thực phẩm từ thực vật

Thực phẩm phái sinh là sự lựa chọn rất an toàn cho cơ thể. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa giúp bạn nhanh no và cải thiện cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, khi lựa chọn những thực phẩm này cần chú ý không mua những thực phẩm chứa nhiều hóa chất. 

Thay đổi dầu ăn

Nên lựa chọn dầu ăn có chứa omega-3 hoặc sử dụng dầu dừa, dầu ô liu trong bữa ăn hàng ngày. 

Sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng

Nếu không có thời gian cho một bữa ăn đúng nghĩa, bạn có thể làm quen với kế hoạch sử dụng thực phẩm chức năng để cải thiện sức khỏe. 

Qua bài viết này chắc hẳn bạn đã hiểu thế nào là skinny fat và cách khắc phục skinny fat. Hy vọng bạn có thể mau chóng lấy lại vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh. Chúc bạn thành công.

Ngọc Hà

Nguồn tham khảo: Tổng hợp