Lucid dream là gì? Có hay không việc điều khiển giấc mơ?

Lucid dream là một thuật ngữ được biết đến lần đầu tiên bởi nhà tâm thần học người Hà Lan Frederik Willem van Eeden vào năm 1913. Lucid Dream thực sự rất cuốn hút bởi bạn có thể làm mọi thứ mình muốn trong giấc mơ một cách rất thật. Tuy nhiên theo nghiên cứu việc con người ngủ mơ thường xuyên không có lợi cho sức khỏe.

Lucid dream là gì?

Lucid dream (Giấc mơ sáng suốt) là thuật ngữ tiếng Anh chỉ một trạng thái của con người khi ngủ. Nó xảy ra khi một người đang ngủ mơ nhưng vẫn còn ý thức được rằng mình đang mơ và sau khi tỉnh giấc vẫn nhớ những chi tiết trong giấc mơ.

Thực tế, chúng ta thường trải qua từ 4 - 6 giấc mơ khi ngủ một đêm dài nhưng lúc thức dậy dường như lại quên sạch mọi thứ. Còn với Lucid dream, bạn vẫn lưu lại rất rõ từng hành động, từng chi tiết đến cảm xúc mãnh liệt đã mơ dù thức giấc từ lâu. Nhân vật trong giấc mơ có thể là bạn nhưng đôi khi sẽ là người khác. Tuy nhiên, bạn có thể điều khiển Lucid dream bằng cách thay đổi nhân vật, môi trường hoặc cốt truyện.

Lucid dream xảy ra khi một người đang ngủ mơ nhưng vẫn còn ý thức là mình đang mơ

Các nghiên cứu chỉ ra rằng có khoảng 55% người đã từng có ít nhất một giấc mơ sáng suốt trong đời. Lucid dream có thể thay đổi hoặc lặp đi lặp lại. Giấc mơ này có thể xuất hiện một cách tự nhiên hoặc do luyện tập.

Thông thường, Lucid Dream ra đời trong giấc ngủ REM (rapid eye movement). Lúc này não hoạt động mạnh, mắt chuyển động nhanh và dễ tạo thành giấc mơ. Bên cạnh đó, trong 5 giai đoạn của giấc ngủ (ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ) thì giai đoạn cuối cùng - ngủ mơ chính là thời gian dễ xuất hiện Lucid Dream nhất.

Ưu - nhược điểm của Lucid dream

Ưu điểm

Hiện nay, Lucid dream được sử dụng nhiều trong y học. Đặc biệt là giúp các bệnh nhân mắc chứng ám ảnh, trầm cảm vượt lên nỗi sợ hãi của bản thân nhằm chữa khỏi bệnh. Lucid dream mang đến những lợi ích dưới đây:

• Giảm ác mộng, cải thiện giấc ngủ: Khi rơi vào Lucid dream bạn hoàn toàn nhận thức được cơn ác mộng là không có thật. Việc điều chỉnh được suy nghĩ khi ngủ sẽ giúp bạn thay đổi sang các ký ức, hình ảnh vui vẻ hơn.
• Giảm lo lắng và căng thẳng: Khả năng làm chủ được giấc mơ, khiến nó kết thúc theo ý muốn làm bạn cảm thấy vui vẻ, giảm căng thẳng, lo âu. Đồng thời giúp bản thân mạnh mẽ và kiên cường hơn.
• Tăng khả năng sáng tạo: Trong Lucid dream bạn sẽ cảm thấy trí nhớ, trí tưởng tượng của mình tốt và phong phú hơn. Đây được xem là ưu điểm nổi bật có ý nghĩa nhất với các ngành nghề đòi hỏi sự sáng tạo như: Kiến trúc sư, thiết kế, nghệ thuật…
• Tăng khả năng vận động: Não được kích thích hoạt động liên tục giúp việc thực hiện một số chuyển động dễ dàng và tốt hơn.

Lucid dream giúp con người tăng khả năng sáng tạo

Nhược điểm

Bên cạnh đó, Lucid dream vẫn tồn tại những nhược điểm đối với sức khỏe như:

• Tri giác sai tại: Khiến bạn gặp khó khăn trong việc phân biệt giữa thực tại và cơn mơ.
• Mất kết nối với môi trường: Việc chồng chéo các giấc mơ dẫn làm bạn mất kết nối với chính bản thân cũng như môi trường xung quanh.
• Rối loạn giấc ngủ: Nếu lợi dụng quá nhiều Lucid dream sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc. Đồng thời nhiều hậu quả nghiêm trọng hơn có thể xảy ra như: Gián đoạn giấc ngủ kéo dài, stress, trầm cảm.
• Tác động tiêu cực khác: Một số khía cạnh tiêu cực của dạng giấc mơ này bao gồm: Khó ngủ, lo âu, gặp ảo giác và bóng đè.

Làm gì để có giấc mơ Lucid dream?

Bạn hoàn toàn có thể luyện tập để hình thành thói quen có giấc mơ sáng suốt bằng cách thực hiện theo 5 bài tập sau đây:

Thực hành phương pháp MILD

MILD (viết tắt của cụm từ Mnemonic Induction of Lucid dreams) có nghĩa là phương pháp cảm ứng ghi nhớ. Phương pháp này nhằm mục đích tạo thói quen, hình thành ý tưởng trong mơ nhờ việc nhẩm đi nhẩm lại một cụm từ trong đầu mỗi lúc bắt đầu đi ngủ.

MILD là phương pháp giúp bạn dễ có giấc mơ Lucid dream

Thực hành phương pháp WBTB

Là phương pháp rất hữu hiệu để bạn có được một giấc mơ Lucid dream. WBTB có ý nghĩa là thức giấc để rồi quay về giường với các bước thực hiện sau đây:

• Đi ngủ: Người thực hiện cần đặt chuông báo thức trước khi lên giường đi ngủ để đánh thức bản thân sau khoảng 6 giờ ngủ. 
• Thức dậy: Khi có tiếng chuông báo thức, hãy nhanh chóng bước ra khỏi chỗ ngủ và giữ cho bản thân tỉnh táo từ 20 - 60 phút. Để làm được điều này bạn có thể nghe một bản nhạc, đọc sách hoặc làm một công việc yêu thích. 
• Ngủ lại: Sau khoảng thời gian tập trung tỉnh táo hãy lên giường và ngủ tiếp. Đây là bước quan trọng quyết định bạn có được Lucid dream thực sự hay không? Hãy thực hiện phương pháp MILD hoặc tự vẽ ra khung cảnh mà bạn muốn khi vào giấc mơ trước khi ngủ lại. Việc này sẽ làm sinh động hơn giấc mơ sáng suốt của bạn.

Kiểm tra giấc mơ

Các trải nghiệm trong Lucid dream có thể hoàn toàn giống các trải nghiệm đời thật. Bạn cần kiểm tra xem mình có phải đang mơ không bằng cách nhéo bản thân một cái nhẹ. Nếu có cảm giác đau thì đấy không phải là mơ. 

Viết lại nhật ký giấc mơ

Hoạt động này dựa trên các trải nghiệm thực tế của những người trải qua Lucid dream được nghiên cứu bởi tiến sĩ Aspy vào năm 2017. Bài tập này sẽ giúp bạn ghi nhớ từng chi tiết trong giấc mơ. Đây còn là cơ sở để phán đoán xem bạn có trải qua Lucid dream hay không?

Những bí quyết giúp dễ ngủ sẽ hỗ trợ rất nhiều cho bạn để đi vào Lucid dream

Thiền trong chánh niệm

Bản chất của chánh niệm là giúp cho bạn nhận thức rõ hơn về môi trường và bản thân. Dành thời gian thiền và chánh niệm mỗi ngày sẽ giúp bạn có tâm thể thoải mái và sảng khoái. Đồng thời biết được mình đang mơ hay tỉnh giấc và có thể dễ dàng bước vào Lucid dream hơn. 

Để có được giấc mơ sáng suốt bên cạnh việc thực hiện một trong số các phương pháp trên bạn cũng cần lưu ý đến các yếu tố ảnh hưởng đến việc điều khiển Lucid dream như: Tình trạng sức khỏe, các hoạt động diễn ra và ban ngày cũng như môi trường ngủ của bạn. Đặc biệt, nếu thời gian ngủ quá ít sẽ ảnh hưởng rất lớn đến việc đi vào giấc mơ sáng suốt hoặc có thể sẽ giảm một nửa khả năng xảy ra Lucid Dream. Bạn có thể xem qua những bí quyết giúp dễ ngủ để giúp bản thân dễ dàng có được Lucid dream hơn.

Bài viết trên hy vọng có thể giúp bạn hiểu thêm về Lucid Dream. Việc đi vào giấc mơ sáng suốt có thể sẽ không quá xấu nếu con người không lạm dụng nó và áp dụng phương pháp luyện tập an toàn. Không ít trường hợp bị nghiện trạng thái này và không còn muốn sống trong thế giới thực tại nữa. Do đó hãy cẩn thận khi luyện tập Lucid dream nhé!

Minh QA

Nguồn: Tổng hợp