Lý giải chi tiết về tình trạng ngủ mơ thường xuyên

Bất cứ ai trong chúng ta cũng đều ít nhất một lần ngủ mơ. Đó có thể là giấc mơ tươi đẹp hoặc một cơn ác mộng khiến ta bị ám ảnh. Tuy nhiên, chúng ta chỉ thực sự cảm thấy lo lắng khi ngủ mơ thường xuyên. Liệu đây có phải biểu hiện của bệnh lý không? Vậy làm thế nào để hạn chế ngủ mơ? 

Ngủ mơ là gì? Giấc mơ xuất hiện khi nào?

Ngủ là một nhu cầu sinh học tất yếu của bất cứ ai trong chúng ta. Giấc ngủ giúp chúng ta tái tạo năng lượng, hồi phục sức khỏe, thư giãn tinh thần. Ngủ là trạng thái giảm vận động kèm theo những thay đổi khác nhau về chức năng cơ thể. Mỗi người chúng ta khi ngủ không chỉ đơn giản là nằm xuống và ngủ đến sáng một mạch. Các giai đoạn quan trọng của giấc ngủ thường gồm có:

• Giai đoạn ru ngủ: Chúng ta dễ dàng bị đánh thức bởi các yếu tố bên ngoài.
• Giai đoạn ngủ nông: Cơ thể thư giãn hơn, ngủ sâu hơn và khó bị đánh thức hơn bởi yếu tố bên ngoài. 
• Giai đoạn ngủ sâu: Cơ thể khó bị đánh thức bởi yếu tố bên ngoài. Đây là giai đoạn quan trọng nhất của giấc ngủ - khi cơ thể gửi tín hiệu để sửa chữa các mô tổn thương, tăng miễn dịch và củng cố các thông tin não bộ đã ghi nhớ vào lúc thức. 
• Giai đoạn REM: Lúc cơ bắp thư giãn hoàn toàn và não tăng hoạt động nên giấc ngủ không sâu. Đây là lúc các kỹ năng sáng tạo, cảm xúc được phát triển. 

Những giấc mơ sẽ xuất hiện trong giai đoạn ngủ REM - khi điện não hoạt động mạnh mẽ ở não trước và não giữa. Điện não tăng lên gần như lúc chúng ta thức nên có thể tạo ra những giấc mơ sống động. 

Ngủ mơ thường xuyên có tốt cho phát triển cảm xúc và sự sáng tạo của con người?

Tại sao chúng ta mơ ngủ thường xuyên?

Ngủ mơ thường xuyên thường xảy ra do các nguyên nhân như: 

• Bị áp lực về tâm lý và tinh thần. Những người bị stress, trầm cảm, mệt mỏi với áp lực công việc, học tập quá lớn thường xuyên ngủ mơ. 
• Dùng quá nhiều như rượu, bia, thuốc lá cũng làm tăng tần suất ngủ mơ. 
• Những người bị loạn cảm xúc, bị bệnh liên quan đến tâm thần phân liệt cũng ngủ mơ thường xuyên hơn những người khác. 
• Một số bệnh lý như: bệnh tim mạch, chứng rối loạn giấc ngủ, giảm lưu thông tuần hoàn máu, thiếu máu não cục bộ thoáng qua…cũng khiến những giấc mơ xuất hiện nhiều hơn bình thường. 

Một số giấc mơ “bất thường” khiến chúng ta lo lắng và sợ hãi như:

• Hiện tượng bóng đè xuất hiện khi cơ thể ở trạng thái tỉnh giấc, nhận thức được môi trường xung quanh nhưng không thể nói chuyện hay di chuyển hoặc nói chuyện được. Trong hầu hết trường hợp, bóng đè gây ảo giác đáng sợ.
• Mơ nói thường xuất hiện khi thần kinh căng thẳng, một phần não bộ chìm vào giấc ngủ nhưng một phần còn tỉnh táo. Người mơ nói thường lầm bầm thành tiếng nhưng lại không ý thức được mình đang nói. 
• Mộng du là hiện tượng ai đó có thể thực hiện các hành vi như ngồi im, đi bộ khi cơ thể mất ý thức. Khi tỉnh dậy họ thậm chí không nhớ được những việc mình làm. 

Những giấc mơ bất thường này khiến chúng ta lo lắng liệu mình có đang mắc bệnh gì không

Ngủ mơ thường xuyên có hại gì?

Ngủ mơ thường xuyên không có lợi cho sức khỏe. Tình trạng này có thể dẫn đến những vấn đề như: 

• Bị mất ngủ giữa đêm khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, tinh thần không tỉnh táo sau khi thức dậy.
• Ảnh hưởng đến hiệu suất lao động hay khả năng học tập.
• Những cơn ác mộng có thể gây lo lắng, căng thẳng, khủng hoảng tâm lý thậm chí những bệnh tâm lý đáng ngại.
• Khi chưa xác định được nguyên nhân ngủ mơ thường xuyên, chúng ta thường có tâm lý lo lắng bất an. 

Vậy, khi nào tình trạng ngủ mơ thường xuyên là biểu hiện của bệnh lý? Bạn có thể căn cứ vào những dấu hiệu sau: 

• Tình trạng ngủ mơ xuất hiện với tần suất dày đặc khiến bạn mệt mỏi về thể chất, lo lắng về tinh thần. 
• Trong nhiều trường hợp, ngủ mơ có thể đi kèm biểu hiện đái dầm không kiểm soát, mộng du, nói mơ, vung tay chân khi ngủ…
• Sau một thời gian các giấc mơ xuất hiện thường xuyên sẽ xuất hiện những biểu hiện bất thường về tính cách, tâm lý.

Bạn nên đi khám bác sĩ nếu thấy dấu hiệu bất thường về sức khỏe và tâm lý

Cách cải thiện tình trạng ngủ mơ thường xuyên

Ngủ mơ thường xuyên có thể được cải thiện bằng những cách chữa bệnh ngủ hay mơ như: 

Tập thể dục hợp lý, vừa sức

Trước khi ngủ ít nhất 4 tiếng bạn không nên vận động quá sức hay tập những bài tập cường độ cao khiến cơ thể mệt mỏi. Để ngủ ngon hơn, bạn chỉ nên luyện tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga. Những bài tập thể dục cơ bản giúp khỏe hơn sẽ hữu ích hơn những bài tập mất sức trong trường hợp bạn hay ngủ mơ. 

Thư giãn đầu óc giúp giảm ngủ mơ thường xuyên

Hàng ngày, bạn nên áp dụng những cách thư giãn theo sở thích để giải tỏa căng thẳng. Đọc sách, nghe nhạc, xem phim hài, vẽ tranh hay bài tập yoga giúp ngủ ngon... đều là những gợi ý thú vị. Bạn tuyệt đối không xem phim kinh dị để tránh gặp ác mộng khi ngủ. 

Ăn uống, sinh hoạt điều độ

Muốn cải thiện ngủ mơ thường xuyên, trước hết bạn nên nói không với các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê, trà,... Hãy ăn vừa đủ no (no khoảng 80%), tránh để bụng quá no hoặc quá đói sẽ gây khó ngủ. Tự thiết kế những bữa ăn lành mạnh và đừng quên bổ sung thêm những thực phẩm giúp ngủ ngon bạn nhé!

Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần để hạn chế ngủ mơ

Chọn tư thế ngủ chuẩn

Để tránh việc ngủ mơ thường xuyên, việc chọn tư thế ngủ đúng rất quan trọng. Bạn không nên đặt tay trước ngực, đặt tay lên tim để tránh tim bị chèn ép làm cản trở lưu thông máu lên não. Đôi khi chính thói quen ngủ để tay lên ngực là thủ phạm gây nên những giấc mơ hàng đêm đó. 

Ngủ đủ - ngủ chất lượng

Mỗi người trưởng thành nên ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ quá nhiều hay quá ít đều không tốt. Ngủ đủ giấc giúp hồi phục thể lực, tăng cường trí lực. Khi cơ thể khỏe mạnh sẽ hạn chế ngủ mơ. Sử dụng thêm các sản phẩm viên an thần giúp ngủ sâu ngon giấc cũng giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, giảm tình trạng ngủ mơ thường xuyên. 

Chẳng có ai trong chúng ta chưa từng ngủ mơ. Đây là hiện tượng khá bình thường nhưng đôi khi ngủ mơ thường xuyên cũng là dấu hiệu phản ánh bất thường về sức khỏe. Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ để hạn chế ngủ mơ, giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn hơn. Hi vọng các chia sẻ về vấn đề ngủ mơ thường xuyên đã giải đáp được thắc mắc của bạn.

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp