Mách bạn các bài tập yoga chữa viêm xoang hiệu quả tại nhà

Tình trạng viêm xoang không chỉ tạo ra sự khó chịu, mệt mỏi mà còn gây ảnh hưởng đáng kể đến khả năng học tập và làm việc hàng ngày do các triệu chứng như đau đầu, nghẹt mũi, chảy dịch mũi,... Bên cạnh điều trị bằng thuốc tây, các bài tập yoga cũng là một giải pháp giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của người bệnh viêm xoang khá hiệu quả. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về các động tác yoga chữa viêm xoang ngay nhé!

Yoga trị liệu là gì?

Yoga trị liệu, còn được gọi là yoga therapy, là một bộ môn được sử dụng để duy trì, cải thiện các vấn đề về sức khỏe và hỗ trợ điều trị các bệnh lý liên quan. Yoga trị liệu đã trở thành một xu hướng trong việc điều trị các loại bệnh mà không cần sử dụng thuốc, đặc biệt là trong xã hội hiện đại.

Trước đây, yoga được biết đến chủ yếu như một phương pháp giúp duy trì và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, ngày nay, người ta đã tiến hành nghiên cứu sâu hơn về tác dụng của yoga trong việc chữa bệnh và phục hồi chức năng của cơ thể. Yoga trị liệu đã được công nhận vì khả năng làm giảm triệu chứng của nhiều loại bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Yoga có lợi ích gì đối với viêm xoang?

Viêm xoang là một tình trạng khi các xoang (phần sụn xốp bên trong xương) bị nhiễm trùng, dẫn đến việc niêm mạc xoang sưng viêm và tạo mủ. Bệnh này thường xuất hiện với các triệu chứng như nghẹt mũi, chảy nước mũi, ho dai dẳng, tạo cảm giác đau và khó chịu ở vùng mũi và mặt.

Mặc dù viêm xoang là bệnh không quá nghiêm trọng nhưng các triệu chứng của nó có thể làm người bệnh cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như tinh thần. Bên cạnh việc sử dụng thuốc để giảm triệu chứng, người mắc bệnh viêm xoang cũng nên thực hiện các biện pháp chăm sóc tại nhà để kiểm soát triệu chứng và ngăn ngừa việc bệnh tái phát.

Trong đó, yoga là một trong những cách hữu ích để chữa trị viêm xoang. Bằng cách tăng cường chức năng của các cơ quan hô hấp, điều hòa hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe, yoga giúp làm giảm các triệu chứng như đau đầu, ho, khò khè và nghẹt mũi. Các tư thế yoga chữa viêm xoang đặc biệt được thiết kế để làm cho hơi thở trở nên dễ dàng hơn và tạo ra sự thoải mái khi bạn đối mặt với tình trạng này.

Tổng hợp các tư thế yoga chữa viêm xoang đơn giản, hiệu quả

Dưới đây là một số tư thế yoga đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả khá cao cho người bị viêm xoang.

Tư thế 1: Ngồi thẳng lưng, tay bịt mũi

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng;
• Tay phải đặt lên đùi phải và tay trái dùng để bịt mũi;
• Nắm các ngón tay trái lại, sử dụng ngón trỏ và ngón cái để bịt mũi;
• Thả một ngón tay ở một bên mũi ra, hít vào sâu và thở ra qua mũi bên kia. Lặp lại với mũi còn lại.

Động tác yoga này sẽ hỗ trợ giảm các triệu chứng viêm xoang, giúp bạn làm chủ hơi thở và đồng thời xoang mũi cũng trở nên thông thoáng hơn.

Tư thế 2: Cây cầu

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và tay buông lỏng dọc theo thân;
• Nâng hông và thân lên, ngực hướng về phía cằm. Giữ tư thế này trong 1-3 phút;
• Hạ hông và thân xuống, hít thở nhẹ nhàng;
• Lặp lại 2 - 3 lần động tác trên.

Tư thế cây cầu này có tác dụng lưu thông khí huyết, mở và thông xoang mũi.

Tư thế 3: Căng giãn lưng

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng và duỗi chân về phía trước;
• Hít vào sâu và vươn người gập xuống phía trước, tay chạm mũi chân. Giữ tư thế trong 1 - 3 phút;
• Buông lỏng và nằm ngửa ra, thở đều;
• Lặp lại 2 - 3 lần.

Đây là động tác yoga chữa viêm xoang đơn giản, nhẹ nhàng nhưng giúp tăng cường lưu thông máu và thông xoang hiệu quả.

Tư thế 4: Chó cúi đầu

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, gập người xuống phía trước và đặt bàn tay trên sàn, hai tay rộng bằng vai;
• Bước hai chân về sau và đẩy mông về phía sau, giữ hai bàn chân thẳng trên sàn, đầu cúi xuống nhìn về phía hai bàn chân;
• Xoay bắp tay về phía trước, vai mở rộng và duỗi ngực;
• Giữ tư thế từ 1 - 3 phút, hít thở đều.

Động tác này giúp người viêm xoang có thể hít thở dễ dàng hơn.

Tư thế 5: Cái cày

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa và duỗi chân thẳng vuông góc với sàn nhà, hai tay song song với thân;
• Vươn người, dùng tay làm điểm tựa, nâng phần hông và chân lên vòng qua đầu, mũi chân chạm đất;
• Giữ tư thế trong 1 - 2 phút, hít thở đều.

Bài tập này khá khó với người mới bắt đầu nên cần thời gian để luyện tập nhiều hơn. Động tác cái cày sẽ giúp hỗ trợ lưu thông khí huyết, làm chủ nhịp thở và hạn chế nghẹt mũi.

Tư thế 6: Đứng gập người

Cách thực hiện:

• Đứng hai chân rộng bằng vai;
• Hít vào và đẩy ngực về phía trước, duỗi thẳng tay lên trên đầu;
• Thở ra và từ từ gập người xuống;
• Ôm chặt hoặc đặt tay vào hai chân, thả lỏng người và đầu gối;
• Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 4 - 5 phút và hít thở đều.

Động tác này có tác động hiệu quả trong quá trình điều trị viêm xoang, giúp làm giảm triệu chứng của bệnh.

Tư thế 7: Trồng cây chuối

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng việc ngồi quỳ gối;
• Đan ngón tay với nhau, đặt lên sàn;
• Đặt đầu lên sàn ngay giữa hai cẳng tay;
• Từ từ đẩy hông lên, để chân vuông góc với mặt đất và tạo thành tư thế "chó cúi đầu". Hãy dồn trọng lượng của cơ thể về phía trước để cơ thể tựa lên hai cẳng tay;
• Gập gối và nhấc chân khỏi sàn;
• Tiếp theo, từ từ duỗi chân và hóp bụng để hai chân duỗi thẳng lên;
• Nếu cần, bạn có thể tựa gót chân vào tường để hỗ trợ động tác;
• Giữ tư thế này trong khoảng 2 - 3 phút, hít thở sâu để thư giãn và tận hưởng lợi ích của tư thế này.

Tư thế trồng chuối có tác dụng giúp thông thoáng xoang mũi, giảm các triệu chứng của viêm xoang và cải thiện sự thoải mái của bạn.

Trong bài viết này, chúng ta đã khám phá những động tác yoga chữa viêm xoang. Yoga không chỉ là một hình thức luyện tập để thư giãn tinh thần, cải thiện sức khỏe mà còn là một phương pháp hỗ trợ điều trị bệnh. Với các tư thế và bài tập đơn giản, người bệnh viêm xoang có thể tận dụng yoga để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình.

Xem thêm: Khám viêm xoang ở đâu tốt nhất TP.HCM?