Mất ngủ nên uống gì? Top 9 loại thức uống giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

Một giấc ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Theo các chuyên gia khuyến nghị rằng, người lớn từ 18 – 60 tuổi nên ngủ ít nhất 7 – 9 giờ mỗi đêm. Việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều sẽ dễ làm tăng nguy cơ bị trầm cảm, tiểu đường, bệnh tim mạch, thậm chí là gây tử vong. Vậy mất ngủ nên uống gì? Nếu bạn thường xuyên gặp trường hợp trằn trọc mất ngủ thì hãy tham khảo ngay Top 9 loại thức uống giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ trong bài viết dưới đây nhé!

1. Trà hoa cúc - loại thức uống giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

Trà hoa cúc nổi tiếng với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe như làm giảm triệu chứng cảm lạnh, giảm viêm và cải thiện sức khỏe da. Bên cạnh đó, trà hoa cúc còn là loại thức uống giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Trà hoa cúc có thể giúp giảm lo âu và mất ngủ, cũng có thể cải thiện giấc ngủ. 

Để pha trà hoa cúc tại nhà, bạn hãy thêm 59 g hoa cúc tươi (hoặc 30 g) vào cốc chứa khoảng 240 ml nước sôi, để ngâm trong khoảng 5 phút rồi sử dụng.

Trà hoa cúc - loại thức uống giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

2. Sữa hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt với nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, loại hạt này còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hạnh nhân, hạt vừng đã từng được sử dụng trong y học truyền thống của Iran trong nhiều năm để điều trị chứng mất ngủ.

Sữa hạnh nhân có nhiều hormone và khoáng chất giúp thúc đẩy giấc ngủ, bao gồm tryptophan, melatonin và magie. Trên thực tế, khoảng 240 ml sữa hạnh nhân chứa có chứa gần 17 mg magie. Trong những năm gần đây, magie đã cho thấy tiềm năng điều trị chứng mất ngủ, đặc biệt ở người lớn tuổi.

3. Sinh tố chuối hạnh nhân

Chuối là một loại thực phẩm có hàm lượng magie, kali, tryptophan và melatonin cao. Kali và magie là hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và có thể giúp bạn thư giãn vào cuối ngày. Việc kết hợp giữa chuối và sữa hạnh nhân trong một ly sinh tố, bạn thực sự có thể nhận được lượng cao tryptophan và melatonin có thể giúp giảm triệu chứng mất ngủ.

Nguyên liệu để làm sinh tố chuối hạnh nhân bao gồm:

• 1 quả chuối.
• 240 ml sữa hạnh nhân.
• 15 g bơ hạnh nhân.
• Một ít đá viên.

4. Trà rễ cây nữ lang - loại thức uống giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

Rễ cây nữ lang có chưa 2 thành phần quan trọng là acid valerenic và các dẫn xuất valepotriates giúp hỗ trợ làm tăng nồng độ của acid gamma aminobutyric (GABA - acid quan trọng duy trì hoạt động của não bộ, giấc ngủ). Chính vì vậy, việc uống trà rễ cây nữ lang sẽ hỗ trợ giảm căng thẳng, bất an, giúp giảm kích thích làm bệnh nhân dễ ngủ hơn.

5. Trà tâm sen

Trà tâm sen thường được sử dụng để điều trị các chứng bệnh như mất ngủ, nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt hay hồi hộp, nhịp tim nhanh. Điều này nhờ vào 2 thành phần quan trọng nhất của tâm sen là nuciferin và nelumbin có tác dụng giữ ổn định các chức năng của cơ thể, để cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi dễ dàng và chìm sâu vào giấc ngủ.

Bạn có thể pha trà bằng cách cho một lượng nhỏ tâm sen cho vào ấm trà, đun sôi trong vòng 5 phút, sau đó uống 2 lần/ngày.

Trà tâm sen là loại thức uống giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

6. Trà saffron

Được mệnh danh là loại thảo mộc quý tộc với thành phần crocin và safranal có tác dụng chống oxy hóa, hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh, tạo điều kiện cho melatonin kiểm soát giấc ngủ nên giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu giấc. Nhờ vậy, loại thức uống giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ hiệu quả,

7. Sữa bò ấm - loại thức uống giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

Sữa bò có chứa tryptophan tự nhiên giúp làm tăng serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh mang đến cảm xúc hạnh phúc. Thêm vào đó, serotonin là tiền chất của hormone melatonin có khả năng điều hòa giấc ngủ.

Về cơ bản, tryptophan làm tăng mức serotonin và melatonin trong cơ thể. Melatonin có thể thúc đẩy giấc ngủ và giúp chống lại các rối loạn giấc ngủ khác nhau, bao gồm jet lag, rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca và mất ngủ.

8. Bạc hà

Bạc hà là cây thuộc họ hoa môi (lamiaceae) nổi tiếng với công dụng tạo ra các món ăn ngon. Bạc hà đã được sử dụng trong y học cổ truyền trong nhiều năm. Trà bạc hà có đặc tính chống virus, kháng khuẩn và thậm chí chống dị ứng. Loại cây này cũng có thể giúp hỗ trợ các tình trạng đường tiêu hóa (GI) như khó tiêu và hội chứng ruột kích thích (IBS).

Trong bạc hà có chứa menthol sẽ khiến các cơ được thả lỏng và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Bạc hà còn giúp làm dịu cơn đau dạ dày tiêu hóa vào buổi tối, do đó sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn.

Trà bạc hà rất dễ làm, bạn chỉ cần đun sôi 480 ml nước và thêm một nắm lá bạc hà. Bạn có thể điều chỉnh số lượng lá tùy thuộc vào nồng độ trà bạn thích và ngâm trong nước nóng trong ít nhất 5 phút.

Trà bạc hà nhìn chung khá an toàn, nhưng có thể gây tương tác với thuốc điều trị huyết áp, khó tiêu và tiểu đường. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi uống trà bạc hà hoặc sử dụng dầu bạc hà khi đang mắc phải chứng bệnh nào đó.

9. Viên Uống Giúp Ngủ Ngon An Thần Gaba Jpanwell

Sản phẩm Viên Uống Giúp Ngủ Ngon An Thần Gaba Jpanwell nổi bật với thành phần gaba 95 mg, đây là thành phần đắt đỏ, quý hiếm và rất an toàn của Nhật Bản. Đặc biệt hơn, trên thị trường gần như không có sản phẩm an thần, mất ngủ nào có chứa thành phần này.

Viên Uống Giúp Ngủ Ngon An Thần Gaba Jpanwell mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện giấc ngủ và tinh thần nhưng không làm người dùng bị phụ thuộc vào sản phẩm. Sau khi dùng đúng liệu trình, người dùng sẽ cảm nhận được sự thay đổi về chất lượng giấc ngủ và sức khỏe thần kinh. Có thể tiếp tục duy trì hiệu quả này bằng một lối sống khoa học và tích cực, hoặc cũng có thể tiếp tục sử dụng GABA để chăm sóc sức khỏe vì sản phẩm không để lại tác dụng phụ.

Ngoài khả năng chính là giúp dễ ngủ, giảm lo âu, căng thẳng, dựa trên công dụng nổi bật của các thành phần, Viên Uống Giúp Ngủ Ngon An Thần Gaba Jpanwell còn có hiệu quả trong việc tăng cường miễn dịch, cải thiện suy nhược cơ thể, tăng cường trí nhớ, chống rối loạn nhịp tim, ngăn ngừa co giật và tổn thương não bộ.

Viên Uống Giúp Ngủ Ngon An Thần Gaba Jpanwell

GABA được nhập khẩu chính thức bởi JpanWell. JpanWell mong muốn tạo sự uy tín và niềm tin chất lượng trong lòng khách hàng. Cam kết cung ứng cho thị trường Việt Nam dòng sản phẩm được chọn lọc rất kỹ lưỡng và sản xuất tại Nhật Bản. Các sản phẩm của JpanWell đều được Bộ Y tế Việt Nam kiểm định chất lượng, cấp giấy chứng nhận được phép nhập khẩu và phân phối.

Trên đây là tổng hợp 9 loại thức uống giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ hơn. Bên cạnh những thức uống được đề cập bên trên, bạn có thể kết hợp tập thể dục và nghe nhạc nhẹ nhàng để giấc ngủ sâu hơn nhé!

Thủy Phan

(Nguồn: Tổng Hợp)