Mất ngủ tiền mãn kinh là gì? Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

Rối loạn nội tiết tố khi bước vào độ tuổi tiền mãn kinh khiến chị em phụ nữ phải đối mặt với nhiều triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, bức bối, nóng nảy, mất ngủ… Trong đó, mất ngủ tiền mãn kinh là vấn đề hàng đầu khiến rất nhiều phụ nữ lo lắng. Ở bài viết dưới đây, Nhà Thuốc Long Châu sẽ giúp các bạn tìm hiểu về hiện tượng này. 

Mất ngủ tiền mãn kinh là gì?

Phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh hay mãn kinh (khoảng 45 đến 53 tuổi) rất dễ gặp phải tình trạng mất ngủ. Biểu hiện rõ rệt của triệu chứng này là chị em thường thấy mệt mỏi, ngủ không sâu giấc và hay giật mình thức giấc giữa đêm.

Mất ngủ tiền mãn kinh có liên quan đến những rối loạn về hormone khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh. Cùng với mất ngủ là một số dấu hiệu về tâm trạng và sức khỏe khác gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hằng ngày.

Nguyên nhân của chứng mất ngủ tiền mãn kinh

Hoạt động của giấc ngủ cần có sự phối hợp nhịp nhàng giữa hệ thần kinh và các tuyến nội tiết. Tuy nhiên, khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ có sự thay đổi lớn, chính vì thế đã dẫn đến các rối loạn về giấc ngủ. 

Sự suy giảm các nội tiết tố như estrogen và progesterone đã gây tác động lớn đến giấc ngủ. Trong đó, suy giảm nội tiết tố estrogen làm hạn chế khả năng hấp thụ và sản sinh ra Mg (Magie - khoáng chất giúp giãn cơ), khiến cho cơ bắp căng cứng và cùng với hiện tượng đổ mồ hôi ban đêm làm gián đoạn giấc ngủ của chị em. 

Sự suy giảm progesterone khiến chị em ngủ không được sâu giấc và rối loạn giấc ngủ thường xuyên. Cơ thể bị mất ngủ dễ khiến phụ nữ trở nên lo lắng, càng lo lắng lại càng không ngủ được và khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

Những tác hại của chứng mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh

Mất ngủ tiền mãn kinh có thể gây ra những ảnh hưởng không nhỏ về thể chất lẫn tinh thần của chị em phụ nữ, có thể kể đến bao gồm:

• Khiến cơ thể luôn có cảm giác buồn ngủ vào ban ngày, mệt mỏi, lừ đủ, thiếu năng lượng.
• Thói quen sinh hoạt thường ngày bị rối loạn.
• Giảm sự tỉnh táo, tự tin, nhận thức kém hơn, thậm chí là rối loạn chức năng tâm thần vận động.
• Gây ra những căng thẳng, suy nhược về thần kinh, có tâm lý chán nản, trầm cảm, giảm trí nhớ, hạn chế khả năng giải quyết vấn đề.
• Tâm trạng trở nên bất ổn, thất thường, hay nóng giận, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến những rối loạn về tâm thần.
• Suy giảm ham muốn, âm đạo khô rát, khó thăng hoa trong chuyện chăn gối.
• Da lão hóa nhanh, trở nên nhăn nheo và kém sắc.
• Gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác như tiểu đường, tim mạch, béo phì, ung thư…

Cách khắc phục tình trạng mất ngủ ở độ tuổi tiền mãn kinh

Như đã trình bày ở trên, mất ngủ ở tuổi tiền mãn kinh nếu không được khắc phục sớm sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng. Do đó, chị em nên quan tâm đến sức khỏe của mình nhiều hơn và áp dụng các biện pháp sau đây để cải thiện giấc ngủ:

Lập kế hoạch cho các việc làm trong ngày

Hoạch định rõ thời gian cho từng hoạt động hằng ngày sẽ giúp bạn tạo được sự cân bằng trong công việc và thời gian nghỉ ngơi. Thông qua đó, cơ thể sẽ tạo dựng được nhịp sinh học và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đồng thời, bạn sẽ cảm thấy năng suất làm việc sẽ cao hơn khi lập thời gian biểu.

Tập thể dục thể thao thường xuyên, đều đặn

Bạn có thể lựa chọn tập luyện các môn thể thao phù hợp như chạy bộ, yoga, bơi lội… ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp cơ thể tiêu hao bớt những năng lượng dư thừa. 

Việc luyện tập thể thao đúng cách cũng giúp đầu óc thư thái, loại bỏ hoàn toàn các suy nghĩ tiêu cực. Do đó, mỗi tối bạn sẽ dễ ngủ hơn rất nhiều. 

Tập thể thao ngoài trời cũng được các chuyên gia khuyến cáo tốt hơn so với tập trong nhà bởi vì việc hít thở không khí trong lành mang đến nhiều tác động tích cực đối với tâm trạng con người. 

Giữ cho không gian phòng ngủ luôn sạch thoáng

Phòng ngủ sạch sẽ, gọn gàng, thoáng mát cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì thế, hãy chú ý dọn dẹp, giặt chăn, ga, áo, gối thường xuyên và có thể sử dụng thêm tinh dầu thơm để có một giấc ngủ chất lượng nhất.

Cần hạn chế những cảm xúc mạnh trước khi đi ngủ

Việc có những cảm xúc mạnh như quá phấn khích, vui vẻ hay quá buồn đều sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi não bộ bị kích thích thì chắc chắn bạn sẽ trở nên tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Do đó, cần lưu ý hạn chế vấn đề này.

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

Ăn uống khoa học, bổ sung các dưỡng chất cần thiết sẽ giúp nâng cao sức khỏe và giảm thiểu các triệu chứng của tiền mãn kinh. 

Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn quá no hoặc sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy uống nước hoa quả hoặc các loại đồ uống chứa nhiều vitamin B và C sau khi ăn tối là tốt nhất.

Bổ sung nội tiết tố

Bổ sung nội tiết tố bị thiếu hụt thông qua các loại thực phẩm chức năng cũng là một lựa chọn hữu ích mà chị em phụ nữ nên cân nhắc.

Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc không nên quá hời hợt, bạn cần tìm hiểu kỹ các thông tin và nhờ đến sự tư vấn của các chuyên gia, bác sĩ để lựa chọn được sản phẩm bổ sung phù hợp, đảm bảo an toàn cho sức khỏe, tránh các tác dụng phụ không mong muốn. 

Trên đây, Nhà Thuốc Long Châu vừa chia sẻ các thông tin có liên quan đến hội chứng mất ngủ tiền mãn kinh và cách khắc phục hiệu quả. Hy vọng rằng sẽ giúp ích được cho các chị em phụ nữ đang gặp phải tình trạng khó chịu này khi bước vào giai đoạn mãn kinh. Cần lưu ý chăm sóc cả về mặt thể chất lẫn tinh thần để đảm bảo cải thiện được chất lượng giấc ngủ tốt nhất. 

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: vinmec.com, suckhoedoisong.vn