Matcha latte bao nhiêu calo? Cách uống matcha latte không tăng cân

Matcha latte không chỉ là thức uống được yêu thích vì hương vị độc đáo mà còn vì các lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Vậy matcha latte bao nhiêu calo? Để hiểu rõ hơn về lượng calo và tác động của thức uống này đối với cơ thể, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Matcha latte bao nhiêu calo?

Một ly matcha latte thông thường có mức năng lượng dao động từ 100 - 250 calo, tùy thuộc vào cách pha chế và các nguyên liệu được sử dụng. Nếu bạn chọn một ly matcha latte với sữa tươi nguyên kem và thêm đường, lượng calo có thể tăng lên đáng kể. 

Trong khi đó, phiên bản sử dụng sữa thực vật không đường, như sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch, có thể giảm đáng kể hàm lượng calo. Việc thêm topping như kem tươi hoặc syrup cũng sẽ làm tăng lượng calo, do đó, điều này cần được lưu ý nếu bạn muốn kiểm soát chế độ ăn uống.

Thành phần chính của matcha latte bao gồm bột matcha, sữa (sữa tươi, sữa thực vật hoặc sữa đặc), chất tạo ngọt như đường, mật ong hoặc syrup. Matcha là nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin, giúp cơ thể chống lại các gốc tự do và giảm nguy cơ mắc bệnh. 

Ngoài ra, sữa cung cấp protein và canxi, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và cơ bắp. Tuy nhiên, hàm lượng đường hoặc chất béo từ sữa nếu tiêu thụ quá mức có thể gây ra các vấn đề về cân nặng hoặc sức khỏe tim mạch. Vì vậy, hiểu rõ thành phần và cách thức pha chế sẽ giúp bạn tận hưởng matcha latte một cách lành mạnh.

Uống matcha latte có gây tăng cân không?

Matcha latte có thể trở thành nguyên nhân gây tăng cân nếu bạn tiêu thụ một cách không kiểm soát hoặc chọn các phiên bản chứa hàm lượng đường và sữa cao. Một ly matcha latte pha chế thông thường có thể chứa từ 150 - 250 calo, chủ yếu đến từ sữa, đường hoặc các loại topping như kem tươi. 

Nếu bạn thường xuyên uống các loại matcha latte có nhiều đường hoặc sử dụng sữa nguyên kem, lượng calo dư thừa này có thể tích tụ, dẫn đến việc tăng cân. Đặc biệt, với những người có lối sống ít vận động, việc tiêu thụ thêm calo mà không đốt cháy sẽ ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe.

Để giảm nguy cơ tăng cân, bạn có thể lựa chọn các phiên bản matcha latte lành mạnh hơn, chẳng hạn như sử dụng sữa thực vật không đường (như sữa hạnh nhân, sữa yến mạch) hoặc giảm lượng đường trong công thức pha chế. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế đường tinh luyện bằng các chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong để giữ hương vị thơm ngon mà không làm tăng nhiều calo. Thưởng thức matcha latte một cách hợp lý, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống vận động, sẽ giúp bạn vừa tận hưởng món uống yêu thích mà không lo về vấn đề tăng cân.

Lợi ích sức khỏe từ việc uống matcha latte

Bên cạnh câu hỏi matcha latte bao nhiêu calo, những lợi ích mà thức uống này mang lại cũng sẽ khiến bạn bất ngờ. Bột matcha – thành phần chính của matcha latte – là một nguồn dinh dưỡng giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin, nổi bật với khả năng chống lại các gốc tự do gây hại trong cơ thể. Nhờ vậy, việc uống matcha latte có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, đặc biệt là các vấn đề về tim mạch. 

Catechin trong matcha có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, giúp điều hòa huyết áp và giảm cholesterol xấu (LDL), từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Không chỉ dừng lại ở đó, matcha còn chứa chất diệp lục (chlorophyll), hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố, làm sạch gan và cải thiện tình trạng da, giúp da trở nên sáng mịn hơn.

Ngoài các lợi ích về mặt thể chất, matcha latte còn nổi tiếng với khả năng hỗ trợ năng lượng và cải thiện sự tập trung tinh thần. Hàm lượng caffeine trong matcha thấp hơn so với cà phê, nhưng nhờ kết hợp với L-theanine – một loại amino acid đặc trưng – thức uống này mang lại cảm giác tỉnh táo, sảng khoái mà không gây bồn chồn hay khó chịu. L-theanine giúp tăng sản xuất sóng alpha trong não, tạo nên trạng thái thư giãn nhưng vẫn tỉnh táo, rất hữu ích cho những người làm việc trí óc hoặc cần tập trung trong thời gian dài. 

Thêm vào đó, sự kết hợp giữa matcha và sữa không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn bổ sung các dưỡng chất cần thiết như canxi và vitamin D, hỗ trợ sức khỏe xương và tăng cường hệ miễn dịch. Việc uống matcha latte thường xuyên, với liều lượng hợp lý, không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn mang lại trạng thái tinh thần minh mẫn, đầy năng lượng để đối mặt với những thử thách hàng ngày.

Cách uống matcha latte để không tăng cân

Ngoài câu hỏi matcha latte bao nhiêu calo, chắc hẳn nhiều người đang trong chế độ giảm cân cũng sẽ băn khoăn với việc làm sao để uống matcha latte mà không bị tăng cân.

Để tận hưởng hương vị thơm ngon của matcha latte mà không lo tăng cân, bạn cần chú ý đến cách chọn nguyên liệu và liều lượng tiêu thụ. Ưu tiên sử dụng sữa thực vật không đường như sữa hạnh nhân, sữa yến mạch hoặc sữa đậu nành. Những loại sữa này thường có hàm lượng calo thấp hơn so với sữa tươi nguyên kem nhưng vẫn đảm bảo hương vị béo ngậy và giá trị dinh dưỡng. 

Đồng thời, hạn chế thêm đường hoặc thay thế bằng các chất tạo ngọt tự nhiên như đường stevia hoặc mật ong, nhưng chỉ dùng một lượng nhỏ để không làm tăng đáng kể hàm lượng calo.

Ngoài việc lựa chọn nguyên liệu, bạn cũng nên xem matcha latte như một món ăn nhẹ, không uống thay thế bữa chính hoặc tiêu thụ liên tục trong ngày. Một ly matcha latte có thể là món uống lý tưởng vào buổi sáng hoặc giữa buổi chiều để bổ sung năng lượng mà không gây cảm giác quá no. 

Tuy nhiên, việc kết hợp uống matcha latte với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh là yếu tố quan trọng để kiểm soát cân nặng. Đảm bảo rằng bạn vẫn duy trì tập luyện thường xuyên để đốt cháy calo dư thừa, đồng thời kết hợp với các bữa ăn giàu chất xơ và protein để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. 

Với những điều chỉnh nhỏ này, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức matcha latte một cách thoải mái mà không lo về vấn đề tăng cân, đồng thời tận dụng được các lợi ích sức khỏe mà loại đồ uống này mang lại.

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi "Matcha latte bao nhiêu calo?" và những thông tin liên quan. Hy vọng bài viết đã đem đến cho bạn đọc nhiều kiến thức bổ ích.

Xem thêm: Kẹo dẻo bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tốt không?