Mẹ cần ăn gì để sữa đặc và mát, con tăng cân?

Nuôi con bằng sữa mẹ đúng cách có thể giúp trẻ phát triển toàn diện. Do đó, làm thế nào để sữa mẹ đặc lại hay sau sinh ăn gì để sữa đặc, mát luôn là những băn khoăn, lo lắng của mỗi bà mẹ sau sinh. Mẹ càng có nhiều sữa đặc, con sẽ càng khỏe mạnh. Vì vậy, một thực đơn dinh dưỡng là điều không thể thiếu để giúp mẹ uống sữa tốt nhất cho con. Theo nguyên tắc thông thường, để có được nguồn sữa mẹ chất lượng tốt nhất, các bà mẹ cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng, lối sống và cho con bú đúng cách.

Chế độ dinh dưỡng cho sữa mẹ đặc, mát

Để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho sữa mẹ và bé, khi xây dựng thực đơn mẹ nên cân đối theo chế độ dinh dưỡng sau sinh dưới đây:

Bổ sung rau xanh và trái cây

Mẹ cần bổ sung nhiều rau xanh và trái cây vào chế độ ăn hàng ngày. Những thực phẩm này chứa các dưỡng chất thiết yếu và cung cấp vitamin và chất xơ cho cả mẹ và bé.

Dung nạp protein

Thịt và cá là nguồn thực phẩm giàu đạm, i ốt và DHA quan trọng cho sự phát triển của bé. Mẹ nên ăn thêm cá ít nhất 1 - 2 lần mỗi tuần và đảm bảo cung cấp đủ lượng thịt để đảm bảo tiếp nhận đủ đạm và protein cho cả mẹ và bé.

Tăng cường canxi

Canxi là một dưỡng chất quan trọng cho cả mẹ và bé. Bên cạnh việc bổ sung canxi trong chế độ ăn hàng ngày, mẹ cũng cần uống đủ lượng sữa để cung cấp canxi và dưỡng chất cho hệ xương phát triển của bé, đồng thời giúp tránh loãng xương cho mẹ sau này.

Nước

Nước là một thành phần quan trọng không thể thiếu. Để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cả mẹ và bé, mẹ cần uống ít nhất 8 - 10 cốc nước mỗi ngày, tương đương với khoảng 2 lít.

Những dưỡng chất này giúp đảm bảo mẹ có đủ dinh dưỡng để sản xuất sữa mẹ đặc và cung cấp chất cần thiết cho sự phát triển của bé.

Mẹ cần ăn gì để sữa đặc và mát, con tăng cân?

Ăn gì để sữa đặc và mát, con tăng cân? Dưới đây là gợi ý một số thực phẩm giúp mẹ có nguồn sữa đặc và mát giúp bé tăng cân, khỏe mạnh.

Bổ sung cà rốt vào chế độ ăn của mẹ

Ăn gì để sữa đặc và mát, con tăng cân? Trên thực tế, uống một ly nước ép cà rốt vào mỗi buổi sáng hoặc thêm vào thực đơn bữa trưa sẽ giúp sữa mẹ thơm và mát hơn. Hàm lượng vitamin A cao trong cà rốt còn giúp tăng chất lượng sữa mẹ, làm mát sữa mẹ, tránh cho con bị nóng trong, nổi mẩn ngứa.

Nước ép cà rốt không chỉ lợi sữa mà còn giúp mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn, làm đẹp da sau sinh. Ngoài làm nước ép, súp cà rốt hay cà rốt xay nhuyễn với sữa ấm và đường là cách mẹ có thể bổ sung cà rốt vào thực đơn hàng ngày một cách hợp lý.

Cây thì là, không chỉ là một loại gia vị

Chúng ta thường chỉ sử dụng thì là làm gia vị, nhưng thì là còn có một công dụng tuyệt vời khác là lợi sữa. Sử dụng thì là không chỉ giúp sữa về nhiều hơn mà còn giúp sữa thơm ngon hơn, kích thích bé bú lâu hơn. Đối với thì là, các bà mẹ nên sử dụng nó thường xuyên trong thời gian cho con bú, thông qua các phương pháp chế biến như pha trà với thì là khô hoặc tạo thêm vào súp và cháo.

Lá bồ công anh giúp tăng dưỡng chất cho sữa mẹ

Theo y học cổ truyền, lá bồ công anh có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, mát gan. Nhiều bà mẹ sau sinh dùng loại lá này để làm mát da bằng cách phơi khô và pha với nước. Không chỉ vậy, lá bồ công anh còn rất giàu protein cũng như các khoáng chất như canxi, sắt, vitamin A, vitamin C, vitamin B giúp sữa mẹ đặc, chứa nhiều dưỡng chất hơn, giúp bé tăng cân nhanh hơn.

Xem thêm: Mách mẹ uống trà bồ công anh lợi sữa và những lưu ý

Nước gạo lứt giúp sữa mẹ sánh thơm bổ dưỡng

Gạo lứt không chỉ thơm ngon mà còn giàu vitamin nhóm B. Gạo lứt chứa nhiều nguyên tố vi lượng như magie, natri, đối với các mẹ khi muốn ăn gì để sữa đặc và mát, con tăng cân thì gạo lứt cũng là một lựa chọn hợp lý.

Để làm nước gạo lứt thơm ngon, mẹ rang gạo lứt rồi cho vào lọ đậy nắp kín để dùng dần. Mỗi lần dùng lấy 50 gam gạo lứt, cho 2 đến 3 lít nước đun sôi, cho chút muối trắng và dùng khi còn nóng để cơ thể mẹ được hấp thu tốt nhất.

Sữa mẹ thêm mát lành với rau ngót

Rau ngót rất giàu chất dinh dưỡng vì có thể cung cấp nhiều giá trị cao cho nguồn sữa như canxi, protein, phốt pho, chất béo, vitamin, sắt. Lá rau ngót ngoài giúp mẹ thông sữa sau khi sinh, còn có tác dụng làm lành vết loét, hạ sốt và đặc biệt rau ngót có thể làm sạch nhau hoặc máu của mẹ còn sót lại sau khi sinh. Các mẹ có thể xay rau ngót lấy nước uống hoặc nấu canh ăn với cơm hàng ngày. Nước lá rau ngót có vị mát, thơm có tác dụng kích thích sữa mẹ về nhiều. Đây là loại thức uống lợi sữa cho mẹ sau sinh được nhiều mẹ bỉm áp dụng.

Lá đinh lăng bồi bổ cho sữa mẹ

Lá đinh lăng có rất nhiều tác dụng, không chỉ có tác dụng làm sữa về nhiều hơn, giảm stress, giải quyết tình trạng tắc tia sữa của mẹ mà còn là cách để mẹ cải thiện chất lượng sữa cho bé. Bổ sung lá đinh lăng sẽ giúp sữa mẹ sẽ đặc và thơm, kích thích bé thích bú mẹ lâu hơn. Tuy nhiên, các mẹ cần lưu ý không nên dùng lá đinh lăng trong thời gian dài mất sữa.

Bí ngô giúp sữa mẹ sánh đặc hơn

Bí ngô chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể mỗi ngày. Đặc biệt khi các mẹ chán dùng các loại sữa bột thì đây là một giải pháp tuyệt vời.

Ngoài ra còn một số thực phẩm như khoai lang, rau khoai lang, nước mè đen, cháo, canh đu đủ xanh mẹ có thể bổ sung đa dạng chế độ ăn hàng ngày để giúp sữa đặc và mát, con tăng cân.

Ngoài ra, nhiều bà mẹ gặp phải tình trạng tắc tia sữa khi đang cho con bú. Khi bị tắc tia sữa, mẹ cần cho bé bú nhiều hơn, tích cực hút sữa ra ngoài. Nếu tình trạng không được cải thiện, bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của đơn vị thông tắc tia sữa chuyên nghiệp hoặc đến bệnh viện để được bác sĩ tư vấn.

Sữa đặc giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn cho bé, đồng thời mùi thơm, mát của sữa sẽ kích thích bé bú nhiều hơn và tiêu hóa dễ dàng hơn. Hy vọng những chia sẻ trên có thể giúp các mẹ giải đáp được thắc mắc ăn gì để sữa đặc và mát, con tăng cân. Nếu bạn muốn cải thiện nguồn sữa của mình, muốn có một ly sữa đặc mát lành cho con yêu thì đừng bỏ qua những chia sẻ trong bài viết trước nhé! Chúc mẹ và bé mãi khỏe mạnh và hạnh phúc.

Xem thêm: 

• 12 thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau khi sinh
• Top 7 viên uống lợi sữa tốt nhất hiện nay cho mẹ sau sinh