Melatonin là gì? Uống melatonin có hại không?

Để cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, nhiều người đã chọn cách bổ sung các sản phẩm có chứa melatonin. Tuy nhiên, chắc hẳn rằng trong số những người đã sử dụng melatonin không phải ai cũng hiểu rõ hoàn toàn về nó. Từ đó dễ dẫn đến tình trạng lạm dụng, gây ra nhiều ảnh hưởng cho cơ thể. Vậy melatonin là gì? Uống melatonin có hại không? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

Tìm hiểu về melatonin

Melatonin là một loại hormone có chức năng điều hòa chu kỳ thức - ngủ của con người. Nó được sản xuất bởi tuyến tùng trong não bộ vào ban đêm, giúp cơ thể vào trạng thái ngủ dễ dàng hơn. 

Melatonin còn có nhiều tác dụng khác như hỗ trợ hoạt động của hệ thống miễn dịch, tăng cường khả năng chống oxy hóa, điều chỉnh huyết áp, nhiệt độ cơ thể và chức năng tình dục.

Với tác dụng tốt đối với giấc ngủ, nhiều người đã sử dụng chất bổ sung melatonin để cải thiện giấc ngủ của mình. Khác với những loại thuốc ngủ khác, chất bổ sung melatonin được cho là an toàn và ít gây tác dụng phụ. Hiện nay, nhiều nhà nghiên cứu đang tìm cách nâng cao hiệu quả của chất bổ sung melatonin để giúp người dùng có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Uống melatonin có hại không?

Vậy uống melatonin có hại không? Theo nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, các chất bổ sung melatonin không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào cho sức khỏe. Thế nhưng, nếu như bạn lạm dụng việc bổ sung melatonin trong một thời gian dài thì nó lại là một câu chuyện khác.

Một số nguy cơ tiềm ẩn khi bạn tăng cường melatonin không đúng cách:

Ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể

Kết quả nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi Học viện y học về giấc ngủ Hoa Kỳ đã đưa ra một số cảnh báo về việc sử dụng melatonin. Họ cho rằng melatonin không phải là giải pháp phù hợp cho mọi trường hợp mất ngủ. Các nhà nghiên cứu cảnh báo hormone này có thể ảnh hưởng đến các chức năng khác trong cơ thể, bao gồm nhiệt độ cơ thể, lượng đường trong máu và mạch máu.

Gia tăng nguy cơ sản sinh tác dụng phụ khi lạm dụng

Thông thường các bác sĩ chuyên khoa khuyên người bệnh sử dụng melatonin để điều trị mất ngủ nên bắt đầu với liều lượng nhỏ nhất (từ 0,5 mg đến 1 mg). Nếu sau đó vẫn không thể ngủ được, thì có thể tăng dần liều lượng lên tối đa là 5 mg. Thế nhưng, các đánh giá cho thấy việc sử dụng liều cao hơn không chắc chắn sẽ hiệu quả hơn, thậm chí có thể gây buồn ngủ ngay cả khi không muốn ngủ.

Ngoài ra, việc tăng liều melatonin cũng có thể gây ra tác dụng phụ như cơn động kinh nghiêm trọng, thay đổi nhịp tim, huyết áp và giảm dung nạp glucose. Bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu ý rằng melatonin chỉ an toàn khi sử dụng ngắn hạn.

Nếu sử dụng melatonin lâu dài, thì nó có thể làm giảm khả năng tự nhiên của cơ thể trong việc sản xuất melatonin. Một số tác dụng phụ khác có thể xảy ra khi sử dụng melatonin bao gồm đau đầu, buồn nôn, hoa mắt chóng mặt và buồn ngủ vào sáng hôm sau.

Tương tác với một số thành phần của các loại thuốc khác

Việc sử dụng cùng lúc melatonin và zolpidem (một loại thuốc ngủ thông dụng) có thể gây tác động nghiêm trọng đến khả năng ghi nhớ và nhớ lại thông tin. Bên cạnh đó, việc kết hợp hai loại thuốc này sẽ làm tăng khả năng gây ra các vấn đề về cơ bắp, như yếu cơ và rối loạn cơ bắp.

Vì vậy, nếu bạn đang sử dụng melatonin hoặc zolpidem, thì nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi kết hợp cả hai hoạt chất này. Chuyên gia sẽ có thể đánh giá rủi ro và lợi ích của việc sử dụng kết hợp và đưa ra quyết định hợp lý cho từng trường hợp cụ thể.

Bổ sung melatonin như thế nào cho an toàn?

Hiện nay, vẫn chưa có liều lượng chính xác được xác định cho việc sử dụng chất bổ sung melatonin. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu khuyến nghị người dùng muốn cải thiện giấc ngủ nên dùng khoảng 1 - 10 mg mỗi ngày. Tuy vậy, lượng melatonin trong mỗi sản phẩm bổ sung có thể không giống nhau, do đó bạn nên tuân thủ hướng dẫn trên nhãn sản phẩm trước khi sử dụng.

Để đảm bảo sự an toàn và chất lượng của melatonin được bổ sung, hãy lựa chọn các sản phẩm từ những thương hiệu uy tín. Ngoài ra, trẻ em và thanh thiếu niên nên hạn chế việc sử dụng melatonin, cho đến khi có đủ bằng chứng về độ an toàn của chất bổ sung này đối với nhóm tuổi đang trong giai đoạn phát triển. Điều này để đảm bảo rằng sản phẩm không gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển và sức khỏe của những đối tượng đang trong độ tuổi phát triển.

Vậy uống melatonin có hại không? Nói chung, bạn có thể sử dụng các sản phẩm có chứa melatonin để cải thiện các vấn đề có liên quan đến giấc ngủ. Việc bổ sung melatonin trong thời gian ngắn không gây tác dụng phụ nghiêm trọng, kể cả với liều cao. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn sử dụng melatonin trong thời gian dài, đặc biệt đối với trẻ em đang trong độ tuổi phát triển.

Bảo Vân

Nguồn tham khảo: hellobacsi.com