Mẹo bấm huyệt giảm đau bụng kinh hiệu quả

Bấm huyệt là một phương pháp điều trị cổ truyền, sử dụng ngón tay để tác động lên các huyệt đạo trên cơ thể. Những huyệt này có liên kết với các cơ quan và hệ thống khác nhau, giúp điều chỉnh cơ thể và giảm đau. Bấm huyệt từ lâu đã được áp dụng trong y học cổ truyền để chữa trị nhiều loại bệnh, bao gồm cả đau bụng kinh.

Tại sao bấm huyệt lại giúp giảm đau bụng kinh?

Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể sản xuất hormone prostaglandin, dẫn đến co thắt tử cung liên tục và gây ra cơn đau ở vùng bụng dưới. Mức độ đau có thể khác nhau tùy theo cơ địa, từ âm ỉ đến dữ dội, thường xuất hiện trong 1 - 2 ngày đầu của chu kỳ. Bên cạnh đau bụng, phụ nữ còn có thể trải qua triệu chứng mệt mỏi, buồn nôn, nôn, đau lưng, chóng mặt, và nhiều vấn đề khác.

Theo quan điểm của Đông Y, đau bụng kinh xảy ra do sự mất cân bằng giữa hai mạch Nhâm và Xung, dẫn đến tình trạng nhược hư và khí huyết không thông suốt. Xoa bóp và bấm huyệt giảm đau bụng kinh được coi là phương pháp hiệu quả và an toàn trong việc giảm đau nhờ vào những tác dụng sau:

• Giúp giãn cơ, hỗ trợ lưu thông khí huyết, cân bằng hai mạch Nhâm và Xung.
• Kích thích sản xuất hormone endorphin, giúp giảm đau tự nhiên theo cơ chế thần kinh.
• Điều phối hơi thở và tăng cường chức năng của các cơ quan nội tạng, bảo vệ sức khỏe.
• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện khả năng cung cấp oxy đến tử cung.

Xác định huyệt giúp giảm đau bụng kinh và cách bấm

Trên cơ thể có nhiều huyệt đạo, nhưng vị trí bấm huyệt để giảm đau bụng kinh sẽ khác nhau tùy thuộc vào triệu chứng và mức độ đau. Dưới đây là cách xác định 5 huyệt phổ biến để giảm đau bụng kinh mà bạn có thể áp dụng.

Huyệt tử cung

Huyệt tử cung nằm ở giao điểm giữa đường dọc và đường ngang giữa 2 khớp ức và sườn số 4 ở vùng ngực. Để giảm đau bụng kinh cũng như các triệu chứng: Hen suyễn, nôn mửa, tức ngực, bạn hãy day ấn huyệt theo chiều kim đồng hồ từ 3 - 5 phút.

Huyệt tam nhãn

Huyệt tam nhãn nằm ở đốt thứ ba của ngón tay áp út (tính từ đầu ngón tay), tại điểm giữa và dưới đường chỉ tay giữa đốt 2 và 3. Để bấm huyệt giảm đau bụng kinh với huyệt tam nhãn, bạn dùng ngón tay cái ấn vào huyệt này khoảng 3-5 phút rồi thả ra, nên thực hiện trên cả hai bàn tay. Bên cạnh việc giảm đau bụng kinh, bấm huyệt này còn giúp cải thiện triệu chứng đau dạ dày và tình trạng đầy bụng, khó tiêu.

Huyệt thập thất chùy hạ

Huyệt thập thất chùy hạ nằm ở chỗ lõm dưới gai thắt lưng số 5. Từ điểm cao nhất của mào chậu ngang ra sau lưng, đo xuống giữa cột sống khoảng 2cm là vị trí của huyệt. Day ấn huyệt kết hợp với massage sẽ có tác dụng giảm đau bụng kinh ngay lập tức. Hơn nữa, bấm huyệt này cũng hỗ trợ trong việc chữa đau lưng và đau thần kinh tọa.

Huyệt huyết hải

Để tìm huyệt huyết hải, bạn đo lên 2 đốt ngón tay từ xương bánh chè, ở mặt trước và trong đầu gối. Dùng ngón tay cái ấn nhẹ và day huyệt theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 3 - 5 phút, sau đó thả ra và thực hiện với cả hai bên. Bấm huyệt giảm đau bụng kinh với huyệt huyết hải sẽ cải thiện lưu thông khí huyết nhờ vào chức năng của tỳ, giúp giảm cơn đau bụng kinh và hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt.

Huyệt thái xung

Huyệt thái xung nằm ở vị trí cách khe giữa ngón chân cái và ngón kế bên khoảng 1,5 đốt ngón tay. Dùng ngón tay ấn và day nhẹ huyệt trong 3 - 5 phút và thực hiện trên cả hai bên.

Nguyên tắc ấn bấm huyệt giảm đau bụng kinh

Bấm huyệt giảm đau bụng kinh là phương pháp đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà, nhưng cần nắm rõ vị trí huyệt và các nguyên tắc ấn.

• Sử dụng ngón tay cái, ấn sâu vào vị trí huyệt và sau đó day nhẹ nhàng. Mỗi huyệt nên được ấn và day từ 1 đến 3 phút, lặp lại từ 3 đến 5 lần cho mỗi lần bấm.
• Sau khi bấm huyệt, hãy chồng hai lòng bàn tay lên nhau và xoa nhẹ vùng bụng dưới với lực vừa phải theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 1 - 2 phút để làm ấm bụng và tạo cảm giác dễ chịu, bạn có thể kết hợp với dầu nóng để tăng hiệu quả.
• Tiếp theo, khép chặt các ngón tay lại, dùng lòng bàn tay chà xát vùng bụng dưới từ trái sang phải rồi xuống dưới bờ trên xương mu. Luân phiên chà xát theo hình tam giác trong khoảng 1 - 2 phút cho đến khi vùng bụng dưới nóng lên.

Cách giảm đau bụng kinh tại nhà

Ngoài thực hiện bấm huyệt giảm đau bụng kinh, bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau đây để giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn:

• Chườm ấm: Sử dụng khăn ấm hoặc túi chườm chuyên dụng để chườm lên bụng dưới. Phương pháp này giúp tăng cường lưu thông máu và giảm cảm giác đau, khó chịu khi tử cung co bóp khi biểu hiện đau bụng kinh xuất hiện.
• Tắm nước ấm: Trong những ngày đèn đỏ, bạn nên tắm bằng nước ấm, hạn chế việc gội đầu, không tắm quá khuya và không kéo dài thời gian tắm.
• Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi và thư giãn kết hợp với massage sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn, khí huyết lưu thông, từ đó làm giảm cơn đau bụng kinh.
• Tập thể dục: Vận động nhẹ nhàng như: Yoga, ngồi thiền hoặc các bài tập hít thở có thể giúp làm dịu các cơn đau bụng kinh trong ngày đèn đỏ.
• Thay đổi chế độ ăn uống: Tăng cường thực phẩm giàu magie, canxi và vitamin B, lựa chọn thức ăn mềm, dễ tiêu, hạn chế đồ cay, nóng, chua, đồ ăn vặt và thức ăn nhanh. Một số thực phẩm hỗ trợ giảm đau bụng kinh bao gồm cà chua, thơm, nghệ, gừng và tỏi.
• Uống nhiều nước: Cung cấp đủ nước cho cơ thể, bổ sung nước ép từ rau củ và trái cây. Hạn chế rượu, bia, thuốc lá, cà phê, nước ngọt, nước lạnh; nên uống nước ấm, trà gừng với mật ong để giảm đau.
• Sử dụng thuốc: Bạn có thể dùng thuốc chống co thắt tử cung như: Ibuprofen hoặc naproxen theo hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ.
• Khám sức khỏe: Nếu cơn đau bụng kinh dữ dội và kéo dài, kèm theo kinh nguyệt ra nhiều hoặc có dấu hiệu bất thường như: Màu đen, vón cục... bạn cần gặp bác sĩ chuyên khoa để thăm khám và tìm giải pháp phù hợp nhằm đảm bảo sức khỏe.

Bấm huyệt giảm đau bụng kinh là một phương pháp hiệu quả, an toàn và tự nhiên để giảm đau mà không cần sử dụng thuốc. Việc tìm hiểu và áp dụng đúng các huyệt đạo quan trọng có thể giúp phụ nữ giảm đáng kể cảm giác khó chịu trong những ngày "đèn đỏ". Tuy nhiên, không phải ai cũng nên áp dụng bấm huyệt. Nếu bạn đang mang thai, bị chấn thương hoặc có các vấn đề về huyết áp, tim mạch, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bấm huyệt để giảm đau bụng kinh.