Mẹo dân gian khi bị bóng đè lúc ngủ bạn cần biết

Giấc ngủ là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, một số người tránh ngủ vì họ thường bị bóng đè khi ngủ. Mọi người thường coi hiện tượng này như một điều tâm linh huyền bí. Nhưng ngày nay hiện tượng này được giải thích theo quan điểm khoa học. Vậy đâu là mẹo dân gian khi bị bóng đè hiệu quả?

Bóng đè là hiện tượng gì?

Bóng đè xảy ra khi âm thanh bị mất trong giây lát hoặc cơ thể không thể cử động. Chúng xảy ra khi đang ngủ hoặc vừa thức dậy. Trong một số tình huống, người gặp phải tình trạng này vẫn cảm thấy tỉnh táo và nhận thức được việc mất kiểm soát. Hiện tượng này được gọi là hội chứng bóng đè khi ngủ. 

Khi bạn chìm vào giấc ngủ, sóng não của bạn sẽ điều chỉnh theo từng giai đoạn của chu kỳ ngủ. Tuy nhiên, khi não gặp khó khăn trong quá trình chuyển đổi, đặc biệt là giữa ngủ sâu và tỉnh táo, nó sẽ giải phóng chất dẫn truyền thần kinh glycine gây tê liệt tạm thời khi ngủ. 

Bóng đè xuất hiện chớp nhoáng trong vài giây đến vài phút

Các triệu chứng thường gặp ở những người bị bóng đè khi ngủ bao gồm: 

• Tức ngực và khó thở, đôi khi choáng ngợp và đáng sợ. 
• Không có khả năng nói hoặc cử động ngón tay và ngón chân. 
• Nhận biết môi trường xung quanh khi bị bóng đè. 
• Đau đầu và đau cơ. 
• Có thể kèm theo hoang tưởng, ảo tưởng về những điều kỳ lạ. 

Tuy nhiên, đó không hoàn toàn là "quỷ xuôi khiến", mà là sự xáo trộn của cơ thể trong khi ngủ. Chúng xuất hiện chớp nhoáng trong vài giây đến vài phút. Hiện tượng này không nguy hiểm đến tính mạng. Tuy nhiêu, có nhiều mẹo dân gian khi bị bóng đè lúc ngủ rất hiệu quả.

Ai dễ bị bóng đè lúc ngủ?

Bạn có biết rằng cứ 10 người thì có 4 người bị bóng đè khi ngủ? Mặc dù chứng bóng đè khi ngủ phổ biến hơn ở những người trong độ tuổi 20 và 30, nó có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Các triệu chứng đầu tiên xuất hiện ở độ tuổi 14 đến 17 tuổi. 

Di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng trong nguy cơ mắc chứng rối loạn này, theo Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ. Nếu một thành viên trong gia đình từng trải qua căn bệnh này, bạn cũng vậy. 

Ngoài ra, những người thường dễ mắc bệnh bao gồm: 

• Những người có lối sống không đều đặn hoặc giấc ngủ bị thay đổi. 
• Người bị trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn lưỡng cực hoặc một tình trạng tâm thần khác. 75% những người mắc hội chứng này thường xuyên gặp phải ảo giác.
• Thường nằm ngửa khi ngủ.
• Buồn ngủ thường xuyên, kể cả vào ban ngày.
• Hoặc bạn bị chuột rút vào ban đêm. 
• Những người thường xuyên sử dụng chất kích thích hoặc ma túy.
• Những người bị tỉnh táo hoặc mất ngủ.
• Người mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ. Hơn 38% những người bị tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ bị bóng đè khi ngủ.

Những người có lối sống không đều đặn hoặc giấc ngủ bị thay đổi dễ bị bóng đè

Mẹo dân gian khi bị bóng đè

Khi rơi vào trạng thái bóng đè khi ngủ, cần giữ cho cơ thể ở trạng thái thoải mái, kiểm soát cảm giác sợ hãi và hành động theo một số mẹo dân gian khi bị bóng đè như sau: 

Thực hiện các động tác nhẹ 

Nỗ lực di chuyển trong bóng tối là một việc vô cùng khó khăn. Tuy nhiên, có một số cách bạn nên thử để nhanh chóng hết bị bóng đè: 

• Nhẹ nhàng di chuyển ngón tay và ngón chân hoặc bóp lòng bàn tay càng mạnh càng tốt. 
• Chuyển động của cơ mặt bằng cách nhăn mặt và lặp lại nhiều lần liên tiếp. 

Tập trung vào việc thở đều 

Thở đều và duy trì trạng thái tâm hồn bình tĩnh là một trong những yếu tố then chốt để chấm dứt sớm chứng bóng đè khi ngủ. Cảm giác sợ hãi và vật vã làm tăng áp lực trong lồng ngực, tạo cảm giác nặng nề trong lồng ngực. 

Thở đều và duy trì trạng thái tâm hồn bình tĩnh

Tạo ra tiếng động nhẹ 

Trong khi bị bóng đè khi ngủ, khi bạn đang nằm gần người khác, hãy cố gắng ra hiệu rằng họ có thể đánh thức bạn bằng cách tạo ra tiếng động cổ họng. Ngoài ra, có thể áp dụng phương pháp ho khan để nhanh chóng thoát khỏi chứng bóng đè khi ngủ. 

Giữ bình tĩnh 

Khi thực hiện những kỹ thuật không mang lại hiệu quả mà còn khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn và tưởng tượng bị bóp, kéo đi, vặn mình, v.v., chúng ta cần giữ bình tĩnh. Tinh thần ổn định và bình tĩnh. Chú ý tránh gây gổ, đánh nhau, chúng khiến cơ thể cảm thấy buồn ngủ lâu khi thức dậy.

Cách phòng ngừa bóng đè trở lại

Chứng bóng đè khi ngủ có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Vì vậy, hãy ngăn chặn chúng ngay bây giờ bằng những mẹo sau: 

• Tác nhân vô hình của chứng bóng đè khi ngủ chính là căng thẳng. Vì vậy bạn cần giảm bớt căng thẳng từ công việc và cuộc sống. 
• Khử trùng giấc ngủ của bạn: Bắt đầu tổ chức lại phòng ngủ của bạn. Sử dụng gối và giường ở nơi bạn cảm thấy thoải mái nhất. Đồng thời, sử dụng ánh sáng dịu nhẹ, tránh chói và ồn trong phòng ngủ.
• Thực hiện một thói quen bình thường là đi ngủ và thức dậy hàng ngày, kể cả cuối tuần.
• Tập thể dục thường xuyên, nhưng không tập thể dục trước khi đi ngủ.

Hi vọng bài viết trên đã giúp bạn biết được những mẹo dân gian khi bị bóng đè hiệu quả. Tình trạng này hoàn toàn có thể được loại bỏ nếu bạn thực hiện theo các giải pháp trên. Nếu còn thắc mắc, hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn thêm.

Ngọc Hà

Nguồn tham khảo: Tổng hợp