Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu bước để duy trì sức khỏe?

Cuộc sống ngày nay thường bận rộn và nhiều người dường như không có đủ thời gian để tập luyện hoặc tham gia các hoạt động thể thao phức tạp. Tuy nhiên, đi bộ lại là một hoạt động vận động đơn giản, dễ dàng tích hợp vào lịch trình hàng ngày. Vậy, để duy trì sức khỏe mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu bước?

Lợi ích của việc đi bộ

Mỗi khi bạn thực hiện một buổi đi bộ với quãng đường khoảng 1,6 km, bạn đã tiêu thụ khoảng 100 calo. Tuy nhiên, con số này còn tùy thuộc vào giới tính, cân nặng, và cường độ hoạt động của mỗi người.

Ngoài việc giúp kiểm soát cân nặng và đốt cháy calo, việc đi bộ thường xuyên còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Bao gồm giảm mỡ ở vùng bụng, cải thiện tâm trạng và tăng cường tinh thần lạc quan. Hơn nữa, đi bộ thường xuyên đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch, làm tăng sự linh hoạt của mạch máu và cải thiện sức đề kháng của hệ thống miễn dịch. Đi bộ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức mạnh và chức năng của cơ bắp.

Xem thêm: Tốc độ đi bộ trung bình bao nhiêu là phù hợp?

Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu bước?

Bộ Y tế khuyến nghị mỗi người nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần để thực hiện hoạt động tập thể dục vừa phải, ví dụ như đi bộ nhanh. Tuy nhiên, bạn không cần phải đạt ngay mục tiêu 150 phút này khi mới bắt đầu.

Khi bắt đầu tập thể dục hoặc thay đổi thói quen luyện tập, bạn có thể bắt đầu với thời lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe hiện tại của mình và tăng dần cường độ hoạt động theo từng tuần. Mục tiêu cuối cùng là đạt được 150 phút tập thể dục mỗi tuần.

Cách bạn chia thời gian và tập trung vào việc tập thể dục cũng có nhiều lựa chọn linh hoạt. Một số người có thể đặt mục tiêu tập thể dục 30 phút trong ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Hoặc bạn có thể chia thành những buổi tập ngắn hơn, ví dụ như tập 10 phút mỗi lần và lặp lại nhiều lần trong ngày.

Nếu tốc độ đi bộ của bạn không đủ nhanh để đáp ứng tiêu chuẩn cho cường độ tập thể dục trung bình, đừng lo lắng. Việc đi bộ vẫn mang lại nhiều lợi ích, bao gồm việc ngăn ngừa những vấn đề sức khỏe có thể xảy ra do ngồi quá nhiều trong ngày. Thêm bất kỳ hoạt động thường xuyên nào vào thói quen hàng ngày đều có lợi. Điều quan trọng nhất là bạn cần có ý thức và quyết tâm để vận động và thay đổi thói quen của mình.

Đi bộ 10 000 bước mỗi ngày có phù hợp không?

Mục tiêu 10 000 bước/ngày đã trở thành một tiêu chuẩn phổ biến trong việc đi bộ và tập thể dục. Tuy nhiên, mức độ thể chất và mục tiêu cá nhân của mỗi người có thể khác nhau. Bạn nên cân nhắc dựa trên các yếu tố sau đây:

Tình trạng thể chất hiện tại: Nếu bạn mới bắt đầu vận động hoặc thể chất của bạn không tốt, thì mục tiêu 10 000 bước/ngày có thể là một mục tiêu quá cao. Bạn có thể bắt đầu với một mục tiêu thấp hơn và tăng dần cường độ theo thời gian.

Mục tiêu cá nhân: Điều quan trọng là xác định mục tiêu cá nhân của bạn khi đi bộ. Bạn có thể đi bộ để duy trì sức khỏe, giảm căng thẳng, hoặc giảm cân. Mục tiêu của bạn sẽ ảnh hưởng đến số bước bạn cần đi hàng ngày.

Thời gian: Bạn có thể phân chia thời gian để đi bộ vào các khoảng thời gian khác nhau trong ngày. Ví dụ, bạn có thể đi bộ trong buổi sáng và buổi tối, thay vì đi bộ liên tục trong một khoảng thời gian dài.

Sự thoải mái: Điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy thoải mái và không gặp vấn đề về sức khỏe khi đi bộ. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc có bất kỳ triệu chứng gì không bình thường, hãy ngừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Về việc tính toán số bước tương đương đi bộ 10.000 bước/ngày tương đương khoảng 8km, nhưng điều quan trọng hơn là tìm một mục tiêu phù hợp với bạn và tình trạng sức khỏe của bạn. Tăng dần cường độ và thời lượng của bạn theo thời gian để đảm bảo rằng bạn có thể duy trì thói quen đi bộ một cách bền vững.

Cách tăng số bước đi bộ mỗi ngày

Các gợi ý giúp bạn tăng cường hoạt động đi bộ hàng ngày để đạt được mục tiêu thể chất cá nhân:

Dắt chó đi dạo: Nếu bạn có một chú chó, việc dắt chúng đi dạo không chỉ là cách tốt để vận động mà còn giúp thú cưng của bạn có cơ hội vận động và vui chơi.

Nghe nhạc: Nhạc có thể làm cho hoạt động đi bộ trở nên thú vị hơn. Chọn những bản nhạc với nhịp điệu nhanh và vui tươi để cung cấp động lực cho bạn.

Đi cùng người thân: Đi bộ cùng người thân hoặc gia đình là cách tốt để tạo thời gian gắn kết và vận động cùng nhau.

Đi bộ trong lúc chờ đợi: Thay vì ngồi chờ trong các tình huống như cuộc họp hoặc chờ đợi tại sân bay, hãy thử đi bộ hoặc đứng lên để tăng cường hoạt động thể chất.

Lên lịch đi bộ trong ngày: Đặt lịch nhắc nhở để nhắc bạn đi bộ trong các khoảng thời gian ngắn suốt ngày. Mỗi lần đi bộ ngắn nhưng thường xuyên có thể tích luỹ thành một lượng lớn bước đi trong ngày.

Đỗ xe xa hơn: Nếu bạn di chuyển bằng ô tô, hãy cố gắng chọn nơi đỗ xe xa lối vào để bạn phải đi bộ một khoảng cách dài hơn để đến đích.

Leo cầu thang: Mỗi lần đi lên và đi xuống cầu thang cũng có thể tính là một phần của hoạt động đi bộ và giúp đốt cháy calo.

Mục tiêu 10 000 bước/ngày có thể được điều chỉnh dựa trên mức độ thể chất và mục tiêu cá nhân của bạn. Quan trọng nhất là duy trì thói quen đi bộ và tìm cách tích luỹ thêm bước đi hàng ngày của bạn để cải thiện sức khỏe nhé!

Xem thêm: Người mắc những bệnh này không nên đi bộ thể dục?