Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày? Một số lưu ý khi đi bộ tập thể dục

Đi bộ là một môn thể thao không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật và phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, do đó nó trở thành một phương pháp luyện tập phổ biến để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, chúng ta nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày? Đi bộ sẽ mang lại lợi ích gì cho sức khỏe? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu khám phá ngay nhé!

Lợi ích của hoạt động đi bộ là gì?

Trước khi giải đáp nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày, chúng ta cần biết những lợi ích mà đi bộ có thể mang lại cho sức khỏe. Đi bộ là phương pháp rèn luyện sức khỏe đơn giản, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và được các chuyên gia khuyên thực hiện. Hoạt động đi bộ mang lại cho bạn một số lợi ích về sức khỏe như sau:

• Nâng cao khả năng ghi nhớ: Thường xuyên đi bộ sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Đi bộ khiến tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu đến các chi và não bộ giúp tăng cường khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ hiệu quả.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu, đồng thời cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, hoạt động đi bộ còn giúp phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp và hiệu quả giảm cholesterol trong máu hiệu quả.
• Nâng cao dung tích phổi: Trong quá trình đi bộ, lượng oxy trong máu của bạn sẽ tăng đáng kể, từ đó giúp tăng dung tích phổi. Điều này giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bạn một cách tốt hơn.
• Xương khớp khỏe mạnh: Khi đi bộ, hệ thống xương khớp của bạn được kích hoạt và hoạt động một cách trơn tru, từ đó làm cho xương khớp trở nên linh hoạt, dẻo dai và vững chắc hơn.
• Giúp giảm cân và mỡ thừa: Việc kết hợp bài tập đi bộ nhanh và đánh tay mang lại hiệu quả tốt cho việc giảm mỡ thừa. Hơn nữa, hoạt động này còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì và tiểu đường một cách đáng kể.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, từ đó hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư một cách hiệu quả. Đối với những người đã mắc bệnh ung thư, việc đi bộ còn giúp giảm kích thước các tế bào ung thư lên đến 50%.

Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Để đạt được những lợi ích, bạn không cần phải tham gia chạy marathon hay luyện tập các bài tập phức tạp hàng ngày. Chỉ cần thực hiện việc đi bộ đơn giản hàng ngày cũng có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ. Vậy nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Một nghiên cứu đã chỉ ra việc đi bộ ít nhất 2.000 bước mỗi ngày có thể giúp làm giảm đến 32% nguy cơ tử vong sớm. Theo nghiên cứu của Trường Y Harvard tại Mỹ, để cải thiện sức khỏe tốt, bạn nên đi bộ từ 30 - 45 phút mỗi ngày. Bạn có thể chia thành nhiều lần đi trong ngày, mỗi lần đi từ 5 - 10 phút (với tốc độ khoảng 2 bước/giây). Nếu bạn thực hiện đi bộ nhanh khoảng 2 giờ 30 phút mỗi tuần, bạn sẽ nâng cao chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ tử vong sớm.

Đối với những người trong độ tuổi từ 55 - 80, việc đi bộ trong khoảng thời gian từ 30 - 40 phút mỗi buổi và thực hiện từ 3 - 5 buổi trong một tuần sẽ cải thiện sự tuần hoàn máu đến não bộ và giảm nguy cơ bị cứng mạch máu cổ.

Những lưu ý quan trọng khi đi bộ tập thể dục

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng mà bạn cần chú ý để cải thiện sức khỏe và hình dáng cơ thể:

Lựa chọn đôi giày thể thao phù hợp

Hãy chọn những đôi giày chạy bộ chuyên nghiệp để bảo vệ và hỗ trợ chân bạn trong mỗi bước đi, đồng thời giảm nguy cơ gặp chấn thương khi tập luyện. Bên cạnh đó, việc chọn giày chạy bộ phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và di chuyển thoải mái hơn rất nhiều.

Tăng tốc độ tập luyện theo thời gian

Ban đầu, bạn có thể đi bộ với tốc độ chậm để cơ thể dần thích nghi và tránh mệt mỏi quá sớm. Tuy nhiên, sau một thời gian, hãy tăng dần tốc độ, đi bộ nhanh hơn để thu được nhiều lợi ích hơn từ bộ môn này.

Sải bước ngắn

Quan niệm rằng việc đi bộ cần có những sải bước dài để hiệu quả cao không hoàn toàn chính xác, vì điều này có thể gây đau đầu gối. Thay vào đó, bạn chỉ cần đi bộ với những sải bước ngắn là đã đạt được những lợi ích mà bộ môn đi bộ mang lại.

Chế độ ăn uống

Bên cạnh việc xây dựng lịch trình tập luyện hàng tuần, hãy kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đặc biệt là nếu bạn muốn giảm mỡ và tăng cơ. Bạn nên bổ sung protein để phát triển cơ bắp, hạn chế tinh bột và tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để nhanh chóng có được hình dáng cơ thể thon gọn.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về việc nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày. Đi bộ là một phương pháp tập luyện thể dục đơn giản và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dù bận rộn thế nào cũng nên sắp xếp một khoảng thời gian để đi bộ mỗi ngày bạn nhé!

Xem thêm: Tuổi 60 đi bộ hàng ngày có tốt không?