Nên uống nước gì hàng ngày để tăng cường sức khỏe?

Nước chiếm đến 70% trong cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động trao đổi chất. Việc sử dụng các loại nước uống tốt cho sức khỏe không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn thúc đẩy vóc dáng cân đối và làn da mịn màng. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi nên uống nước gì hàng ngày.

Lợi ích của nước đối với sức khỏe

Nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh khác nhau của cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích chính của việc uống đủ nước:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh và hỗ trợ hệ tiêu hóa: Nước giúp duy trì độ ẩm cho các mô và tế bào trong cơ thể, từ đó giúp cân bằng nồng độ các chất dinh dưỡng và đào thải các chất độc hại.
• Nước cũng là một yếu tố quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh như đái tháo đường và bệnh thận.
• Hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng: Uống nước đầy đủ giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no sau khi ăn. Được xem là thức uống không calo, thay thế hoàn hảo cho các đồ uống có đường và nước ngọt.
• Bảo vệ sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh: Nước giúp duy trì lưu thông máu tốt, làm giảm nguy cơ bệnh tim và tai biến - cần thiết để duy trì hoạt động của hệ thần kinh, cải thiện tâm trạng và tăng cường tập trung.

• Làm dịu cơn đau cơ và đảm bảo sự linh hoạt của khớp: Nước là thành phần chính của dịch môi trường xung quanh các khớp, giúp bôi trơn và giảm ma sát. Uống đủ nước giúp duy trì sự linh hoạt của các khớp và giảm nguy cơ đau cơ, chuột rút.
• Tăng cường sức đề kháng và loại bỏ độc tố: Nước làm tăng sản sinh nước bọt và giúp phân hủy thức ăn trong dạ dày, phòng chống chướng bụng và đầy hơi. Chưa hết, nước cũng giúp cơ thể loại bỏ các độc tố và chất cặn bã thông qua quá trình tiểu tiện và mồ hôi.

Những lợi ích này chỉ ra tầm quan trọng của việc uống đủ nước hàng ngày đối với sức khỏe toàn diện và sự phát triển bền vững của cơ thể.

Nên uống nước gì hàng ngày?

Dưới đây một vài gợi ý nên uống nước gì hàng ngày góp phần cải thiện sức khỏe.

Nước lọc

Nước lọc là nước đã qua xử lý để loại bỏ các tạp chất và hóa chất như clo, chì và sắt, đồng thời giữ lại các khoáng chất và chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Đối với câu hỏi nên uống nước gì hàng ngày thì nước lọc được coi là một cách hiệu quả để duy trì sự cân bằng và sức khỏe toàn diện của cơ thể. Đây được xem là nước uống dinh dưỡng tốt nhất trên thế giới.

Nước lọc giúp giảm bớt gánh nặng cho các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là thận. Khi thận không còn áp lực lớn sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Hơn nữa, nước lọc hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố và các chất cặn bã từ đường tiêu hóa, từ đó tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ táo bón.

Không có loại nước nào có thể thay thế vai trò của nước lọc trong cuộc sống hàng ngày. Các loại nước uống khác có thể có hương vị và các lợi ích riêng, nhưng không thể cung cấp các lợi ích tương tự như nước lọc.

Trà xanh

Trà xanh khác biệt với trà đen và trà ô long không chỉ về màu sắc mà còn bởi lá trà không trải qua quá trình khô héo và oxy hóa như các loại trà khác.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Trista Best từ Balance One Supplements, trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa bệnh tật, giảm viêm và có thể ngăn ngừa ung thư.

Việc uống trà xanh không chỉ giúp ngăn ngừa ung thư mà còn loại bỏ độc tố và cải thiện sự trao đổi chất. Đặc biệt, các chất catechin có trong trà xanh có thể giúp giảm mức cholesterol LDL nếu được sử dụng thường xuyên.

Nước cam

Nếu bạn không muốn uống nước lọc vào bữa sáng và không thích cà phê, thì thức uống tốt nhất để bắt đầu ngày mới có lẽ là nước cam 100%, đặc biệt là nước cam có bã.

Blanca Garcia chuyên gia dinh dưỡng từ Health Canal, cho biết: "Một lợi ích của nước cam là hàm lượng nước giúp bù nước cho cơ thể nhanh chóng sau khi ngủ dậy hoặc khi bạn cảm thấy thiếu nước trong ngày."

Garcia cũng nhấn mạnh: "Chất dinh dưỡng hàng đầu bạn có được từ nước cam là vitamin C, cung cấp 64% giá trị hàng ngày. Đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp phục hồi vết thương, sản xuất collagen, hỗ trợ chuyển hóa protein và hỗ trợ hệ miễn dịch."

Sữa tươi

Sữa tươi là một thức uống có lợi cho sức khỏe nhờ hàm lượng cao canxi và vitamin. Ngoài ra, sữa tươi còn cung cấp photpho và magie, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, làm đẹp da và phòng ngừa loãng xương. Tuy nhiên, những người bị dị ứng sữa bò hoặc không dung nạp lactose nên tránh uống sữa tươi. Sữa tươi là một lựa chọn không thể thiếu trong danh sách đồ uống tốt cho sức khỏe.

Kombucha

Kombucha là một loại trà lên men giàu chất chống oxy hóa, đây là một lựa chọn hoàn hảo cho câu hỏi nên uống nước gì hàng ngày để tốt cho sức khỏe đường ruột.

Vì là thức uống lên men, kombucha cung cấp các vi khuẩn và nấm men có lợi mà hệ tiêu hóa của chúng ta cần và có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Việc uống kombucha hằng ngày đảm bảo hệ tiêu hóa của bạn nhận được các vi khuẩn và nấm men này, giúp duy trì sự cân bằng tích cực. Sự cân bằng này đã được nghiên cứu liên quan đến nhiều lợi ích, từ duy trì sức khỏe đường ruột đến sức khỏe da và sức khỏe tâm lý.

Nước dừa

Nước dừa là một thức uống có lợi cho sức khỏe nhờ vào hàm lượng các dưỡng chất quan trọng như kali, magiê, natri và canxi - những khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển và duy trì sức khỏe cơ thể.

Ngoài ra, nước dừa chứa acid lauric, một loại acid béo đơn không no, có tác dụng kháng khuẩn, kháng virus và kháng nấm, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch.

Nước dừa cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra.

Một số lưu ý khi uống nước đảm bảo tốt cho sức khỏe

Để duy trì sức khỏe cơ thể một cách tối đa, uống nước là việc làm vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, để đạt được lợi ích cao nhất, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Uống đủ lượng nước: Hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, có thể uống nhiều hơn nếu bạn thường xuyên tập thể dục hoặc sống ở môi trường nắng nóng.
• Ưu tiên nước lọc: Nước lọc là sự lựa chọn tốt nhất. Tránh uống nước có ga, nước ngọt có đường và nước trái cây chứa nhiều đường.

• Uống nước đúng cách: Hãy uống nước từ từ và đều đặn, không quá nhanh cũng như không quá chậm, để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
• Uống nước trong các trường hợp đặc biệt: Khi bạn đang bị bệnh, mệt mỏi hoặc tập thể dục nặng, hãy uống nước thường xuyên để cơ thể được cân bằng độ ẩm.
• Đừng chờ khát mới uống nước: Trong ngày, hãy cố gắng uống nước thường xuyên để tránh cảm giác khát và duy trì sự cân bằng độ ẩm cơ thể.

Vậy là bạn đã có lời giải đáp cho thắc mắc nên uống nước gì hàng ngày. Để duy trì cơ thể luôn khỏe mạnh, hãy nhớ lựa chọn nước lọc làm đồ uống chính để giữ cho cơ thể được cân bằng và bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết. Ngoài ra, nếu bạn thích, bạn có thể bổ sung thêm các loại nước uống khác để cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể.