Ngủ trưa có tăng chiều cao không? Ngủ bao lâu là đủ?

Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của con người. Nhiều người thắc mắc liệu thời gian ngủ trưa ảnh hưởng như thế nào đến tốc độ phát triển xương? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc ngủ trưa có tăng chiều cao không và hướng dẫn bạn những cách cải thiện chiều cao tốt hơn.

Ngủ trưa có tăng chiều cao không?

Ngủ trưa có tăng chiều cao không là câu hỏi được nhiều người thắc mắc. Có thể bạn chưa biết, tuyến yên điều khiển việc tiết ra hormone tăng trưởng GH và sẽ sản sinh ra rất nhiều khi cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu. Loại hormone này có vai trò quan trọng trong việc điều hòa mật độ xương, tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể phát triển chiều cao và khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, việc duy trì giấc ngủ trưa đủ còn mang đến nhiều lợi ích khác như:

• Cải thiện trí nhớ.
• Giúp cơ thể khỏe mạnh, đủ năng lượng học tập và làm việc vào buổi chiều.
• Giúp đầu óc luôn tỉnh táo và tập trung vào buổi chiều.
• Cải thiện thể lực, làn da khỏe đẹp hơn.

Có thể thấy, giấc ngủ trưa hợp lý sẽ giúp cơ thể phát triển cả về thể chất và tinh thần.

Thời gian ngủ trưa như thế nào là hợp lý?

Thời gian ngủ trưa của mỗi người là khác nhau vì phụ thuộc vào độ tuổi và lịch trình cá nhân. Vậy nên ngủ trưa bao lâu để tăng chiều cao? Thời điểm thích hợp nhất để ngủ trưa là từ 12 - 13 giờ. Ngủ đúng giờ sẽ giúp đảm bảo chất lượng giấc ngủ và giúp cơ thể không bị mệt mỏi.

Ngủ trưa là thói quen tốt cho sức khỏe nhưng chỉ nên ngủ trưa khoảng 15 đến 30 phút mỗi ngày. Vì ngủ trưa quá nhiều sẽ phản tác dụng, khiến cơ thể mệt mỏi hơn vào buổi chiều và khó ngủ vào ban đêm. Vì vậy, bạn cần tạo thói quen ngủ trưa đúng giờ và đúng cách. Những thói quen giúp ngủ trưa ngon hơn.

• Không sử dụng điện thoại, xem tivi hoặc máy tính trước khi đi ngủ.
• Không ăn quá nhiều vào buổi trưa và không ngủ ngay sau khi ăn.
• Đọc truyện vui vẻ hoặc nghe nhạc không lời 15 đến 20 phút trước khi ngủ.
• Đảm bảo không gian phòng ngủ thoáng mát, nhiệt độ vừa phải, không quá sáng hoặc quá ồn.

Một số biện pháp tăng chiều cao tối ưu

Ngoài việc chăm sóc giấc ngủ trưa, hãy áp dụng những phương pháp dưới đây để tăng chiều cao hiệu quả:

Chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng khoa học hỗ trợ đến 32% khả năng tăng chiều cao. Bữa ăn hàng ngày cần có đủ các nhóm chất như canxi, vitamin D, K, protein, magie, phốt pho, kali, kẽm, sắt,… Đây là những chất dinh dưỡng liên quan đến sự phát triển của xương, tái tạo xương và duy trì mật độ xương. Những chất này có nhiều trong cá, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, trứng, sữa, sữa chua, thịt, đậu nành, các loại ngũ cốc, các loại hạt,...

Chế độ ăn uống đầy đủ, cân đối, hàm lượng phải được tính toán theo nhu cầu khuyến nghị tùy theo độ tuổi. Bạn có thể chia bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 1 - 2 bữa phụ. Thực phẩm phải được chế biến và bảo quản đúng cách để bảo toàn dinh dưỡng.

Chế độ tập luyện, vận động

Nên duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày với các môn thể thao tăng chiều cao như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông,... hay các bài tập giãn cơ như yoga, đu xà đơn, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây,... Tập luyện thường xuyên sẽ kích thích xương phát triển chắc khỏe, giãn cơ nhanh chóng để tăng chiều cao. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Một chế độ tập luyện hợp lý sẽ giúp khuyến khích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng. Đây là điều kiện thuận lợi để quá trình tăng chiều cao diễn ra suôn sẻ và tối ưu. Dưới đây là một số lưu ý trước khi vận động:

• Luôn khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập để hạn chế chấn thương.
• Uống đủ nước trong và sau khi tập luyện để nhanh chóng hồi phục sức lực.
• Không tập quá sức và chỉ chọn những bài tập phù hợp với thể trạng.
• Không tập thể dục khi bụng đói, nên ăn nhẹ trước khi tập 30 - 45 phút.
• Lựa chọn quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi. Tránh mặc quần áo quá chật vì sẽ hạn chế khả năng chuyển động của cơ thể.

Cải thiện tư thế

Điều chỉnh tư thế khi đi, đứng, ngồi hoặc nằm giúp bảo vệ sức khỏe xương khớp, đặc biệt là cột sống, cơ quan nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Xương khớp khỏe mạnh là điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao. Luôn giữ lưng thẳng khi đi, đứng hoặc ngồi, nằm ngửa khi ngủ hoặc hơi nghiêng để giảm áp lực lên cột sống.

Đi ngủ sớm

Bên cạnh ngủ trưa, giấc ngủ buổi tối rất quan trọng và ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của xương. Nếu đi ngủ sớm trước 11 giờ tối, bạn sẽ dễ dàng đạt được trạng thái ngủ sâu và cơ thể sẽ tiết ra lượng hormone tăng trưởng lý tưởng. Tùy theo độ tuổi mà thời lượng giấc ngủ cần thiết cũng sẽ khác nhau, cần lưu ý để đảm bảo thời gian ngủ phù hợp.

Duy trì cân nặng phù hợp

Cân nặng tương ứng với chiều cao là điều kiện thuận lợi để xương phát triển tốt hơn. Thiếu cân hay thừa cân đều ảnh hưởng đến khả năng phát triển xương. Thừa cân lại, có nhiều mỡ thừa dễ chèn ép vào xương, không có chỗ để xương phát triển. Do đó phải giữ trọng lượng cơ thể vừa phải bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên.

Tránh xa các yếu tố cản trở tăng chiều cao

Cả trẻ nhỏ và người lớn đều bị thu hút bởi thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, nước ngọt, thức ăn có đường hoặc béo. Ngoài ra một số thực phẩm, đồ uống có cồn, thuốc lá, caffeine,… đều là những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, nên tránh xa để không hạn chế khả năng phát triển chiều cao.

Phơi nắng

Phơi nắng từ 10 - 15 phút mỗi ngày, trước 8 giờ sáng và sau 5 giờ chiều, giúp bạn tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da. Vitamin D thúc đẩy quá trình hấp thu canxi, ngăn cản sự lắng đọng canxi sau khi nạp vào cơ thể dẫn đến dư thừa gây tổn hại cho cơ thể.

Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Cuộc sống bận rộn không có thời gian đầu vào dinh dưỡng qua bữa ăn hàng ngày hoặc cơ thể không hấp thu đủ dưỡng chất từ thực phẩm. Do đó, việc sử dụng thực phẩm chức năng pháp bổ sung khá hiệu quả. Thực phẩm chức năng thúc đẩy tăng chiều cao cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài việc kiểm tra bảng thành phần dinh dưỡng, mục đích sử dụng và độ tuổi, bạn nên chú ý đến những yếu tố sau để đảm bảo lựa chọn được sản phẩm phù hợp:

• Xuất xứ, nguồn gốc rõ ràng, thương hiệu uy tín.
• Thành phần dễ hấp thụ, hàm lượng đáp ứng nhu cầu khuyến nghị.
• Sản phẩm đã được kiểm nghiệm về độ an toàn và chất lượng.

Bài viết trên đã giải thích ngủ trưa có tăng chiều cao không. Ngủ trưa rất quan trọng đối với trẻ nhỏ và người lớn để bổ sung năng lượng cho hoạt động. Thói quen ngủ trưa nên duy trì và thay đổi tùy theo nhu cầu độ tuổi để đạt kết quả tốt nhất. Ngoài ra, không quên thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh, chế độ dinh dưỡng đầy đủ để hỗ trợ tăng chiều cao tối đa.

Xem thêm: Ngủ nhiều có tăng chiều cao không?