Người bị huyết áp thấp có nên tập thể dục không?

Tập thể dục luôn được coi là phương pháp nâng cao sức khoẻ một cách lâu dài và bền bỉ. Tuy nhiên, mỗi người có điều kiện sức khỏe riêng, do đó, việc tập thể dục cho người bị huyết áp thấp có thể có những yếu tố đáng xem xét. Vậy người bị huyết áp thấp có nên tập thể dục hay không?

Tập thể dục ảnh hưởng đến huyết áp như thế nào?

Không thể phủ nhận vai trò quan trọng của việc tập thể dục trong việc nâng cao sức khỏe của con người. Tuy nhiên, ảnh hưởng của tập thể dục đến huyết áp có những vấn đề cần được chú ý. Các nhà nghiên cứu đã khám phá rằng tập thể dục có thể làm tăng huyết áp tâm thu, nhưng huyết áp tâm trương không thay đổi đáng kể trong quá trình tập luyện. 

Khi tham gia vào các hoạt động thể dục như bơi lội, đạp xe và chạy, cơ bắp hoạt động nhiều hơn và cần nhiều oxy hơn so với khi nghỉ ngơi. Điều này khiến cho trái tim bắt đầu đập mạnh hơn và nhanh hơn để cung cấp máu giàu oxy cho cơ bắp. Kết quả là huyết áp tâm thu tăng lên, với mức trung bình từ 160 đến 220 mmHg trong quá trình tập thể dục. Tuy nhiên, nếu huyết áp tâm thu vượt quá ngưỡng 200 mmHg, hãy ngừng tập thể dục để đảm bảo an toàn. Nếu vượt quá 220 mmHg, rủi ro mắc bệnh tim mạch tăng lên.

Có nhiều yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch khi tập thể dục, bao gồm chế độ ăn uống, tình trạng sức khỏe và việc sử dụng thuốc. Tuy nhiên, huyết áp thường trở lại mức bình thường trong vài giờ sau khi tập luyện.

Đối với những người có nguy cơ hoặc bị huyết áp cao, tập thể dục thường là an toàn. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, trước khi tập thể dục, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn về phương pháp tập hiệu quả. Điều này bao gồm việc sử dụng thuốc hạ huyết áp, chọn hoạt động thể dục phù hợp và xác định thời gian tập thể dục.

Người bị huyết áp thấp có nên tập thể dục không?

Người bị huyết áp thấp có nên tập thể dục không? Tập thể dục sẽ giúp người bị huyết áp thấp tăng cường lưu thông máu, nhờ đó tác động tích cực đến tình trạng bệnh. Người bị xem là huyết áp thấp khi chỉ số huyết áp dưới 90/60 mm Hg.

Với những người bị huyết áp thấp, trước khi bắt đầu tập thể dục, nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có tiền sử về huyết áp thấp. Tập thể dục có thể mang lại lợi ích trong việc điều trị bệnh, cải thiện lưu thông máu. Tuy nhiên, người bị huyết áp thấp nên lựa chọn những hoạt động vừa phải và tránh thay đổi tư thế đột ngột để tránh các triệu chứng như: Chóng mặt, mờ mắt và buồn nôn.

Biến chứng huyết áp khi tập thể dục

Tăng hoặc giảm huyết áp trong quá trình tập thể dục có thể là một biểu hiện của tình trạng sức khỏe. Cụ thể, có những trường hợp sau đây:

Tăng huyết áp đột ngột

Việc tăng huyết áp đột ngột trong hoặc sau khi tập thể dục có thể là một dấu hiệu của những tình trạng sau:

• Người có nguy cơ tăng huyết áp;
• Bệnh tăng huyết áp;
• Tăng huyết áp do tập thể dục;
• Nếu chỉ số huyết áp của bạn tăng lên nhanh chóng và đạt mức 180/120mmHg hoặc cao hơn, bạn cần được kiểm tra và nhận sự hỗ trợ từ nhân viên y tế.

Nếu không kiểm soát được tình trạng huyết áp trong khoảng giới hạn này, có thể gây ra những biến chứng như cơn đau tim hoặc đột quỵ.

Giảm huyết áp đột ngột

Việc giảm huyết áp đáng kể sau khi tập thể dục là một yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tăng huyết áp, và có liên quan đến bệnh tim.

Vì vậy, nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sau đây, hãy thảo luận với bác sĩ:

• Huyết áp tăng đột ngột sau khi tập thể dục.
• Sau khi tập thể dục huyết áp giảm mạnh
• Huyết áp không thay đổi trong quá trình tập thể dục.
• Chỉ số huyết áp tâm thu vượt quá 200 mmHg trong hoặc sau khi tập thể dục.
• Huyết áp tâm trương thay đổi đáng kể trong quá trình tập thể dục.
• Trong hoặc sau khi tập thể dục, chỉ số huyết áp vượt quá 180/120mmHg.

Huyết áp có thể tăng hoặc giảm trong quá trình tập thể dục, tuy nhiên, sau khi nghỉ ngơi, chỉ số huyết áp có thể trở lại bình thường. Trong trường hợp tăng huyết áp đột ngột hoặc giảm huyết áp không thể kiểm soát được trong quá trình tập thể dục, có thể là dấu hiệu của một bệnh lý.

Phương pháp tập thể dục cho người bị huyết áp thấp

Huyết áp thấp là một vấn đề phổ biến mà cả nam và nữ giới ở nhiều lứa tuổi đều gặp phải. Tỷ lệ người mắc huyết áp thấp đang tăng lên. Để cải thiện tình trạng này, ngoài việc tuân thủ chế độ dinh dưỡng do bác sĩ đề xuất, người bệnh cũng cần kết hợp với việc tập luyện thể dục.

Người bị huyết áp thấp không chỉ không cần tránh tập thể dục, mà còn nên tập luyện đều đặn và vừa phải hơn người bình thường. Các hoạt động thể lực giúp làm mềm mại và tăng tính đàn hồi của động mạch, cải thiện sự tuần hoàn máu trở về tim một cách đều đặn và ổn định. Điều này sẽ tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan quan trọng như não, phổi, thận, gan và cơ bắp. Ngoài ra, tập thể dục cũng có tác dụng làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Các hoạt động thích hợp cho người bị huyết áp thấp

• Đi bộ: Đây là một hoạt động nhẹ nhàng nhưng có lợi cho tim mạch và giúp ổn định huyết áp.
• Đạp xe chậm.
• Bơi: Bơi là một môn thể thao phù hợp với người bị huyết áp thấp. Tuy nhiên, cần lưu ý không bơi khi cơ thể mệt mỏi, không lặn vì nín thở có thể ảnh hưởng xấu đến huyết áp, và tránh bơi trong nước lạnh.
• Bóng bàn, cầu lông: Đây là những môn thể thao an toàn cho người bị huyết áp thấp. Ngoài ra, hai môn này còn giúp rèn luyện sự nhanh nhẹn và linh hoạt, đặc biệt tốt cho thần kinh của người cao tuổi.
• Ngoài ra, các hoạt động khác như luyện khí công, yoga, thái cực quyền đều có lợi cho tim mạch và hệ hô hấp.

Người bị huyết áp thấp có nên tập thể dục không? Việc tập thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích cho người bị huyết áp thấp và không gây hại cho sức khỏe của họ. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tuân thủ các nguyên tắc và lựa chọn hoạt động thể dục phù hợp. Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.