Người cao 1m76 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Đối với những ai quan tâm đến sức khỏe nói chung và hình thể nói riêng thì chiều cao và cân nặng là hai yếu tố rất được quan tâm. Muốn biết một người có cân nặng bao nhiêu là cân đối còn phải phụ thuộc nhiều vào chiều cao của người đó. Vậy với những người cao 1m76 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Nam cao 1m76 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Chiều cao vẫn luôn là một trong những điều được nam giới để tâm. Và chiều cao 1m76 đối với nam giới là một con số khá lý tưởng, đặc biệt là đối với nam giới ở khu vực Châu Á. Vậy một người nam cao 1m76 nặng bao nhiêu kg là vừa? Với chiều cao này thì mức cân nặng phù hợp sẽ ở khoảng từ 64 đến 72kg, tùy theo độ nặng của cơ và xương của mỗi người. Nếu đạt cân nặng trong khoảng này thì cơ thể bạn nam sẽ trông cân đối, không quá gầy hay quá mập.

Nữ cao 1m76 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Với nữ giới thì chiều cao 1m76 là một con số đáng ngưỡng mộ. Không có quá nhiều người phụ nữ đạt được chiều cao 1m76. Do đó, chiều cao này cũng đem lại cho phái nữ nhiều lợi thế hơn trong các công việc cần thể hình như tiếp viên hàng không, người mẫu, người dẫn chương trình,... So với nam giới thì nữ giới càng quan tâm đến vóc dáng cũng như vẻ bề ngoài nhiều hơn, Vậy một với nữ giới thì cao 1m76 nặng bao nhiêu kg là vừa? Nếu sở hữu chiều cao 1m76 thì các bạn nữ nên duy trì cân nặng từ khoảng 58 đến 65kg như vậy cơ thể bạn sẽ trông cân đối và xinh đẹp hơn.

Một số cách kiểm soát cân nặng

Việc đạt được số cân nặng mong muốn là một điều khó, tuy nhiên việc duy trì cũng như kiểm soát soát được số cân đó cũng không phải là điều dễ dàng. Dưới đây là một số cách giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả và an toàn:

Uống đủ nước

Hầu hết chúng ta đều biết việc uống đủ nước sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng ít ai biết rằng uống đủ nước cũng giúp chúng ta duy trì cân nặng hiệu quả. Bởi khi cung cấp đủ nước cho cơ thể, hoạt động trao đổi chất sẽ hoạt động nhanh và hiệu quả hơn, điều này cũng giúp cơ thể đốt cháy thêm calo.

Ngoài ra, có một mẹo để bạn giảm cảm giác đói trước bữa ăn quá nhiều đó là uống nước trước các bữa ăn. Việc dạ dày bị no bởi nước sẽ khiến bạn không phải nạp quá nhiều thức ăn vào một lúc.

Sử dụng chất béo lành mạnh

Đừng nhầm lẫn giữa chất béo và chất béo lành mạnh bởi chất béo có thể khiến bạn tăng cân còn chất béo lành mạnh thì có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng.

Các chất béo từ thực vật như bơ, ô liu hay các loại hạt được chứng minh là có thể giảm cân tối đa, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn nhờ đó phần nào giảm cảm giác thèm ăn.

Giảm lượng đường

Với những ai sợ béo phì, muốn giảm cân hay duy trì cân nặng thì đường được xem là một kẻ thù lớn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường có khả năng mắc bệnh béo phì cao hơn rất nhiều so với những người có chế độ ăn lành mạnh.

Do đó, nếu bạn có ý định giảm cân hay kiểm soát cân nặng thì hãy ngừng ngay việc thường xuyên ăn các loại bánh, kẹo, nước ngọt, trà sữa bởi những thực phẩm tuy thơm ngon nhưng lại chứa một lượng đường đáng kể. Nếu cần phải sử dụng đường bạn có thể thay thế bằng đường dành cho người ăn kiêng.

Ăn nhiều protein

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, protein giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo (khoảng 80 đến 100 calo mỗi ngày) và trao đổi chất. Protein giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn, ít cảm thấy đói bụng, từ đó hạn chế những cơn thèm ăn, nhất là cảm giác muốn ăn vặt hay ăn khuya. Ước tính rằng, khi cơ thể tiêu thụ khoảng 30% lượng calo từ protein sẽ giảm bớt được 441 calo mỗi ngày.

Bạn có thể cung cấp protein cho cơ thể bằng cách chọn ăn các thực phẩm như ức gà, thịt nạc, trứng, các loại hạt, đậu,...

Bổ sung chất xơ

Chất xơ là chất không thể thiếu với cơ thể, nhất là với những ai mong muốn kiểm soát cân nặng. Chất xơ chứa ít calo nên việc ăn nhiều chất xơ đồng nghĩa với việc bạn thấy no bụng nhưng không phải nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

Bạn có thể đa dạng hóa menu bữa ăn với nhiều loại thực phẩm khác nhau bởi chất xơ có nhiều trong rau củ, trái cây và các loại hạt.

Giảm lượng muối

Nhiều người không biết rằng ăn nhiều muối cũng gây ảnh hưởng đến cân nặng. Thực tế, song song với đường thì muối cũng là thứ bạn phải hạn chế ăn. Bởi muối sẽ khiến cơ thể tích nước và điều này dẫn đến kết quả là bạn bị tăng cân, thậm chí còn kéo theo nhiều hệ lụy với sức khỏe của bạn.

Ăn vặt một cách lành mạnh

Kiểm soát cân nặng không có nghĩa là cắt hoàn toàn các bữa ăn phụ, ăn vặt. Bạn vẫn có thể nạp thêm calo cho cơ thể nếu cần năng lượng để lao động cũng như học tập miễn là trong mức an toàn mà cơ thể cơ thể có thể chấp nhận. Vậy làm sao để ăn vặt mà không vượt quá lượng calo cơ thể cần. Câu trả lời đó là bạn hãy ăn vặt một cách lành mạnh. Bạn có thể chọn những thực phẩm dành cho người ăn kiêng như các loại hạt, thay bánh ngọt, trà sữa bằng các loại trái cây, nước ép ít đường,...

Và đó là những thông tin liên quan đến câu hỏi “người cao 1m76 nặng bao nhiêu kg là vừa?”. Hy vọng rằng, thông qua bài viết này, bạn đọc sẽ có được câu trả lời cho bản thân cũng như hiểu biết thêm về việc quản lý, kiểm soát cân nặng để bản thân luôn trong trạng thái tự tin và khỏe mạnh! 

Xem thêm:

• 8 cách tăng chiều cao trong 1 ngày hiệu quả
• Tắm nắng giúp tăng chiều cao thật không?