Nguyên nhân đau lưng khi mang thai là gì? Một số lưu ý để giảm đau lưng cho mẹ bầu

Đau lưng khi mang thai là một triệu chứng thường gặp mà nhiều phụ nữ phải đối mặt trong suốt thai kỳ. Đau lưng không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày mà còn có thể tác động đến tâm lý và sự tự tin của người mẹ. Do đó, việc nhận diện sớm và áp dụng các biện pháp giảm đau phù hợp là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé. Bài viết này, chúng tôi sẽ gửi đến các bà mẹ đang mang thai về một số nguyên nhân dẫn đến đau lưng và cách giảm đau lưng.

Triệu chứng đau lưng khi mang thai

Đau lưng khi mang thai từ lâu đã được coi là một hiện tượng phổ biến trong thai kỳ. Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu chính thức về tỷ lệ cụ thể, ước tính có khoảng hơn 50% sản phụ gặp phải triệu chứng đau lưng trong suốt thời gian mang thai.

Triệu chứng đau lưng thường xuất hiện chủ yếu sau tam cá nguyệt thứ hai và có thể kéo dài đến tháng thứ sáu sau sinh. Nguyên nhân chủ yếu của tình trạng này là các thay đổi sinh lý trong thai kỳ. Các dạng đau lưng phổ biến khi mang thai bao gồm:

• Đau thắt lưng (vùng ngang lưng);
• Đau tại khớp nối giữa xương cùng và xương chậu;
• Đau lưng về đêm.

Ngoài các nguyên nhân sinh lý, đau lưng khi mang thai cũng có thể liên quan đến các vấn đề về đĩa đệm hoặc yếu tố khác. Vì vậy, trong quá trình thăm khám lâm sàng, bác sĩ có thể yêu cầu mẹ bầu tiến hành các xét nghiệm kiểm tra thể chất để đánh giá tình trạng đau lưng.

Nguyên nhân đau lưng trong khi mang thai là gì?

Những nguyên nhân đau lưng khi mang thai bao gồm:

Do căng cơ lưng

Căng cơ lưng là lý do chủ yếu gây ra đau lưng trong thời kỳ mang thai. Khi thai nhi phát triển, tử cung của bạn ngày càng nặng hơn. Do trọng lượng tăng lên tập trung chủ yếu ở phía trước bụng, các bà bầu thường có xu hướng tự nhiên uốn cong người về phía trước.

Để duy trì sự thăng bằng, bạn phải điều chỉnh tư thế bằng cách nghiêng về phía sau. Điều này làm tăng tải trọng lên cơ lưng, dẫn đến tình trạng căng cơ. Kết quả là, bạn có thể trải qua cảm giác nhức mỏi, co cứng và đau lưng, đặc biệt là trong các tháng cuối của thai kỳ khi thai nhi đã lớn.

Do nội tiết

Trong thời gian mang thai, cơ thể sản phụ sản sinh ra một hormone gọi là relaxin. Hormone này giúp giãn nở khung chậu để sẵn sàng cho quá trình sinh nở. Relaxin làm cho các dây chằng và cơ ở vùng xương chậu giãn ra và các khớp trở nên lỏng lẻo hơn. Sự giãn nở của các dây chằng và cơ này có thể gây ra đau lưng, thường đi kèm với đau vùng chậu.

Do căng thẳng hoặc stress

Căng thẳng và stress cũng có thể làm cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn. Khi bị căng thẳng, các cơ trong cơ thể không có thời gian thư giãn và phục hồi, dẫn đến việc đau lưng gia tăng.

Do yếu cơ bụng

Cơ bụng có vai trò hỗ trợ cột sống và giữ cho vùng lưng khỏe mạnh. Khi mang thai, các cơ ở vùng bụng bị căng ra và trở nên yếu hơn. Tình trạng này làm tăng nguy cơ đau lưng ở bà bầu, đặc biệt khi thực hiện các hoạt động vận động hoặc tập thể dục.

Bệnh lý cột sống

Một nguyên nhân phổ biến gây đau lưng ở bà bầu là đau thần kinh tọa. Triệu chứng thường bao gồm cơn đau lưng lan xuống mông, đùi, bắp chân, kèm theo cảm giác tê bì. Đau thường chỉ xảy ra ở một bên chân và có thể tăng lên khi đi lại, trong khi nghỉ ngơi có thể giúp giảm đau. Những sản phụ đã từng bị đau thần kinh tọa trước đó có nguy cơ cao gặp lại tình trạng này và tỷ lệ đau lưng cũng thường cao hơn.

Động thai

Khi đau lưng kèm theo các triệu chứng như ra máu âm đạo nâu hoặc đỏ tươi, tiết dịch âm đạo bất thường, đau bụng và đau mỏi vùng thắt lưng, có thể là dấu hiệu của động thai. Trong trường hợp này, thai phụ cần đến ngay cơ sở y tế để được kiểm tra và điều trị kịp thời nhằm đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé.

Một số lưu ý để giảm đau lưng cho mẹ bầu

Để ngăn ngừa và hạn chế đau lưng khi mang thai, bà bầu cần chú ý đến tư thế đứng, ngồi và cách di chuyển. Dưới đây là một số mẹo giúp giảm thiểu tình trạng này:

• Lựa chọn giày phù hợp: Mang giày có đế bằng có thể không hỗ trợ tốt cho tư thế đi đứng của bà bầu, trừ khi có thêm miếng lót phù hợp. Giày cao gót có thể làm mất cân bằng và nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi, nên tránh sử dụng.
• Chọn nệm phù hợp: Nếu nệm đã cũ, bạn nên thay mới và chọn nệm phù hợp cho phụ nữ mang thai. Một tấm nệm chất lượng tốt giúp giảm đau lưng và mang lại giấc ngủ thoải mái hơn.
• Tránh cúi người quá mức: Để nhặt đồ rơi, bạn nên ngồi xổm, uốn cong đầu gối nhưng giữ thẳng cột sống, thay vì cúi người từ phần thắt lưng.
• Chọn ghế ngồi thích hợp: Ngồi trên ghế gỗ cứng có thể gây đau lưng. Nên chọn ghế có phần tựa lưng uốn cong để hỗ trợ lưng hoặc sử dụng gối nhỏ để hỗ trợ phần thắt lưng. Một số thiết bị hỗ trợ thắt lưng đặc biệt cho bà bầu cũng có thể giúp ích.
• Chú ý tư thế ngủ: Nằm nghiêng về một bên khi ngủ và sử dụng 1 đến 2 chiếc gối để kẹp giữa hai chân hoặc đặt dưới bụng. Điều này giúp hỗ trợ cột sống và giảm đau lưng hiệu quả. Khi ngủ, mẹ bầu nên nằm nghiêng về bên trái và điều chỉnh tư thế sao cho cảm thấy thoải mái nhất, tránh nằm ngửa. Để ngủ ngon hơn, bạn có thể đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối và một chiếc gối mỏng dưới thắt lưng. Sử dụng gối ôm chuyên dụng cho bà bầu sẽ mang lại sự hỗ trợ tối ưu và giúp mẹ ngủ ngon hơn.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Thường xuyên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, thể dục tay không, yoga, hoặc bơi lội giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức mạnh cơ bắp, đồng thời làm cho xương khớp chắc khỏe. Những bài tập này cũng hỗ trợ mẹ bầu trong quá trình sinh nở, giúp quá trình sinh dễ dàng hơn.
• Chườm ấm: Chườm ấm vùng thắt lưng và tắm bằng nước ấm có thể giúp giảm cơn đau lưng hiệu quả. Thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng và thường xuyên vùng thắt lưng cũng là cách giảm đau hiệu quả, giúp tăng cường lưu thông máu và làm mềm cơ.
• Bổ sung canxi và magie: Để cơ thể phát triển khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh tật, hãy bổ sung canxi và magie từ thực phẩm như rau xanh, các loại đậu, sữa, và từ các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng dành cho bà bầu theo chỉ định của bác sĩ.

Đau lưng khi mang thai là một triệu chứng phổ biến mà nhiều bà bầu phải đối mặt, ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống và sự thoải mái trong suốt thai kỳ. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp phòng ngừa để giảm thiểu tình trạng đau lưng. Quan trọng hơn cả, nếu cơn đau lưng trở nên nghiêm trọng hoặc kèm theo các triệu chứng khác, việc tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị kịp thời là điều cần thiết.