Tư thế ngủ tốt nhất cho bạn: Bạn có biết?

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, nhưng không chỉ đơn giản là ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Nếu bạn không ngủ đủ 8 tiếng, điều đó có nghĩa là giấc ngủ không chất lượng? Không hoàn toàn là vậy. Tư thế ngủ cũng quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Các tư thế ngủ khác nhau có thể tạo ra sự khác biệt về chất lượng giấc ngủ của bạn. Bài viết này giải đáp cho các bạn về tư thế ngủ tốt nhất, giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Đôi nét về tư thế ngủ

Tư thế ngủ là tư thế mà cơ thể chúng ta tạo ra khi nằm ngủ. Thông thường có ba tư thế ngủ chính: Ngủ nghiêng, nằm ngửa và nằm sấp. Theo thời gian, các nhà nghiên cứu đã thừa nhận rằng các tư thế ngủ khác nhau tương ứng với những đặc điểm tính cách khác nhau.

Tư thế ngủ cũng giúp bạn cảm thấy thoải mái khi ngủ. Một số người thích nằm ngửa, số khác thích nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Trong nhiều trường hợp, tư thế ngủ giúp cải thiện sức khỏe, chẳng hạn khi bạn gặp tình trạng ngáy khi ngủ, hoặc ngưng thở khi ngủ. Khi đó, bạn cần phải tuân theo một số tư thế ngủ nhất định.

Tư thế ngủ phù hợp cho sức khỏe của bạn

Tư thế bào thai

Tư thế bào thai là tư thế ngủ nghiêng với hai chân cong cong về phía cơ thể. Đó là tư thế ngủ phổ biến nhất. Tư thế này không chỉ tốt cho chứng đau lưng dưới hoặc khi mang thai mà ngủ trong tư thế bào thai còn có thể giúp giảm tình trạng ngáy khi ngủ.

Tuy nhiên, ngủ trong tư thế bào thai cũng có một số nhược điểm. Tư thế này tương đối lỏng lẻo và có thể hạn chế bạn thở sâu trong khi ngủ. Ngoài ra, nếu bạn đang gặp phải vấn đề đau khớp hoặc cứng khớp, ngủ trong tư thế ôm chặt như thai nhi có thể khiến bạn cảm thấy đau nhức vào buổi sáng.

Tư thế nằm nghiêng

Tư thế nằm nghiêng cũng tương tự như tư thế bào thai, nhưng chân bạn không bị kéo về phía cơ thể. Giống như tư thế bào thai, ngủ nghiêng khá tốt cho bạn. Ngoài việc giảm ngáy, nó còn rất tốt cho tiêu hóa và thậm chí có thể làm giảm chứng ợ nóng.

Tuy nhiên, không phải lúc nào ngủ nghiêng cũng tốt nhất. Nó không chỉ có thể gây cứng vai mà còn có thể dẫn đến tình trạng căng cứng hàm ở bên mà bạn nằm nghiêng.

Khi ngủ ở tư thế này bạn nên đặt một chiếc gối giữa hai chân, việc này sẽ giúp điều chỉnh hông tốt hơn để tránh bị đau lưng.

Tư thế nằm sấp

Tư thế này là tư thế gây ra nhiều bất lợi nhất cho cơ thể. Mặc dù đó là một tư thế tốt để giảm thiểu chứng ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ, nhưng lợi ích không có nhiều.

Thật không may, tư thế nằm sấp có thể gây đau cổ và lưng. Nó cũng khiến cơ và khớp của bạn cảm thấy khó chịu, đó là lý do tại sao bạn có thể thức dậy với cảm giác đau nhức và mệt mỏi. Đặt một chiếc gối dưới bụng dưới có thể giúp giảm đau lưng.

Tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa khi ngủ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhất. Nó bảo vệ cột sống của bạn và cũng có thể giúp giảm đau hông và đầu gối. Tư thế nằm ngửa sử dụng trọng lực để giữ cho cơ thể bạn thẳng hàng với cột sống. Điều này có thể giúp giảm bớt áp lực không cần thiết lên lưng hoặc khớp của bạn. Khi nằm ngửa, bạn nên gối đầu để giúp hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng. Ngoài ra, nếu bạn muốn có làn da trông tươi trẻ, nằm ngửa cũng giúp bảo vệ da mặt khỏi nếp nhăn.

Tuy nhiên, tư thế nằm ngửa có thể gây khó chịu cho những người ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ hoặc bị đau lưng.

Tìm tư thế ngủ tốt nhất cho bạn

Vậy làm thế nào để bạn tìm ra tư thế ngủ tốt nhất cho mình? Không có tư thế ngủ nào phù hợp cho tất cả mọi người, vì vậy bạn sẽ cần thử nghiệm một số tư thế để tìm ra tư thế vừa thoải mái vừa giúp bạn cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ và không bị đau khi thức dậy.

Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải thay đổi tư thế ngủ nếu không gặp vấn đề gì về sức khỏe. Hãy ngủ ở tư thế khiến bạn cảm thấy tốt nhất. Điều quan trọng nhất là đảm bảo rằng bạn thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi và sẵn sàng làm việc.

Tư thế ngủ của bạn quan trọng hơn bạn nghĩ. Nó không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn phòng tránh một số căn bệnh nhất định. Do vậy, bạn chỉ cần ngủ ở tư thế khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất nếu bạn không gặp vấn đề về sức khỏe. Tuy nhiên, khi bạn gập vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về tư thế ngủ để đảm bảo bạn có giấc ngủ ngon.