Nguyên nhân làm nhịp tim chậm và cách làm tăng nhịp tim

Nếu nhịp tim đập dưới 60 lần/phút thì được xem là nhịp tim chậm. Nếu tình trạng này kéo dài mà không tìm ra nguyên nhân và cách xử lý kịp thời thì sẽ gây ra những hậu quả xấu cho sức khỏe cũng như sự sống. Vì vậy, mỗi người hãy tìm hiểu các cách làm tăng nhịp tim tại nhà hiệu quả sau đây vì chúng sẽ giúp ích cho bạn.

Cách đo nhịp tim

Đầu tiên, chúng ta học cách đo nhịp tim của mình. Tự đo nhịp tim của chính mình bằng cách bắt mạch. Bạn phải bắt mạch lúc đang nghỉ ngơi vì sẽ không chính xác nếu như bắt mạch sau khi vận động. Khi bắt mạch, cần ngồi xuống sao cho thoải mái nhất. Tiếp đó, xác định vị trí có thể cảm nhận mạch ở phía cạnh ngoài của cổ tay. Sau đó, đếm số lần mạch nảy lên trong một phút khi bạn đang nghỉ ngơi. Khi nhẩm đếm cần hít thở đều, để có kết quả chính xác nhất.

Chúng ta cần học cách đo nhịp tim của mình

Ngoài ra, còn có một số vị trí khác có thể đo nhịp tim được, như là: Vùng cổ (động mạch cảnh), bàn chân (động mạch chày sau hoặc động mạch mu bàn chân), vùng bẹn (động mạch đùi). 

• Nhịp tim bình thường của người lớn trong trạng thái thoải mái là từ 60 đến 100 lần/1 phút. 
• Trẻ em độ tuổi từ 6 đến 12 tuổi có nhịp tim trong khoảng từ 70 đến 110 lần/1 phút. 
• Trẻ em từ 1 đến 6 tuổi thì có nhịp tim trong khoảng 75 đến 120 lần/1 phút. 
• Trẻ nhỏ từ 2 đến 12 tháng có nhịp tim bình thường là từ 80 đến 150 lần/1 phút. 
• Trẻ sơ sinh từ 0 đến 2 tháng tuổi có nhịp tim bình thường là từ 100 đến 180 lần/1 phút. 

Nguyên nhân làm nhịp tim chậm

Khi nhịp tim đập nhanh trên 100 lần/phút và chậm dưới 60 lần/phút đều gây ra nhiều nguy hiểm. Bởi vậy mà người tim đập chậm cần biết cách làm tăng nhịp tim hiệu quả một cách tự nhiên để phòng ngừa tình trạng nguy hiểm kéo theo như choáng, ngất hay mệt mỏi triền miên. Trước khi tìm hiểu cách làm tăng nhịp tim, chúng ta cần tìm hiểu về nguyên nhân và triệu chứng của nhịp tim chậm. Hầu hết các trường hợp nhịp tim bị chậm đều do các nguyên nhân sau:

• Lão hóa gây thoái hóa mô tim;
• Bị đau tim hoặc mắc bệnh tim;
• Cao huyết áp;
• Mắc bệnh tim bẩm sinh;
• Biến chứng sau phẫu thuật tim;
• Bị viêm cơ tim;
• Bị suy giáp;
• Mất cân bằng các chất khoáng và chất điện giải trong cơ thể;
• Chứng ngưng thở khi ngủ;
• Bệnh Lupus ban đỏ, viêm hoặc sốt thấp khớp;
• Tích tụ sắt trong các cơ quan của cơ thể;
• Dùng các loại thuốc như thuốc tăng huyết áp, thuốc điều trị rối loạn nhịp tim và rối loạn tâm thần.

Nguyên nhân gây ra tình trạng nhịp tim chậm

Ngoài ra, các nguyên nhân sau cũng góp phần gây nên rối loạn nhịp chậm:

• Nút xoang bị giảm tần số phát xung động do bị tổn thương trực tiếp.
• Tắc nghẽn đường dẫn truyền xung động từ tâm nhĩ đến tâm thất.
• Bị nhịp chậm xoang.

Nếu cứ để như vậy mà không được chữa trị kịp thời có thể dẫn đến biến chứng như: Choáng ngất, tim ngừng đột ngột, thậm chí là tử vong. Vì vậy, người bệnh cần biết cách làm tăng nhịp tim để tránh biến chứng nguy hiểm.

Triệu chứng của nhịp tim chậm

Nếu nhịp tim của bạn chậm hơn so với mức bình thường ở cùng lứa tuổi, não và các cơ quan khác không có đủ lượng oxy cần thiết thì có thể gây ra các triệu chứng sau:

• Hoa mắt, đau tức ngực, mất ý thức;
• Khó có thể kiểm soát hành vi, ngất xỉu, bất tỉnh;
• Khó thở, mất sức và yếu dần đi;
• Đau cánh tay;
• Thay đổi thị giác;
• Đau đầu, đau bụng, da niêm xanh.

Những cách làm tăng nhịp tim hiệu quả tại nhà

Mọi người có thể áp dụng các biện pháp dưới đây ngay tại nhà hoặc địa điểm tập thể dục tại nơi công cộng đều được:

Thay đổi tư thế ngồi

Thay vì ngồi trên ghế, bạn hãy thử ngồi trên một quả bóng tập thể dục để giúp cơ bắp được hoạt động nhiều hơn. Đồng thời, người bệnh nên hạn chế việc ngồi lâu một chỗ, thay vào đó việc đi lại vận động thường xuyên sẽ giúp ích cho hoạt động của tim hơn.

Đi bộ, chạy bộ nhiều hơn

Đi bộ nhiều giúp cải thiện nhịp đập của tim hơn, vì thế bạn nên đi bộ thay vì đi thang máy. Bệnh nhân không cần đi quá nhanh mà chỉ cần đi chậm rãi mỗi ngày đều đặn 30 phút sẽ kích thích tim đập nhanh hơn. Nếu nhịp tim khi đi bộ không tăng quá nhiều và cơ thể cũng không bị chóng mặt hay mệt quá thì hãy thử chạy bộ để tăng nhịp tim hiệu quả hơn.

Tập Aerobic

Một trong những cách làm tăng nhịp tim an toàn là tập thể dục nhịp điệu. Người bệnh có thể tập tại trung tâm nhờ hướng dẫn của chuyên viên thể dục thể thao hoặc bác sĩ tư vấn cách tập hoặc cũng có thể tự tìm các bài tập aerobic phù hợp với mình để tập. Tốt nhất ban đầu chỉ nên tập 5-10 phút, sau 1-2 tuần bắt đầu quen dần thì tăng cường độ lên 20-30 phút.

Tập yoga hoặc thái cực quyền

Những bài tập yoga hay thái cực quyền là sự lựa chọn phù hợp cho cả những người bị nhịp tim nhanh lẫn nhịp tim chậm. Tập yoga hoặc thái cực quyền giúp điều tiết tâm lý và cảm xúc hiệu quả. Điều này không chỉ tốt cho tim mà còn giúp giảm cân, cải thiện các vấn đề về cơ, xương khớp.

Những bài tập yoga là sự lựa chọn phù hợp cho những người bị nhịp tim chậm

Đi xe đạp

Đạp xe xung quanh nơi bạn sinh sống, ở công viên hoặc khu vực an toàn trong vòng 30 phút mỗi ngày là một trong những cách đẩy lùi nhịp tim chậm hiệu quả, an toàn và dễ thực hiện. Đây là cách làm tăng nhịp tim tại nhà đơn giản mà ai cũng có thể làm được.

Chế độ ăn

Chế độ ăn cũng là yếu tố rất quan trọng, là cách làm tăng nhịp tim hiệu quả. Bạn nên giảm bớt đồ ăn nhiều dầu mỡ, hạn chế sử dụng mỡ động vật để chiên. Người bệnh nên bổ sung nhiều vitamin, các loại thực phẩm nhiều khoáng chất như rau lá xanh, các loại hạt đỗ, hạt điều, sữa đậu,...

Trên đây là một số cách làm tăng nhịp tim tại nhà mà chúng tôi đã tổng hợp được. Người bệnh cũng nên đến cơ sở y tế để bác sĩ thăm khám, điều trị kịp thời và đưa ra những lời khuyên phù hợp cho chế độ sinh hoạt và luyện tập.

Phương Nhi

Nguồn tham khảo: Tổng hợp