Một số nguyên tắc trong việc phòng chống bệnh loãng xương

Bệnh loãng xương ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của mỗi người. Những nguyên tắc phòng chống loãng xương bạn tuyệt đối không bao giờ được bỏ qua.

1. Phải thay đổi thói quen ăn uống

Để phòng ngừa bệnh loãng xương bạn nên tích cực sử dụng những loại thực phẩm có hàm lượng canxi cũng như vitamin D cao. Nên ăn những loại thực phẩm như rau màu xanh đậm, các loại ngũ cốc nguyên hạt: hạt kê, lúa mạch, rau họ đậu…Bên cạnh đó cũng nên tăng cường các loại thực phẩm như trứng, sữa, các loại cá béo…chúng có hàm lượng canxi rất cao.

Thay đổi thói quen ăn uống là một nguyên tắc trong việc phòng ngừa bệnh loãng xương

2. Tích cực tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Vitamin D được coi như một loại chất xúc tác giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng hơn. Nó giúp cho xương mỗi người luôn chắc khỏe cũng như tránh tình trạng xương bị xốp. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong ánh nắng mặt trời có hàm lượng vitamin D rất cao và bạn nên tắm nắng vào thời gian buổi sáng sẽ thích hợp hơn cả. Đây cũng là nguyên tắc phòng chống loãng xương hiệu quả. Mỗi ngày nên tắm nắng khoảng 15 phút trước 9h sáng là đủ để tránh tia cực độc UVA và UVB.

3. Từ từ cắt giảm hàm lượng protein

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc dư thừa hàm lượng protein chính sẽ đồng nghĩa với việc tỉ lệ canxi bị đào thải qua đường nước tiểu sẽ tăng lên. Bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm có lượng protein cao.

4. Tránh xa thuốc lá và rượu

Thuốc và rượu là kẻ thù trực tiếp gây nên căn bệnh loãng xương ở mỗi người. Trong rượu có cồn và trong thuốc lá có chất nicotin chính là nguyên nhân cản trở dự hấp thụ canxi vào cơ thể. Bạn sử dụng những loại chất độc này trong thời gian dài thì khả năng mắc bệnh loãng xương rất cao.

5. Tăng cường tập luyện

Thường xuyên vận động không chỉ giúp cho sức khỏe của chúng ta tốt hơn lên mà đặc biệt với những phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh chúng còn giúp loại trừ khả năng bị loãng xương và sức đề kháng ổn định hơn rất nhiều.

6. Duy trì cân nặng hợp lý

Mộtnguyên tắc phòng chống loãng xươngkhá quan trọng đó chính là việc bạn phải kiểm soát được cân nặng . Những người cao và gầy thì thường có xương mỏng hơn và nguy cơ mắc bệnh loãng xương cũng cao hơn những người có thân hình vạm vỡ. Vậy nên, cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý và phát triển toàn diện.

7. Bổ sung sản phẩm hỗ trợ

Calci K2 phòng chống loãng xương hiệu quả

Tăng cường sử dụng thêm một số loại thực phẩm chức năng cũng như một số loại vitamin giúp bạn phòng tránh bệnh loãng xương cực kì hiệu quả. Một số sản phẩm bạn có thể tham khảo như Calci K2. Đây là sản phẩm có chất lượng khá tốt, nhiều người tin dùng. Sản phẩm tăng cường bổ sung canxi, vitamin và khoáng chất cho cơ thể, phòng chống loãng xương hiệu quả.

Lưu ý khi áp dụng nguyên tắc phòng chống loãng xương

Bạn hoàn toàn có thể linh động trong quá trình áp dụng những nguyên tắc trên. Điều quan trọng nhất chính là:

• Luôn luôn giữ tâm trạng vui vẻ, ổn định nhất.
• Không áp dụng quá khuôn khổ, bắt mình phải ăn những loại thực phẩm mà mình không thích.
• Tích cực vận động hơn, ăn uống khoa học hơn chắc chắn hiệu quả mang lại sẽ bất ngờ.

Tâm trạng lạc quan vui vẻ giúp phòng tránh bệnh loãng xương hiệu quả hơn

Những nguyên tắc phòng chống loãng xương thực sự không quá khó để thực hiện. Bạn hoàn có thể thể làm được một cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe của mình.

Diệu Linh