Độ tuổi bị loãng xương phổ biến là khi nào? Những điều cần biết và cách phòng ngừa sớm

Sau khi hiểu rằng loãng xương không chỉ là vấn đề của người lớn tuổi, việc xác định độ tuổi dễ mắc bệnh trở nên đặc biệt quan trọng. Nhận biết được thời điểm xương bắt đầu suy yếu sẽ giúp mỗi người chủ động hơn trong việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe xương khớp. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề độ tuổi bị loãng xương và cách phòng ngừa sớm.

Khi nào bước vào độ tuổi bị loãng xương?

Loãng xương thường không xảy ra đột ngột mà là một quá trình mất xương diễn ra âm thầm theo thời gian. Theo các chuyên gia, con người bắt đầu mất dần khối lượng xương từ sau tuổi 30, nhưng tình trạng loãng xương có xu hướng xuất hiện rõ rệt từ độ tuổi 45 – 50, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh do sụt giảm nội tiết tố estrogen.

Ở nam giới, loãng xương thường đến muộn hơn, khoảng từ sau tuổi 60. Tuy nhiên, người có lối sống thiếu lành mạnh, ít vận động, hút thuốc, uống rượu, hoặc có bệnh nền mãn tính có thể đối mặt với nguy cơ loãng xương sớm hơn bình thường.

Nguyên nhân gây loãng xương theo từng độ tuổi

Nhiều người cho rằng chỉ người lớn tuổi mới mắc loãng xương, tuy nhiên trên thực tế, quá trình suy giảm mật độ xương có thể bắt đầu từ khá sớm và chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau ở từng giai đoạn cuộc đời. Dưới đây là một số độ tuổi bị loãng xương cũng như nguyên nhân dẫn đến loãng xương mà ai cũng nên biết.

Ở độ tuổi trẻ (dưới 30 tuổi)

Ở độ tuổi này, mật độ xương vẫn phát triển mạnh mẽ và đạt đỉnh vào khoảng 25 – 30 tuổi. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn uống thiếu hụt canxi, vitamin D, hoặc thiếu vận động, quá trình phát triển xương có thể bị hạn chế. Các yếu tố khác như hút thuốc, uống rượu, hoặc sử dụng thuốc corticoid trong thời gian dài cũng có thể làm tăng nguy cơ loãng xương ở độ tuổi trẻ.

Ở độ tuổi trung niên (30 – 50 tuổi)

Đến độ tuổi này, quá trình giảm mật độ xương bắt đầu xuất hiện, nhưng thường không rõ rệt. Phụ nữ đặc biệt dễ bị loãng xương sau khi mãn kinh do sự suy giảm nhanh chóng của hormone estrogen, một yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương. Nam giới cũng có thể gặp phải vấn đề này do sự suy giảm dần dần của testosterone, tuy nhiên, tốc độ diễn tiến chậm hơn.

Ở độ tuổi cao (trên 60 tuổi)

Trên 60 là độ tuổi bị loãng xương xảy ra phổ biến nhất. Ở giai đoạn này, các yếu tố như lão hóa tự nhiên, mất cân bằng hormone, thiếu canxi và vitamin D, cũng như ít vận động thể chất làm tăng nguy cơ loãng xương. Đặc biệt, người cao tuổi có thể bị gãy xương dễ dàng hơn do mật độ xương yếu, dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng.

Dấu hiệu cảnh báo loãng xương

Loãng xương thường tiến triển một cách âm thầm và không gây ra triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu, khiến nhiều người chỉ phát hiện khi đã gặp phải biến chứng như gãy xương. Tuy nhiên, cơ thể vẫn có thể phát ra những dấu hiệu cảnh báo sớm nếu bạn chú ý quan sát. Sau đây là một biểu hiện của loãng xương cần chú ý.

Đau nhức xương và lưng mỏi kéo dài

Một trong những biểu hiện thường gặp là cảm giác đau âm ỉ ở xương, đặc biệt là vùng lưng, hông hoặc đầu gối. Cơn đau thường tăng khi đứng lâu, vận động hoặc thay đổi thời tiết. Đây có thể là dấu hiệu xương đang mất dần độ chắc khỏe.

Gãy xương do va chạm nhẹ

Nếu bạn từng bị gãy xương chỉ vì vấp ngã nhẹ hoặc mang vật nặng bình thường, rất có thể đó là cảnh báo xương đã yếu. Tình trạng gãy xương bất thường này là biểu hiện điển hình của loãng xương ở giai đoạn muộn.

Móng tay giòn, dễ gãy

Không chỉ ảnh hưởng đến khung xương, loãng xương còn có thể khiến móng tay trở nên yếu và dễ gãy hơn. Dù đây không phải dấu hiệu đặc trưng, nhưng nếu đi kèm các biểu hiện khác, bạn nên đi kiểm tra mật độ xương.

Cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả từ sớm

Loãng xương gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống nếu không được phòng ngừa kịp thời. Thay vì chờ đến khi có dấu hiệu hoặc biến chứng, việc chủ động bảo vệ xương ngay từ khi còn trẻ là cách tốt nhất để duy trì mật độ xương khỏe mạnh. Vậy cần làm gì để ngăn ngừa loãng xương từ sớm và hiệu quả?

Bổ sung canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D là hai khoáng chất thiết yếu giúp xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, vitamin D đóng vai trò hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả hơn. Bạn nên bổ sung qua thực phẩm như sữa, cá hồi, trứng, đậu hũ hoặc sử dụng thực phẩm chức năng theo hướng dẫn của bác sĩ.

Thiết lập và giữ thói quen ăn uống khoa học

Ăn uống đa dạng, đủ chất và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp xương chắc khỏe hơn. Các loại rau lá xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây tươi là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để nuôi dưỡng hệ xương từ sớm.

Tập luyện thể dục đều đặn

Hoạt động thể chất như đi bộ, yoga, tập tạ nhẹ giúp kích thích sự hình thành xương mới và duy trì mật độ xương. Tập luyện đều đặn cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã khi về già.

Loại bỏ các thói quen làm suy yếu hệ xương.

Hút thuốc lá, uống rượu thường xuyên hay sử dụng thuốc corticoid kéo dài đều là những yếu tố làm tăng nguy cơ loãng xương. Việc hạn chế hoặc loại bỏ các thói quen này sẽ góp phần bảo vệ hệ xương bền vững theo thời gian.

Loãng xương không chỉ là mối lo ở tuổi già mà có thể âm thầm xuất hiện từ độ tuổi trung niên, thậm chí sớm hơn nếu không chăm sóc sức khỏe xương đúng cách. Việc hiểu rõ thời điểm xương bắt đầu suy yếu và nguyên nhân gây ra sẽ giúp mỗi người chủ động hơn trong việc phòng ngừa. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan hơn về độ tuổi bị loãng xương cũng như một số thông tin liên quan.