Nhịn khô: Sự thật về trào lưu thanh lọc cơ thể được nhiều người tin tưởng

Chế độ thanh lọc cơ thể giảm thiểu tinh bột, thực phẩm nhiều chất béo và hướng đến các thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin dần trở nên phổ biến với nhiều người trong xã hội hiện nay. Thế nhưng lẫn trong khái niệm “thải độc cơ thể” vẫn còn nhiều phương pháp khác chưa được kiểm chứng về mức độ hiệu quả hiện vẫn đang nhận nhiều ý kiến tranh cãi như phương pháp “nhịn khô”. Vậy điểm đặc trưng của nhịn khô là gì? Sự thật mức độ hiệu quả có như nhiều lời đồn về nó không? Mời bạn đọc cùng xem qua bài viết dưới đây để có câu trả lời cho mình nhé.

Điểm đặc trưng của phương pháp nhịn khô

Nhịn ăn khô là mô hình thanh lọc cơ thể bằng cách hạn chế và rút bớt chất lỏng ra khỏi cơ thể, dần trở thành xu hướng mạnh mẽ trong xã hội hiện nay, mặc dù thực tế lại gây nhiều ảnh hưởng đến cơ thể hơn mọi người vẫn thường nghĩ.

Nhịn ăn khô thường được thực hiện theo 2 cách sau: Giảm nồng độ natri trong cơ thể và thay bằng thực phẩm chay (như hoa quả, rau củ).

3 giai đoạn nhịn khô thực tế

3 giai đoạn nhịn khô kéo dài 1 ngày để đào thải lượng nước và độc tố dưới đây sẽ minh họa cho bạn quy trình thực tế của phương pháp này. Tuy nhiên trước khi bắt đầu thực hiện, mọi người cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước để đảm bảo thể trạng cơ thể phù hợp.

Giai đoạn 1: Bắt đầu lên kế hoạch nhịn khô

Kiểm tra độ thích nghi của cơ thể: Bằng cách áp dụng chế độ nhịn ăn nhẹ bằng cách uống nước lọc hoặc nước hoa quả thay cho đồ ăn trước khi nhịn ăn khô.

Xác định phản ứng của cơ thể bằng cách chọn một ngày bất kỳ nhịn ăn chỉ uống nước, sau đó ngày tiếp theo ăn uống bình thường. Tương tự nếu sau 4 - 5 ngày cơ thể cảm thấy dễ chịu, không xảy ra tình trạng mất nước, bạn có thể thực hiện nhịn khô.

Chọn chế độ nhịn ăn ít nghiêm ngặt cho lần đầu thực hiện: Như tiếp xúc với nước, tắm, rửa tay và đánh răng, sẽ giúp cơ thể bạn ít bị mất nước và duy trì độ ẩm cho da.

Ăn thực phẩm chứa axit béo omega và muối trước khi bắt đầu nhịn khô: Có nhiều trong cá thu, bơ và cá hồi, sẽ giúp cơ thể cảm thấy lâu đói hơn vì tốc độ phân hủy chậm. Mẹo nhỏ có thể thêm khoảng 5g muối vào bữa ăn trước khi thực hiện nhịn khô để giữ muối khoáng và vitamin cần giúp tăng cường quá trình đào thải.

Giai đoạn 2: Hoàn thành quá trình nhịn khô

Nhịn ăn uống từ 16 - 24 tiếng: Để cơ thể quen dần với tần suất nhịn ăn lâu, bạn có thể áp dụng 1 ngày nhịn khô 2 ngày ăn bình thường trong thời gian đầu, đồng thời giúp cơ thể không bị mất nước nhiều. Sau đó nếu kết quả tích cực, bạn có thể tăng số ngày nhịn khô từ 3 ngày.

Nghỉ ngơi ngay nếu cảm giác mệt: Là biểu hiện bình thường khi áp dụng chế độ nhịn khô, giấc ngủ có thể giúp bạn giữ năng lượng và tránh cảm giác thèm ăn. Sau khi thức dậy có thể tập một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng và đi bộ nhẹ.

Uống nước nếu có biểu hiện lạ: Như choáng váng, mất thăng bằng, huyết áp thấp, tim đập nhanh, da khô,... Cần tạm ngưng nhịn ăn và uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất.

Giai đoạn 3: Kết thúc đợt nhịn ăn khô

Uống 470 ml nước ngay khi hết thời gian nhịn ăn: Lưu ý uống từng ngụm nhỏ để cơ thể quen dần, sau đó cần tránh ăn hoặc uống trong 1 tiếng sau đó.

Uống 470 ml nước cách mỗi tiếng một lần sau khi kết thúc nhịn ăn: Bù đắp nước trở lại bình thường bằng cách uống từng ngụm nhỏ, bạn sẽ cảm nhận cơ thể như được tiếp thêm năng lượng. Sau đó 3 - 4 tiếng, bạn có thể uống nước bình thường nếu không nhịn ăn.

Chia thức ăn từng lượng nhỏ trong ngày đầu tiên sau khi kết thúc nhịn ăn: Ưu tiên bổ sung các hoa quả khô hoặc các món ăn nhẹ. Sau đó 1 ngày bạn có thể ăn uống bình thường.

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều natri và calo tối thiểu 2 ngày sau khi kết thúc nhịn ăn: Vì natri và calo có thể trữ nước và trọng lượng bạn đã cất công giảm trong khoảng thời gian nhịn ăn. Nên ăn thực phẩm ít gia vị hoặc không nêm gia vị khi quay lại ăn uống bình thường.

Lời khuyên trước khi thực hiện nhịn khô:

• Không nên cố gắng nhịn ăn nhiều hơn 1 ngày (24 tiếng).
• Nhịn khô chỉ là phương pháp giảm cân mang lại hiệu quả lâu dài vì bỏ trọng lượng nước.
• Khi có những biểu hiện bất thường như sốt, chóng mặt,... Nên uống nước và nhịn ăn ngay sau đó.
• Đặc biệt luôn tham khảo ý kiến và tư vấn từ bác sĩ trước khi bắt đầu nhịn ăn khô.

Nguy hiểm tiềm ẩn nếu cơ thể không phù hợp với “nhịn khô”

Nước tiểu là sản phẩm bài tiết quá trình lọc máu không ngừng của thận, hơn nữa mọi tế bào trong cơ thể đều được đốt cháy để giữ thân nhiệt mức ổn định trung bình từ 36 - 37 độ C, tạo ra khí CO2 và hơi nước qua đường thở. Vì thế nếu chọn thanh lọc cơ thể bằng phương pháp nhịn khô, nếu cơ thể không thích nghĩ sẽ gây ra nhiều hậu quả như sau:

• Nguy cơ dẫn đến suy thận: Vì cơ thể bị mất nước nhiều nên có thể gây nhiễm trùng đường tiết niệu, hình thành sỏi thận và suy thận.
• Khả năng cao bị sốc nhiệt: Đối với người áp dụng nhịn khô và vận động, làm đổ nhiều mồ hôi, gây chuột rút và cơ thể bị lạnh vì mất nhiệt.
• Thể tích máu giảm sốc đáng kể: Thiếu nước làm máu đặc lại, hạ huyết áp và thiếu oxy cung cấp cho các tế bào.
• Choáng váng và ngất xỉu: Khi cơ thể bị thiếu nước nghiêm trọng làm mất cân bằng chất điện giải, gây rối loạn thông tin truyền đi làm cơ thể mất ý thức.

Bài viết trên hy vọng đã giúp bạn đọc hiểu hơn về phương pháp thanh lọc cơ thể - chế độ nhịn khô đào thải nước và độc tố. Đặc biệt bài viết cũng đề cập về những tác hại tiềm ẩn như cơ thể mất nước và bị kiệt sức có thể xảy ra trong quá trình thực hiện, do đó mọi người cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu để đảm bảo an toàn.

Xem thêm: Thế nào là giảm cân đúng cách? Nguyên tắc dinh dưỡng cho người giảm cân