Những lợi ích của việc đi bộ không phải ai cũng biết

Lợi ích của việc đi bộ rất đa dạng, giúp cơ thể khỏe mạnh, đốt cháy calo, giảm cân, tăng sức bền,… Để hiểu hơn về tác dụng khi đi bộ thường xuyên, Nhà thuốc Long Châu mời bạn tham khảo ngay những chia sẻ dưới đây.

Những lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ là một trong những cách đốt calo, rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Vậy lợi ích của việc đi bộ là gì? Dưới đây là 10 công dụng tuyệt vời khi bạn duy trì thói quen đi bộ hàng ngày.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Hiện nay, bệnh tim là một trong những nguyên nhân gây tử vong phổ biến hàng đầu. Theo kết quả của một số nghiên cứu, việc đi bộ có thể giúp đề phòng bệnh tim mạch hiệu quả, ổn định huyết áp và giảm cholesterol trong máu.

Duy trì cân nặng: Cũng như tập thể dục, đi bộ là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả với cường độ và trạng thái ổn định, từ đó giúp bạn giữ dáng, giảm cân và tăng cường sức khỏe.

Giảm căng thẳng: Tập thể dục nói chung và đi bộ nói riêng là phương pháp hỗ trợ giảm căng thẳng hiệu quả. Tuy nhiên việc đi bộ sẽ không làm tăng mức cortisol (hormone gây căng thẳng) nên là cách tập luyện được nhiều người lựa chọn để giải tỏa áp lực, mệt mỏi sau ngày dài làm việc, học tập.

Tăng mức năng lượng: Việc ngồi nhiều không hề tốt cho sức khỏe, thậm chí còn khiến bạn ngày càng ngồi nhiều hơn, cơ thể trì trệ không muốn vận động, tinh thần chán nản, mệt mỏi. Khi này, lợi ích của việc đi bộ sẽ giúp bạn tăng mức năng lượng tiêu thụ, cơ thể có cơ hội vận động nhẹ nhàng, tinh thần cũng nhờ vậy mà tươi tỉnh hơn.

Cải thiện tâm trạng: Bạn cảm thấy chán nản, thường xuyên mệt mỏi và tinh thần kém? Vậy bạn hãy thử duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày để cải thiện đáng kể tình trạng trên. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy lợi ích của việc đi bộ là làm tăng endorphin, giúp bạn thấy hạnh phúc, vui vẻ và tinh thần thoải mái hơn rất nhiều.

Tăng tuần hoàn máu: Bất kỳ phương pháp, cường độ đi bộ nào đều có khả năng tăng cường lưu thông máu, tốt cho hệ tuần hoàn. Lợi ích của việc đi bộ sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng thiếu máu lên não, tê bì chân tay, hoa mắt chóng mặt khi đứng dậy,…

Giảm cân và ngừa béo phì: Một trong những lợi ích của việc đi bộ mà nhiều chị em phụ nữ quan tâm, đó là giảm cân, ngăn ngừa nguy cơ béo phì. Đi bộ giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ tăng số calo thâm hụt giữa calo nạp và calo tiêu thụ, từ đó đốt cháy mỡ thừa và mang lại vóc dáng săn chắc, thon thả.

Giảm lo lắng: Cũng giống với lợi ích của việc đi bộ là giảm căng thẳng, đây là phương pháp ổn định tinh thần, hạn chế lo lắng hiệu quả mà bạn nên biết. Nếu bạn đang thấy lo lắng trước một kỳ thi quan trọng, lo lắng trước buổi phỏng vấn,… thì hãy đi bộ để giải tỏa tinh thần, đồng thời giúp bản thân thấy dễ chịu hơn.

Tăng cường chức năng phổi: Đi bộ cũng là một trong những bài tập tương tự aerobic, giúp tăng nhịp tim và tăng thể tích phổi. Nếu bạn lựa chọn phương pháp đi bộ đúng, đi bộ cường độ cao rất có lợi cho phổi, đồng thời tăng sức bền của cơ thể.

Tăng vitamin D: Đi bộ ngoài trời vào buổi sáng sớm hoặc chiều tà là cơ hội để bạn được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, từ đó kích thích cơ thể tổng hợp nhiều hơn vitamin D – yếu tố không thể thiếu trong việc hấp thụ canxi, đề phòng nguy cơ loãng xương, gãy xương, suy giảm mật độ xương,…

Ngoài những lợi ích của việc đi bộ nêu trên, duy trì thói quen đi bộ cũng đem đến rất nhiều tác dụng tốt khác như cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm nguy cơ ung thư vú, khơi dậy tư duy sáng tạo, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường,…

Nên đi bộ khi nào tốt nhất?

Sau khi tìm hiểu rõ về lợi ích của việc đi bộ, nhiều bạn đọc cũng thắc mắc không biết nên đi bộ lúc nào là tốt và đem lại nhiều công dụng nhất. Theo các chuyên gia, buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để bạn khởi đầu ngày mới bằng việc đi bộ, ngoài việc kích thích tinh thần tỉnh táo, sáng tạo, đi bộ buổi sáng còn có những công dụng khác như:

• Tăng cường năng lượng: Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ sẽ giúp cơ thể bạn kích thích nguồn năng lượng tích cực để sẵn sàng làm việc, học tập hiệu quả, hạn chế tình trạng mệt mỏi, uể oải, chán nản,…
• Cải thiện tâm trạng: Lợi ích của việc đi bộ buổi sáng có rất nhiều, trong đó có cải thiện tâm trạng tươi vui, phấn chấn hơn. Theo nhiều nghiên cứu nổi tiếng, duy trì thói quen đi bộ buổi sáng sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, kiểm soát cảm xúc tốt hơn, hạn chế lo lắng, giảm mệt mỏi, cải thiện niềm tin,…
• Tăng cường cơ bắp: Đi bộ với nhiều cường độ khác nhau và tăng dần không chỉ đốt cháy calo mà còn là cơ hội để cơ bắp của bạn được rèn luyện săn chắc, mạnh mẽ hơn. Nếu bạn đang muốn tăng cơ, giảm mỡ có thể tham khảo bài tập đi bộ lên dốc, đi bộ nhanh hoặc leo cầu thang,…

Cách hình thành thói quen đi bộ thường xuyên

Tuy rằng đi bộ là bài tập rất đơn giản và dễ thực hiện nhưng không phải ai cũng duy trì tập luyện đều đặn. Để cải thiện tình trạng này và dẫn hình thành thói quen đi bộ mỗi ngày, bạn có thể áp dụng những cách sau:

• Luôn chuẩn bị sẵn quần áo thể thao cho buổi đi bộ vào đêm hôm trước, bao gồm cả giày, tất, bình nước, khăn, nón,…
• Lựa chọn địa điểm đi bộ phù hợp với sở thích cá nhân và đảm bảo an toàn, ví dụ như trong công viên, quanh bờ hồ, đường mòn vắng xe gần nha,…
• Nên tìm thêm cho mình một người bạn đồng hành để cùng nhau tập luyện, cùng nhắc nhở đối phương duy trì thói quen tốt này.
• Nếu bạn không có nhiều thời gian vào buổi sáng, việc lựa chọn thời điểm đi bộ có thể dựa trên lịch làm việc cụ thể để tiện hơn, tránh xung đột với thời gian biểu hiện tại.

Đi bộ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được ợi ích của việc đi bộ, bạn cần đi bộ đúng cách và an toàn dựa trên điều kiện, thể trạng thực tế của bản thân, tránh tập quá sức dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức,… và không duy trì được thói quen luyện tập thường xuyên, đều đặn.

Xem thêm: Tốc độ đi bộ trung bình bao nhiêu là phù hợp cho sức khỏe?