Những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của đào lông không phải ai cũng biết

Theo dõi bài viết để tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng và tác dụng tích cực của đào lông đối với sức khỏe của chúng ta. Mặc dù đào lông rất tốt nhưng những người có cơ địa dị ứng cần cẩn trọng khi ăn loại quả này.

Giá trị dinh dưỡng của quả đào lông

Đào lông là loại quả ngọt, nhiều nước, thuộc họ quả hạch như mơ hay mận. Đào lông không chỉ có vị ngọt thơm rất dễ chịu khi ăn mà trong 100 gram quả đào chứa lượng dưỡng chất tuyệt vời:

• Lượng calo: 42 Kcal;
• Carbohydrate: 10g;
• Chất đạm: 0,9g;
• Chất xơ ăn kiêng: 1,5g;
• Natri: 13mg;
• Kali: 122mg;
• Sắt: 0,3mg;
• Canxi: 4mg;
• Vitamin C: 4,1mg;
• Vitamin K1: 3mcg;
• Đường: 8,1g;
• Carbohydrate: 86%;
• Chất đạm: 9%;
• Chất béo: 5%.

Những lợi ích sức khỏe của đào lông

Với thành phần dinh dưỡng phong phú, đào lông là loại trái cây tuyệt vời rất tốt cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe tốt nhất của quả đào đem lại:

Ngăn ngừa các bệnh mãn tính

Đào thuộc họ quả mọng, các loại quả mọng thường được ca ngợi vì lợi ích chống oxy hóa hiệu quả và chứa nhiều hợp chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Trong quả đào lông có hoạt chất chống oxy hóa mạnh mẽ tương tự như việt quất. Thay vì lựa chọn ăn việt quất có giá thành khá cao ở Việt Nam thì bạn có thể ăn đào lông khi đến mùa đào.

Các chất chống oxy hóa có trong đào lông giúp cơ thể chúng ta chống lại và ngăn ngừa stress oxy hóa cũng như sản sinh các gốc tự do gây tổn thương tế bào. Chất chống oxy hóa là chìa khóa để ngăn ngừa tình trạng viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh Alzheimer và bệnh tim.

Bảo vệ thị lực

Trong quả đào lông có chứa beta-carotene, đây là hợp chất có lợi cho sức khỏe mắt, hợp chất này có nhiều trong cà rốt hay các loại rau củ có màu cam. Beta-carotene cũng là một hợp chất chống oxy hóa mạnh chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, giúp chúng ta có một thị lực khỏe mạnh.

Vitamin A hỗ trợ chức năng của võng mạc và bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương oxy hóa do các gốc tự do gây ra. Vitamin A cũng giúp cơ thể bạn chống lại chứng viêm và tăng cường hệ thống miễn dịch, điều này cũng có thể thúc đẩy thị lực tốt hơn.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cũng cho thấy đào có thể có lợi trong việc ngăn ngừa quá trình oxy hóa cholesterol LDL, một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim nhờ các chất chống oxy hóa có trong đào như vitamin C và polyphenol.

Tổn thương oxy hóa có thể khiến mảng bám hình thành và tích tụ trong động mạch. Tuy nhiên, bằng cách ngăn chặn quá trình oxy hóa LDL, đào giúp duy trì mạch máu khỏe mạnh và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, là một tình trạng đặc trưng bởi sự tích tụ của các chất béo, cholesterol và các mảng bám khác trên thành động mạch bên trong.

Hỗ trợ tiêu hóa

Chất xơ là yếu tố chính hỗ trợ tiêu hóa tối ưu và sức khỏe đường ruột vì nó làm tăng khối lượng phân và ngăn ngừa táo bón. Đào là nguồn chất xơ tốt, một quả đào lớn có khoảng 3 gam chất xơ và chỉ cung cấp khoảng 70 calo cho cơ thể. Tuy nhiên, lợi ích này chỉ có hiệu quả khi bạn ăn phần thịt của quả đào, nước ép đào sẽ không đem lại hiệu quả tương tự như khi bạn ăn trực tiếp. 

Giảm lượng đường trong máu

Quả đào cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu vì loại quả này có chỉ số đường huyết thấp và hàm lượng chất xơ cao giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường trong máu.

Ngoài ra, đào chứa nhiều polyphenol, giúp cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách giảm stress oxy hóa và tình trạng viêm trong tế bào. Các hợp chất này cũng ức chế các enzyme phân hủy carbohydrate, làm chậm quá trình hấp thụ glucose và ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến.

Cải thiện làn da

Đào tốt cho sức khỏe làn da do chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa. Ví dụ, vitamin C trong đào hỗ trợ sản xuất collagen giúp thúc đẩy độ đàn hồi của da và hạn chế hình thành nếp nhăn. Ngoài ra chất chống oxy hóa như beta-carotene trong đào giúp bảo vệ da khỏi tia UV và các chất ô nhiễm môi trường bằng cách trung hòa các gốc tự do trong cơ thể.

Những lưu ý khi ăn đào lông

Trước những lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà đào lông đem lại thì loại quả này chắc chắn nên được thêm vào chế độ ăn của chúng ta. Tuy nhiên, tương tự như các loại trái cây khác, quả đào lông có thể gây ra phản ứng dị ứng ở một số người. Nếu khi ăn đào và gặp các triệu chứng như ngứa, nổi mẩn thì nên dừng ăn ngay, nếu các triệu chứng dị ứng không thuyên giảm thì nên đến bệnh viện để kiểm tra.

Người bị tiểu đường nên hạn chế ăn quá nhiều đào vì tuy đào có chỉ số GI thấp nhưng vẫn chứa khoảng 7g đường trong 100g đào (tương đương 1 quả đào cỡ vừa). Ngoài ra, những người bị nhiệt trong người, người thường xuyên bị nhiệt, người mới ốm dậy, trẻ em hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện… không nên ăn quá nhiều đào.

Phụ nữ mang thai không nên ăn quá nhiều đào cùng một lúc. Theo Đông y, đào có tính nóng, dễ gây nóng trong người và có thể khiến bạn gặp một số vấn đề về chảy máu nếu ăn quá nhiều. Ăn đào không gây sảy thai trong 3 tháng đầu như các bà mẹ mang thai thường nghĩ, nhưng di đào có tính nóng thì không nên ăn quá nhiều, tốt nhất, phụ nữ mang thai chỉ nên ăn khoảng 2-3 quả đào mỗi tuần.

Đào lông không chỉ mang lại hương vị hấp dẫn mà còn là một loại hoa quả bổ dưỡng cho sức khỏe. Với khả năng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, loại trái cây này xứng đáng được đưa vào danh sách thực phẩm thiết yếu của mỗi gia đình. Hãy thử thêm đào lông vào chế độ ăn uống của bạn và cảm nhận những lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà nó mang lại!

Xem thêm:

• Trái xuân đào là trái gì? Đặc điểm, lợi ích đối với sức khỏe
• Ăn đào có béo không? Lợi ích của đào đối với sức khỏe