Phương pháp điều hòa nội tiết tố hiệu quả

Nội tiết tố có ảnh hưởng đáng kể tới sức khỏe, nhan sắc cũng như sinh lý của chị em phụ nữ. Do đó, việc điều hòa nội tiết tố trở thành mối quan tâm lớn của nhiều chị em. Dưới đây là một số bí quyết để cân bằng nội tiết tố mà chị em có thể tham khảo.

Nội tiết tố có vai trò gì đối với cơ thể?

Estrogen hay nội tiết tố nữ là hormone sinh dục được tiết ra từ buồng trứng và một phần nhỏ từ tuyến thượng thận, nhau thai,... Đây là yếu tố chính tạo nên những đặc trưng nổi bật ở phụ nữ như eo thon, ngực nở và thân hình quyến rũ.

Chức năng sinh lý

Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc hoàn thiện chức năng sinh lý của bộ phận sinh dục như tuyến vú, cổ tử cung, âm đạo, buồng trứng, tử cung,... Hormone này giúp tăng ham muốn tình dục và tăng tỷ lệ thụ thai. Khi quan hệ, estrogen còn tiết ra dịch nhờn giúp tránh tình trạng khô rát, đau và tăng hưng phấn.

Nhan sắc

Estrogen giúp tạo ra những đường cong gợi cảm trên cơ thể, làm thân hình phụ nữ trở nên quyến rũ và mềm mại hơn. Với tính chất giữ nước, estrogen còn giúp làn da trở nên tươi tắn, mịn màng và hồng hào. Đồng thời hạn chế sự xuất hiện của các nếp nhăn và nám trên khuôn mặt.

Sức khỏe

Không chỉ quan trọng đối với nhan sắc và chức năng sinh lý, estrogen còn đóng góp vào việc điều hòa và bảo vệ sức khỏe tim mạch cho phụ nữ. Bên cạnh đó, estrogen giúp tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp chị em có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Mất cân bằng nội tiết tố do đâu?

Như đã đề cập, estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng trao đổi chất và chức năng sinh lý của phụ nữ. Tuy nhiên, sự tiết ra quá ít hoặc quá nhiều hormone này có thể dẫn đến tình trạng mất cân bằng nội tiết tố nữ.

Sự mất cân bằng này có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe của phụ nữ, bao gồm lão hóa sớm, thay đổi giới tính, biến đổi tính cách, hiếm muộn, vô sinh, suy giảm sức khỏe nhanh chóng và giảm ham muốn tình dục. Để khắc phục tình trạng mất cân bằng estrogen, chị em cần tìm hiểu nguyên nhân gây ra vấn đề này. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Tuổi tác: Đây là nguyên nhân chính dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, đặc biệt rõ rệt ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Trong giai đoạn này, buồng trứng giảm sản xuất estrogen, gây thiếu hụt hormone.
• Phụ nữ sau sinh: Cơ thể người mẹ sau khi sinh sẽ giảm sản xuất nội tiết tố. Trước khi mang thai, nồng độ estrogen tăng đột biến để bảo vệ thai nhi, nhưng sau sinh, hormone này giảm xuống. Tuy nhiên, sau khoảng 3 tháng, mức estrogen thường trở về trạng thái bình thường.
• Cắt buồng trứng: Vì buồng trứng là cơ quan sản xuất estrogen, việc cắt bỏ buồng trứng sẽ dẫn đến suy giảm lượng hormone này.
• Căng thẳng và áp lực kéo dài: Khi chị em trong trạng thái căng thẳng thường xuyên do áp lực công việc, gia đình, tài chính hoặc các mối quan hệ xã hội sẽ dẫn đến sự suy giảm nhanh chóng của hormone progesterone và tăng cao của hormone estrogen. Kết quả là, sự mất cân bằng nội tiết tố xảy ra, đặc biệt là hoạt động của tuyến yên và buồng trứng cũng bị ảnh hưởng một cách nghiêm trọng.
• Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Việc dẫn đến rối loạn nội tiết tố có thể do chị em có chế độ dinh dưỡng không cân đối, ăn kiêng quá mức hoặc không đúng cách. Thêm vào đó, việc thường xuyên tiêu thụ thức ăn nhanh và đồ hộp chế biến sẵn cũng góp phần vào tình trạng này. Khi đó, hàm lượng hormone estrogen trong cơ thể sẽ không ổn định, dẫn đến sự rối loạn trong cơ thể.
• Lạm dụng thực phẩm chức năng: Nhiều chị em phụ nữ sử dụng thực phẩm chức năng mà không có sự chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia. Việc sử dụng các sản phẩm này mà không biết nguồn gốc và chất lượng có thể gây ra mất cân bằng nội tiết tố nữ, đồng thời ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
• Nguyên nhân khác: Một số yếu tố khác cũng gây ra mất cân bằng nội tiết tố như sử dụng thuốc tránh thai và sử dụng chất kích thích,...

Phương pháp điều hòa nội tiết tố hiệu quả

Để điều hòa nội tiết tố, không có gì khó khăn, bạn chỉ cần tuân thủ một chế độ ăn uống khoa học và duy trì lối sống lành mạnh. Bạn có thể thực hiện như sau:

Thực hiện các hoạt động thể chất

Dù bận rộn, bạn vẫn có thể dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục như đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc yoga. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn kích thích cơ thể sản xuất các hormone như endorphins và testosterone, giúp điều hòa nội tiết tố hiệu quả.

Ăn uống khoa học

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ. Thay vì chạy theo thức ăn nhanh và thực phẩm đã chế biến sẵn, bạn nên chú trọng vào việc chọn lựa các món ăn tươi ngon, giàu dinh dưỡng như rau củ, hoa quả. Điều này giúp điều hòa nội tiết tố và hạn chế tác động tiêu cực từ thực phẩm biến đổi gen. Đồng thời, việc uống đủ nước hàng ngày cũng không thể bỏ qua để đảm bảo cơ thể luôn hoạt động mạnh mẽ và khỏe mạnh.

Ngủ đủ giấc hàng đêm

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Hãy cố gắng để có 8 giờ ngủ mỗi đêm, bắt đầu từ 10 giờ tối và thức dậy vào khoảng 6 giờ sáng. Điều này giúp cơ thể bạn cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng và giữ cho cân bằng nội tiết tố luôn ổn định.

Tăng cường chất béo tốt

Không chỉ quan tâm đến lượng calo, việc bổ sung chất béo lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của phụ nữ. Các loại axit béo như omega 6 và omega 3 từ cá nước lạnh như cá hồi, cá thu không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp da luôn tươi trẻ và tóc mềm mại. Do đó, chúng nên xem xét việc tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Không lạm dụng thuốc tránh thai

Chóng mặt, buồn nôn và đau bụng là những tác dụng phụ của thuốc tránh thai. Sử dụng sai cách hoặc lạm dụng thuốc cũng có thể gây ra tình trạng rối loạn nội tiết tố. Để hạn chế các tác dụng phụ không mong muốn, chị em nên thảo luận với bác sĩ để tìm biện pháp tránh thai an toàn hơn.

Tránh căng thẳng kéo dài

Ngoài việc chăm sóc cơ thể từ bên trong, việc giảm căng thẳng và mệt mỏi cũng rất quan trọng. Thời gian thư giãn và tận hưởng cuộc sống sẽ giúp họ cảm thấy thoải mái hơn. Có thể là những hoạt động như mua sắm, du lịch hoặc đơn giản là những buổi tối ấm áp bên gia đình và người thân. Chia sẻ và kết nối cũng là cách tuyệt vời để giảm bớt áp lực và tạo ra môi trường tích cực cho tinh thần và cơ thể.

Trong các trường hợp vừa chia sẻ ở trên, bên cạnh việc áp dụng những cách điều hòa nội tiết tố tự nhiên, chị em phụ nữ cần tự chủ động đến thăm khám bác sĩ sớm nhất. Bởi tình trạng rối loạn nội tiết tố kéo dài sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của chị em phụ nữ. Việc thăm khám sớm sẽ giúp xác định nguyên nhân của rối loạn nội tiết tố và điều trị kịp thời, từ đó ngăn chặn các hậu quả tiêu cực có thể xảy ra.

Xem thêm:

• Căng thẳng gây mất cân bằng nội tiết phải làm sao?
• Dấu hiệu nhận biết phụ nữ bị rối loạn nội tiết