Quý ông nên ăn gì tốt cho tinh trùng và nâng cao chất lượng tinh binh?

Tinh trùng đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong khả năng sinh sản của đàn ông, tuy nhiên tinh trùng không phải lúc nào cũng khỏe mạnh. Vì một lý do nào đó, chất lượng tinh trùng không được đảm bảo, tinh trùng yếu thì khả năng sinh sản cũng bị ảnh hưởng, thậm chí khó có con. Thông tin dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc nên ăn gì tốt cho tinh trùng và cần hạn chế ăn gì để duy trì chất lượng tinh binh.

Yếu tố đánh giá chất lượng tinh trùng

Để đánh giá tinh trùng có chất lượng hay không, bạn cần xem xét các yếu tố sau:

• Độ ly giải: Tinh dịch sau khi được phóng ra sẽ tự hóa lỏng ở nhiệt độ 37 độ C, 15 - 60 phút ly giải.
• Màu sắc: Sau khi ly giải, tinh dịch có tính đồng nhất, màu xám đục hoặc trắng.
• Thể tích: Tinh dịch thông thường có thể tích ít nhất 1,5ml.
• Độ pH: Tinh dịch có độ pH tối thiểu là 7,2.
• Đánh giá độ di động: Kết quả tinh dịch đồ sẽ cho thấy tinh trùng di động tiến tới, không tiến tới hoặc không di động.
• Mật độ tinh trùng: Kết quả xét nghiệm cho thấy mật độ lớn hơn 15 triệu/ml.
• Tỉ lệ tinh trùng còn sống: Kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ cho thấy tỉ lệ tinh trùng sống hơn 58%.
• Hình dạng tinh trùng: Tinh trùng khỏe mạnh có đầu, cổ, thân, đuôi đều bình thường.

Phái mạnh nên ăn gì tốt cho tinh trùng?

Chế độ ăn uống chiếm phần khá quan trọng trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng. Phái mạnh nên ưu tiên bổ sung những món ăn sau:

Thực phẩm giàu axit folic

Theo nghiên cứu từ trường Đại học California, axit folic (hay vitamin B9) không thể thiếu khi nhắc đến danh sách nên ăn gì tốt cho tinh trùng. Người có nồng độ axit folic trong cơ thể thấp thì có nguy cơ tinh trùng bị khuyết tật về di truyền. Nếu các tinh trùng bất thường này gặp trứng và thụ tinh thì khả năng sảy thai cao hoặc thai nhi bị các dị tật bẩm sinh.

Bạn hãy bổ sung khoảng 400mg axit folic mỗi ngày để giúp tinh trùng khỏe mạnh. Những món ăn chứa nhiều axit folic là:

• Rau lá màu xanh đậm: Măng tây, cải bó xôi, rau diếp…
• Trái cây: Chuối, cam, dâu…
• Các loại đậu: Đậu pinto, đậu đen, đậu lăng...
• Ngũ cốc nguyên cám.

Thực phẩm giàu chất kẽm

Chất kẽm tham gia vào quá trình sản xuất hormone testosterone và tinh trùng. Do đó, kẽm là dưỡng chất vàng trong danh sách món ăn tốt cho sức khỏe sinh lý nam giới. 

Nếu thiếu kẽm, chất lượng và số lượng tinh trùng sẽ suy giảm, hạn chế khả năng di chuyển của tinh trùng. Các tinh binh không còn đủ sức để vượt qua hành trình dài di chuyển từ âm đạo đến cổ tử cung, vào tử cung gặp trứng và thụ tinh. Chưa kể, ăn thiếu kẽm khiến nam giới giảm ham muốn, ảnh hưởng đến việc sinh hoạt vợ chồng.

Mỗi ngày, bạn hãy bổ sung 15g kẽm để tinh trùng khỏe mạnh. Các loại thực phẩm được mệnh danh chứa lượng kẽm cao là hải sản, thịt đỏ, sữa và các chế phẩm từ sữa, hạt bí ngô, hạt mè, ngũ cốc nguyên cám…

Tinh trùng khỏe mạnh nhờ vitamin C

Vitamin C có công dụng chống oxy hóa, bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương gây ra bởi các gốc tự do. Loại vitamin này còn cải thiện khả năng tinh trùng di chuyển, nâng cao chất lượng cũng như số lượng tinh trùng. Bạn nên ăn nhiều trái cây họ cam quýt, ớt chuông, dâu, kiwi, bông cải xanh, cà chua, khoai tây, cải brussel…

Thực phẩm chứa lycopene

Chất chống oxy hóa lycopene có lợi ích bảo vệ tinh trùng khỏi gốc tự do gây hại, cải thiện nồng độ tinh trùng, giảm tỉ lệ tinh trùng dị dạng, tăng khả năng di động của tinh trùng. Chất này có nhiều trong các loại rau củ quả, trái cây có màu đỏ, hồng như cà chua, dưa hấu, ổi, ớt chuông, bưởi hồng, cà rốt, xoài…

Vitamin B12 tốt cho chất lượng tinh trùng

Vitamin B12 là dưỡng chất không thể thiếu đối với sức khỏe tinh trùng. Việc thiếu hụt loại vitamin này sẽ làm chậm khả năng di chuyển và suy giảm số lượng tinh bình. 

Mỗi ngày, phái mạnh cần bổ sung 1.500mg vitamin B12. Duy trì cung cấp vitamin B12 liên tục trong 2 - 13 tháng sẽ giúp số lượng tinh trùng tăng lên mức 60%. Bạn hãy thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày các loại hải sản, cá, thịt gia cầm, sản phẩm làm từ sữa, trứng, rau xanh…

Vitamin E

Vitamin E hoạt động như hàng rào bảo vệ tinh trùng khỏi các tác nhân gây hại, tăng nồng độ testosterone trong cơ thể, tăng cường ham muốn. Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin E tốt cho tinh trùng bao gồm:

• Rau lá màu xanh đậm: Cải xoăn, rau chân vịt, cải bắp…
• Ớt chuông, cà chua.
• Bơ, đu đủ, kiwi…
• Các loại đậu
• Các loại hạt: Hướng dương, hạnh nhân, óc chó…
• Dầu từ mầm lúa mì.

Vitamin D

Cung cấp đầy đủ vitamin D sẽ giúp cơ thể quý ông có mức testosterone cao, tăng ham muốn tình dục, cải thiện sức khỏe, tránh xa trầm cảm. Bạn nên ăn nhiều lòng đỏ trứng, sữa chua, cá hồi, nấm, dầu cá, cá ngừ, cá thu, phô mai, gan bò…

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 còn được biết với tên gọi CoQ10. Đây là chất chống oxy hóa giúp tăng chất lượng tinh dịch. Bạn hãy ưu tiên ăn nhiều thịt gà, thịt bò, cá hồi, cá trích, dầu đậu nành, dầu hạt cải, đậu phộng, hạt dẻ cười, hạt hướng dương… để cung cấp cho cơ thể nhiều CoQ10.

L-arginine

L-arginine là axit amin có vai trò lớn trong khả năng sinh sản nam giới. Khi đi vào cơ thể, L-arginine chuyển hóa thành oxit nitric với công dụng thúc đẩy chức năng tinh trùng. Các món ăn chứa nhiều axit amin L-arginine có thể kể đến là thịt gà, hạt bí ngô, hạt đậu phộng, đậu lăng, các sản phẩm từ sữa…

Thực phẩm cần hạn chế để tốt cho tinh trùng

Ngoài việc tìm hiểu nên ăn gì tốt cho tinh trùng thì bạn cũng cần nắm được những thực phẩm không tốt cho tinh trùng nên kiêng để hạn chế. Bạn hãy tránh xa các món ăn, thức uống dưới đây nếu không muốn sức khỏe tinh trùng ngày một xuống dốc:

• Chất kích thích, cà phê, rượu bia, thuốc lá, đồ uống có cồn;
• Chất béo bão hòa, thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp;
• Đậu nành, các chế phẩm từ đậu nành.

Bên cạnh đó, bạn nên giữ cho mình một tinh thần vui vẻ, thoải mái, không nên căng thẳng, rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên. Điều này rất tốt cho sức khỏe và gia tăng số lượng tinh trùng.

Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp cụ thể thắc mắc ăn gì tốt cho tinh trùng. Bên cạnh chế độ ăn uống, đấng mày râu cần lưu ý kết hợp thói quen sinh hoạt lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý để cải thiện chất lượng tinh binh, nâng cao sức khỏe sinh sản. Ngay khi phát hiện các triệu chứng bất thường ở tinh trùng, bạn hãy đến bác sĩ thăm khám để được xử trí kịp thời nhé!

Xem thêm: 

• Nam giới mỗi lần xuất bao nhiêu tinh trùng?
• Tinh trùng khỏe nhất vào thời gian nào trong ngày?