Tìm hiểu sâm Ấn Độ có giúp bạn ngủ ngon hơn không?

Trong số các loại thảo dược, sâm Ấn Độ là một chất thích ứng nổi bậc với khả năng giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn. Cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về loại sâm này nhé.

Sâm Ấn Độ có giúp bạn ngủ ngon không?

Đương nhiên là có thể, sâm Ấn Độ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ theo nhiều cách khác nhau.

Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần đã khám phá thử xem rễ cây sâm Ấn Độ có tác dụng như thế nào đối với người mất ngủ cũng như những người ngủ ngon. Điều đáng nói ở đây là, rễ cây cải thiện giấc ngủ đáng kể cho những người thiếu ngủ trầm trọng.

Sâm Ấn Độ cải thiện giấc ngủ theo những cách sau:

• Giảm trằn trọc, khó ngủ: Rễ cây sâm có công dụng giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Tăng chất lượng giấc ngủ: Có giấc ngủ dài và sâu hơn.
• Cải thiện thời gian ngủ: Tổng thời gian ngủ của bạn sẽ tăng lên đáng kể.
• Giảm tình trạng giật mình/tỉnh giấc khi ngủ: Sâm còn có công dụng trong việc kéo dài thời gian ngủ mà không bị giật mình nửa đêm.

Những người tham gia nghiêm cứu sử dụng rể cây sâm Ấn Độ cho biết tinh thần của họ tỉnh táo hơn khi thức dậy vào ngày hôm sau.

Chiết xuất rễ cây này cũng có những cải tiến đáng kể với những khía cạnh khác nhau, bao gồm hiệu quả, thời lượng, thời gian ngủ và khả năng thức giấc sau khi ngủ. Ngoài ra, không có nghiên cứu nào cho thấy tác dụng phụ khi sử dụng sâm Ấn Độ.

Cơ thể sẽ thay đổi ra sao sau khi dùng sâm Ấn Độ?

Sâm Ấn Độ có tác dụng điều chỉnh phản ứng căng thẳng của cơ thể thông qua đặc tính thích ứng, giúp cân bằng hormone căng thẳng và giảm lo lắng. Sâm cũng có thể điều chỉnh chất dẫn thần kinh như serotonin và GABA góp phần cải thiện tâm trạng và thư giãn.

Hơn thế nữa, nó còn có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa và điều chỉnh miễn dịch góp phần mang lại sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên vẫn cần phải nghiên cứu nhiều hơn để xác minh những tác dụng này.

Sâm Ấn Độ được làm sẵn dưới dạng nào?

Hiện nay, sâm Ấn Độ được sản xuất dưới dạng:

• Bột;
• Viên nang hoặc viên nén;
• Chiết ra làm nước uống (thường kết hợp với các loại thảo mộc làm dịu khác).

Nếu bạn muốn đạt hiệu quả nhanh, có thể sử dụng sâm dạng lỏng hoặc trà. Còn nếu bạn muốn kiểm soát lượng chất dinh dưỡng cho cơ thể, bạn có thể dùng viên nang hoặc nén.

Hãy lưu ý rằng, các nghiên cứu đều nhấn mạnh lợi ích giấc ngủ của sâm Ấn Độ trong thời gian dài, thường là vài tuần. Một số người cảm thấy có sức sống hơn sau khi dùng loại thảo mộc này lần đầu, nhưng nó có thể khiến bạn ngủ không sâu giấc nếu như bạn uống trước giờ đi ngủ.

Nên dùng lượng sâm Ấn Độ bao nhiêu để cải thiện giấc ngủ?

Liều lượng thích hợp nhất có thể dựa trên các yếu tố như phản ứng cá nhân, dạng sâm bạn đang sử dụng và nồng độ các hoạt chất trong sản phẩm.

Sau đây là một số hướng dẫn sử dụng cho từng loại:

• Bột: Dùng từ 1 - 2 gam một lần, dùng 2 lần/ngày.
• Viên nang hoặc viên nén: Liều tiêu chuẩn dao động từ 225 - 600mg/ngày, chia làm nhiều lần uống.
• Dạng lỏng: Từ 1 - 2ml dịch chiết xuất, uống 2 - 3 lần/ngày. Tương ứng với khoảng 600 - 1200mg sâm mỗi ngày. Nồng độ có thể khác nhau, nhưng hãy đảm bảo sử dụng theo hướng dẫn.
• Trà: Nên uống 1 - 2 tách mỗi ngày.

Dùng sâm trong bữa ăn có thể giúp giải phóng các hợp chất của thảo mộc, điều này giảm nguy cơ tăng năng lượng.

Cho dù bạn dùng dạng nào thì cũng nên tìm hiểu và xin ý kiến của bác sĩ để xác định liều lượng thích hợp đối với cơ thể.

Dùng bao lâu mới có tác dụng đối với giấc ngủ?

Tùy theo từng người thì tác dụng của sâm Ấn Độ cũng khác nhau.

Nhưng nói chung, nghiên cứu đều chỉ ra rằng có những cải thiện vượt bậc về chất lượng giấc ngủ và sự thư giãn sau vài tuần sử dụng sâm Ấn Độ đều đặn. Tuy nhiên, cũng có trường hợp có tác dụng ngay chỉ sau lần đầu sử dụng.

Nếu bạn dùng vì tác dụng với giấc ngủ, thì hãy lưu ý không nên uống sâm trước giờ đi ngủ vì nhiều người nhận xét rằng sâm khiến cơ thể họ có sức sống và có nhiều năng lượng.

Giữa melatonin và ashwagandha - cái nào tốt hơn?

Về cơ bản, sâm Ấn Độ dần dần nâng cao chất lượng giấc ngủ, mặc dù nó khiến bạn tỉnh táo. Cho nên sâm Ấn Độ nên sử dụng vào ban ngày.

Mặt khác, melatonin là loại hormone liên quan trực tiếp đến chu kỳ ngủ - thức và thường được dùng ngay trước khi đi ngủ nhằm thúc đẩy cơn buồn ngủ. Nhưng cần đọc hướng dẫn kỹ khi dùng melatonin để tránh làm mất cân bằng hormone.

Liệu sâm Ấn Độ có an toàn không?

Sâm Ấn Độ có an toàn không? Có, sâm Ấn Độ được xem là an toàn với hầu hết mọi người nếu sử dụng đúng liều lượng. Tuy nhiên, giống với bất kỳ chất bổ sung hoặc thảo mộc, điều quan trọng là phải nắm được tác dụng phụ ẩn chưa trong nó:

• Rối loạn tiêu hóa.
• Phản ứng dị ứng hiếm gặp.
• Tác dụng với thuốc (đặc biệt là thuốc ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, huyết áp hoặc thuốc an thần).
• Ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp và hormone.

Những người nên tránh dùng sâm Ấn Độ:

• Đang mang thai hoặc cho con bú;
• Có tình trạng tuyến giáp tự miễn;
• Đang dùng thuốc có tác dụng với sâm;
• Người nhạy cảm với bóng tối hoặc dị ứng với thảo mộc;
• Ung thư tuyến tiền liệt và nhạy cảm với hormone.

Trên đây là những thông tin khái quát về sâm Ấn Độ và ảnh hưởng của nó đối với giấc ngủ, hy vọng bài viết này sẽ mang lại thông tin hữu ích cho bạn.